Просыпаемся, улыбаемся и занимаемся утренней зарядкой!

30 марта 2015

Все мы знаем, что утренняя зарядка - это определенный комплекс физических упражнений, который рекомендуется выполнять сразу после сна.


Но многие путают зарядку с комплексом интенсивных упражнений, распуская слухи о том, что утренняя зарядка «садит» сердце.

Стоит отметить, что на самом деле интенсивные занятия сразу после сна и правда могут принести больше вреда, чем пользы.

Но утренняя зарядка - это строго умеренная нагрузка, которая охватывает все группы мышц. Утренняя зарядка часто называется утренней гимнастикой и не зря, ведь мы просто пробуждаем тело, растягиваем мышцы, наши обменные процессы ускоряются, пищеварительная система просыпается, а при выполнении упражнений выделяются гормоны, способствующие отличному настроению!

Утренняя зарядка направленна на то, чтобы запустить организм, приготовить к дневной нагрузке и дать на нее сил.

Если силовые и кардио-упражнения идут на прирост количества повторов (т.е. выполнили упражнение 30 раз отдохнули минимум 30 секунд и сделали еще 30 раз и т.д.), то утренние упражнения должны быть едино-повторные, но максимально разнообразные, т.е. для шеи, груди, рук, пресса, бедер, икр.

Самые простые, но эффективные упражнения:

  • Все начинается с подтягивания: чем слаще подтянитесь, тем лучше.
  • Разминаем шею: плавные повороты головы.
  • Разминаем плечи: поднимаем плечи вверх-вниз, и рисуем ими в воздухе круг.
  • Разминаем руки: покрутили кисти рук, сделали несколько махов руками.
  • Настало время растянуть туловище: как в школе стоим «ноги на ширине плеч», руки согнуты в локтях у груди и делаем 20 поворотов налево-направо.
  • Теперь работаем над талией: выполняем наклоны вниз, а после в стороны (если слабый вестибулярный аппарат, ложитесь на спину и качайте пресс комфортное количество раз вперед, а после в бок для косых мышц живота).
  • Ягодицы: неглубокие приседания 30 раз (как будто хотим сесть на диван, опору держим на пятках), чувствуете в себе силы делайте глубокие приседания, ведь здесь как? В любой непонятно ситуации приседаем, как бы ситуация не разрешилась, а красивый вид сзади лишним точно не будет.
  • Икры: стоя касаемся ладонями пола (если не хватает растяжки- дивана или стула) и попеременно сгибаем колени, по легкому натяжению в икрах Вы поймете, что все делаете правильно.
  • А теперь встряхнулись и бегом умываться ;)

Зарядка должна стать привычкой, кому как дань моде, кому для стройной фигуры, но главное для крепкого здоровья, отличного самочувствия и прекрасного настроения!

Чтобы ввести зарядку в привычку, строго следите за тем чтобы 21 день подряд не забывать про нее и тогда выполнение несложных упражнений утром дойдет у Вас до автоматизма, как чистка зубов!

Если Вы регулярно занимаетесь спортом, любите бег, прыжки со скакалкой, Вы завсегдатай тренажерного или фитнес-зала, то Вам больше подойдут более насыщенные утренние занятия, которые Вы можете посмотреть в нижепредставленных видео.

Читайте также:

7 массажеров, полезных зимой

Как выбрать ортопедический матрас

Правила здорового сна