Виброплатформа: польза и вред

Виброплатформа – это домашний тренажер, который представлен напольной платформой с поручнями или без них. Двигатель устройства генерирует вибрации, воздействующие на весь организм человека.

Для чего нужна виброплатформа:

поддержание деятельности сердечно-сосудистой системы;

укрепление скелетных мышц;

снижение массы тела;

нормализация общего состояния.

Виброплатформа работает как биомеханический тренажер. Вибрации заданной амплитуды стимулируют активное сокращение и расслабление мышц, из-за чего увеличивается расход калорий. Регулярные занятия на тренажере помогают избавиться от гипотонуса, восстановить нормальное состояние и работу мышц, а также сбросить вес благодаря расщеплению жира и выводу лишней жидкости из организма. Микроколебания также влияют на нервную систему, сосуды, деятельность кишечника и сердечной мышцы.

У виброплатформы нет минусов. Тренировки на ней не могут нанести вред, если у пользователя нет противопоказаний, он правильно готовится и занимается. Устройство подходит малоподвижным людям с низким уровнем подготовки и тем, кому запрещены обычные тренировки. На виброплатформе можно просто стоять или выполнять упражнения для повышения нагрузки на мышцы и для увеличения расхода калорий.

Если цель занятий на виброплатформе – снижение массы тела, чтобы усилить эффект, их нужно сочетать со здоровым питанием и оптимальной ежедневной двигательной активностью.

Плюсы использования виброплатформы

Улучшает самочувствие, сон, снимает стресс благодаря расслаблению мышц, нервной системы, активизации кровообращения, лимфотока и обмена веществ.

Снижает риск развития остеопороза благодаря мягкому воздействию на позвоночник: повышает его гибкость, стимулирует питание межпозвоночных дисков.

Укрепляет скелетную мускулатуру, особенно если использовать тренажер совместно с эспандерами.

Улучшает состояние ног: снимает напряжение с мышц стоп, икр, стимулирует отток венозной крови, снижая риск развития варикоза.

Совместно с физическими упражнениями помогает похудеть. Тренажер можно использовать людям с массой тела до 150 – 200 кг.

Помогает в борьбе с целлюлитом и жировыми ловушками при общем и местном применении.

Налаживает работу вестибулярного аппарата.

Даже 10 минут на виброплатформе принесут столько же пользы, сколько 45 минут бега, час занятий на обычных тренажерах, 90 минут игры в теннис или два часа упражнений на мышцы живота.

Чтобы исключить вред от занятий на виброплатформе, рекомендуется перед покупкой проконсультироваться с врачом. Если тренировки разрешены, важно помнить, что бывают временные состояния, когда их стоит отложить.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе:

головокружение;

одышка;

головная боль, мигрень;

повышенная температура, артериальное давление;

тошнота;

первые восемь недель после установки внутриматочной спирали;

менструация;

беременность, лактация;

мочекаменная, желчнокаменная болезнь;

острые воспалительные процессы;

обострение хронических патологий;

ранний период восстановления после болезней, травм, операций, родов.

Пользоваться виброплатформой можно только при хорошем самочувствии и на ровной поверхности. Обычно у современных устройств на ножках есть силиконовые насадки, поэтому о сохранности напольного покрытия переживать не стоит. Вблизи не должно быть никаких предметов или мебели, которые могут причинить травмы во время тренировки.

Хотя виброплатформа – это не эллипс и не велотренажер, для занятий тоже нужно надевать специальную одежду и обувь. Одежда должна быть удобной и эластичной, а обувь – прочной и нескользящей.

Максимальная длительность одной тренировки – 20 минут, оптимальная – 10–15 минут. Людям с нормальной массой тела и ее небольшим избытком стоит заниматься не более трех раз в день. При ожирении допустимая частота – до восьми раз в день. Лучшее время для тренировок – утром после пробуждения и вечером перед сном. Перед и после занятия стоит употреблять стакан чистой негазированной воды для ускорения обмена веществ. Чтобы избежать тошноты и других неприятных симптомов, воздерживаться от пищи следует 30–60 минут до и после тренировки.

При стоянии на платформе ноги должны быть полусогнутыми, а спина – прямой, руки вытянуты вперед или расположены на талии. Такая поза поможет поддерживать равновесие во время тренировки и обеспечит максимальную безопасность вибрации. Сразу вставать на платформу не стоит. Следует выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц и подготовки суставов.

Чтобы улучшить результаты от занятий на виброплатформе, во время ее использования выполняют дополнительные упражнения для похудения. Их подбирают индивидуально под человека. Есть несколько стандартных статичных и динамичных упражнений для разных уровней подготовки:

1. Встаньте на колени сбоку от устройства и обопритесь одной рукой на него, а вторую поставьте перед собой.


2. Встаньте на колени перед платформой, положите на нее ладони, выпрямите руки в локтях, а мышцы спины расслабьте.


3. Лягте перед тренажером так, чтобы ягодицы располагались на полу вплотную к нему. Руки расположены по обе стороны тела ладонями вниз. Ноги согните в коленях, стопы расположите на платформе, оторвите бедра, ягодицы и поясницу от пола и держитесь на лопатках. Упражнение можно выполнять в динамике, медленно опуская и приподнимая нижнюю часть тела.


