Статьи

Как развить гибкость в домашних условиях

14 November 2015

Недостаток активности в современном мире приводит к тому, что человек может прийти к желанию заняться своим телом в любом возрасте. В силу того, что зачастую дни расписаны поминутно, часто встает вопрос «Как развить гибкость в домашних условиях»?

Изображение: Freepik.com

Общие правила к упражнениям на гибкость

Разминка и предварительная растяжка обязательны;

Регулярность упражнений;

Слушайте ощущения, они скажут о правильности выполнения упражнений и подскажут выбор нагрузки;

Нагрузку повышайте постепенно;

Лучше заниматься 15-20 минут в день, чем раз в неделю до изнеможения.

Упражнения для спины

Садимся на пол в положении, при котором спина прямая, а ноги широко разведены. Не торопясь наклоняемся и обхватываем руками стопы, не сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение;

Стоя на четвереньках максимально прогибаем спину вниз на вдохе и выгибаемся, округляя спину, наверх на выдохе;

Сев на пол, сведите ноги вместе и выпрямите перед собой. Сплетите кисти в замок и вытяните руки как можно выше над головой. Спина должна быть прямой. На выдохе возьмитесь ладонями за ступни, наклонившись вперед, чем ниже, тем лучше. Замерев на несколько секунд в таком положении, плавно поднимитесь, расслабляя мышцы.

Упражнения для ног

Разгибайте ноги в колене в положении стоя, лежа или сидя;
Лежа на полу делайте махи прямыми ногами вверх-вниз. Со временем усложните задание, делайте махи и хватайтесь рукой за голень;
Стойте прямо, ноги намного шире плеч. Совершайте наклоны вперёд, стараясь локтями коснуться пола, и к каждой ноге попеременно, также стараясь коснуться их головой;
Возьмите в помощь тренажер для растяжки мышц ног. Для занятий на таком тренажере достаточно 2-3 минут в день.

Изображение: Freepik.com

Упражнения для плечей и кистей рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок за спиной и поднимите вверх, пока не почувствуете в передней части плеча напряжение;

Прямую руку прижмите к груди. Упритесь в локоть рабочей руки другой рукой и поворачивайте голову, словно хотите заглянуть за то плечо, которое растягиваете;

Сжимайте и разжимайте кулаки в разных темпах. Используйте эспандер.

Помните, что гибкость – залог не только здоровья вашего организма, но и профилактика болей в суставах и свобода движения.
{{star > 0 ? 'Спасибо за вашу оценку!' : 'Оцените нашу статью'}}
Спасибо за вашу оценку!
Она будет опубликована через некоторое время
5
5 голосов

Не нашли ничего
интересного?

Возможно, вас
заинтересуют наши акции

Все акции

Получайте самые интересные
предложения первыми