Бег на месте: польза или вред?
Бег на месте: о нем много говорят, спорят и ходит множество мифов. Польза или вред? Где искать эти границы?
Бег на месте является оздоровительной физкультурой, с помощью которой возможно сбросить лишние килограммы. Он укрепляет здоровье, дает необходимую ежедневную физическую встряску организму, но как и любой другой вид спорта бег на месте имеет ряд правил:
- Все индивидуально: кому-то подходит бег трусцой, кому-то высокий бег (при котором требуется высоко поднимать колени). Важно не забывать о хронических заболеваниях и учитывать собственные потребности, желания и, конечно, возможности.
- Интенсивность нагрузки: разогрев мышц, постепенное увеличение нагрузки на организм, соблюдение времени, режима и т.д.
- Систематичность: как и при любой физической нагрузке для достижения результатов, регулярность – важное правило в беге на месте.
- Сердцебиение: следим за нормой и частотой.
- Кислородный обмен: обогащение кислородом крови – стимуляция кровообращения – заодно и расщепление жировых клеток. При недостатке кислорода все происходит наоборот, поэтому открытое окно при занятиях – это минимум.
- Внутренний комфорт: чтобы бег был во благо, никакого дискомфорта, насилия над собой быть не должно.
Польза и плюсы бега на месте
- Сжигает калории и ускоряет метаболизм.
- Тренирует и воздействует на все группы мышц, укрепляет суставы.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Улучшает кровообращение.
- Стимулирует умственную деятельность и жизненный тонус.
- Активирует выделительную систему.
- Обогащает кислородом.
- Не зависит от времени года, местоположения, доступен в любое время.
Вред и мифы о нем
- Бег на месте провоцирует сердечный приступ. Только, если вы забыли о правилах, например, про сердцебиение.
- Риск травм колена или позвоночника. Такой риск связан только с уличным бегом и к бегу на месте не относится. Причинами травм может стать неудобная обувь, не правильно спланированный маршрут и тд
Техника бега на месте
Поднимая голени, отрываем ноги от пола. Спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, а колени располагаются строго над стопами. Живот должен быть в подтянутом состоянии, плечи расслаблены. Дыхание не задерживаем: вдох делаем носом, выдох ртом.
Бег на месте сравним с бегом на тренажере. Бегаете вы не дальше полотна беговой дорожки, но зато имеете возможность подстроить бег под себя, изменяя нагрузку, скорость и физическую подготовку.
В любом случае, какой бы способ бега на месте вы не выбрали, при соблюдении правил ваши мышцы всегда будут в тонусе, тело стройным, а организм здоровым. Не стойте на месте, оздоравливайтесь!