Как развить гибкость в домашних условиях

14 ноября 2015

Недостаток активности в современном мире приводит к тому, что человек может прийти к желанию заняться своим телом в любом возрасте. В силу того, что зачастую дни расписаны поминутно, часто встает вопрос «Как развить гибкость в домашних условиях»?

Правила к упражнениям на гибкость

  • Разминка и предварительная растяжка обязательны
  • Регулярность упражнений
  • Слушайте ощущения, они скажут о правильности выполнения упражнений и подскажут выбор нагрузки
  • Нагрузку повышайте постепенно
  • Лучше заниматься 15-20 минут в день, чем раз в неделю до изнеможения

Спина залог красивой осанки и легкой походки.

  • Садимся на пол в положении, при котором спина прямая, а ноги широко разведены. Не торопясь наклоняемся и обхватываем руками стопы, не сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках максимально прогибаем спину вниз на вдохе и выгибаемся, округляя спину, наверх на выдохе.
  • Сев на пол, сведите ноги вместе и выпрямите перед собой. Сплетите кисти в замок и вытяните руки как можно выше над головой. Спина должна быть прямой. На выдохе возьмитесь ладонями за ступни, наклонившись вперед, чем ниже, тем лучше. Замерев на несколько секунд в таком положении, плавно поднимитесь, расслабляя мышцы.

Спина – залог красивой осанки и легкой походки

Ноги – это уверенные движения, легкая ходьба.

  • Разгибайте ноги в колене в положении стоя, лежа или сидя.
  • Лежа на полу делайте махи прямыми ногами вверх-вниз. Со временем усложните задание, делайте махи и хватайтесь рукой за голень.
  • Стойте прямо, ноги намного шире плеч. Совершайте наклоны вперёд, стараясь локтями коснуться пола, и к каждой ноге попеременно, также стараясь коснуться их головой.
  • Возьмите в помощь тренажер для растяжки мышц ног. Для занятий на таком тренажере достаточно 2-3 минут в день.

Плечевой сустав и кисти рук – координация движений и помощь при ходьбе.

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок за спиной и поднимите вверх, пока не почувствуете в передней части плеча напряжение.
  • Прямую руку прижмите к груди. Упритесь в локоть рабочей руки другой рукой и поворачивайте голову, словно хотите заглянуть за то плечо, которое растягиваете.
  • Сжимайте и разжимайте кулаки в разных темпах. Используйте эспандер.

Как развить гибкость в домашних условиях

Помните, что гибкость – залог не только здоровья вашего организма, но и профилактика болей в суставах и свобода движения.

Читайте также:

Как встать на мостик

Как правильно растягивать спину

Секреты самомассажа спины