4. Займите исходное положение как в предыдущем упражнении. Одну ногу поставьте на платформу, другую – держите на весу, выпрямите в колене, носок натяните. Поочередно приподнимайте и опускайте бедра, ягодицы и поясницу, удерживаясь на верхней части спины.


5. Лягте животом на платформу и согните ноги в коленях. Направьте пятки к ягодицам. Ладони и предплечья должны полностью лежать на полу перед тренажером.


6. Встаньте в планку. Пальцами ног упритесь в платформу, ладонями – в пол. Ноги и руки должны быть выпрямлены в суставах. Ладони располагают строго под плечевыми суставами. Избегайте прогибов в пояснице.

Предлагаем ознакомиться с несколькими моделями виброплатформ для домашнего применения. Их можно купить в нашем интернет-магазине, а также предварительно протестировать.

Продвинутый вибрационный тренажер от японского бренда Takasima помогает укреплять, поддерживать здоровье и бороться с лишним весом. Генератор вибрации создает колебания амплитудой до 10 мм, что подходит людям с выраженным ожирением.

Функциями виброплатформы управляют на консоли. При выборе тренировки учитывается пол, возраст, вес и рост. На дисплее можно отслеживать программу, время и скорость. Рукоятки повышают устойчивость пользователя и снижают риск травмы. Предусмотрены колесики, облегчающие перемещение. Мощность устройства – 200 Вт. Мотор – 1,5 лошадиных сил (л. с.) Вес – 42 кг. Габариты – 720 x 630 x 1210 мм.

50 скоростей;

три автоматические программы;

индикатор индекса жировых отложений (BMI);

индивидуальная настройка под параметры пользователя;

прорезиненные поручни;

максимальная нагрузка – 150 кг.

низкая мобильность.

Цена: 53 900 руб.

Компактная виброплатформа от Begibey для тех, кто любит более активные тренировки и хочет сэкономить пространство. Работа генератора направлена на тренировку мышц: они сокращаются и расслабляются до 50 раз в секунду.

Функциями платформы управляют с помощью дистанционного пульта и встроенного дисплея, на котором отображаются все параметры, в том числе количество сожженных калорий. В комплект входит пара эспандеров с металлическими карабинами. Чтобы одновременно тренировать руки или ноги, их нужно закрепить на корпусе. Мощность – 200 Вт. Вес брутто – 16,5 кг. Габариты – 760 x 430 x 170 мм.

99 скоростей;

три автоматические программы: бег, ходьба, пробежка;

таймер от 1 до 20 минут;

антискользящее покрытие;

можно прослушивать музыку;

максимальный вес – 120 кг.

нет поручней.

Цена: 19 900 руб.

Профессиональный тренажер от сингапурского бренда Amma предназначен для людей с разным уровнем физической подготовки. На платформе обозначены три варианта положения ног. Каждый соответствует определенной интенсивности занятий: ходьба, бег трусцой, интенсивный бег. Чем больше расстояние между ногами, тем выше нагрузка на мышцы.

Амплитуда движений может достигать 18 мм. Частота вибрации 5,6–13,6 Гц. Занятие автоматически прекращается через 10 минут. Прорезиненные ножки и поверхность платформы, устойчивое основание повышают безопасность тренировки. На платформе есть информационный дисплей с кнопкой включения. Небольшой вес и ручки с двух сторон облегчают перемещение виброплатформы.

9 автоматических программ;

три позиции ног;

дистанции от 0,9 до 1,3 км;

нет резких перепадов скоростей;

антискользящая поверхность.

нет поручней;

нельзя настраивать таймер.

Эргономичная и ударопрочная виброплатформа от Ergonova с технологией вибрации всего тела подходит для легких и профессиональных тренировок. На дисплее отображается время, потраченные калории и скорость. Улучшенный мотор обеспечивает бесшумную работу тренажера. Вакуумные присоски не дают платформе смещаться. Покрытие выполнено с японского антистатического силикона, который отвечает экологическим требованиям. По всему периметру виброплатформы есть стильная LED-подсветка. Мощность самого прибора – 60–150 Вт, колонок – 5 Вт. Вес – 12 кг. Габариты – 850 x 500 x 190 мм.

три автоматические программы: разминка, легкая пробежка и интенсив;

три положения ног: ходьба, бег трусцой, активный бег;

противоскользящий съемный коврик;

динамики с Bluetooth;

максимальный вес пользователя – 140 кг;

гарантия – 3 года.

отсутствуют поручни.

Цена: 49 000 руб.

Усовершенствованная версия тренажера Ergonova Max Burn с расширенными возможностями и улучшенным дизайном. Тихий, но мощный мотор совершает 600 об/мин. Благодаря усиленной стальной раме пользоваться виброплатформой могут люди с большей массой тела. Технология 360° body technology обеспечивает нагрузку на все мышцы тела. Мощность – 60–150 Вт. Вес – 13 кг. Размеры – 850 x 500 x 190 мм.

10 уровней нагрузки;

четыре уровня сложности: ходьба, бег трусцой, активный бег, подъем в гору;

нескользящее съемное покрытие;

синхронизация с музыкой + Bluetooth;

максимальная нагрузка – 200 кг;

гарантия – 5 лет.

нет поручней.

Цена: 59 000 руб.