12 упражнений, чтобы встать бодрым и отдохнувшим

17 марта 2016

Особенность этих упражнений в том, что их можно выполнять, не вставая с кровати. Даже самые ленивые сони с самого утра получат заряд бодрости, смогут «разбудить» организм, укрепить мышцы и поддерживать себя в хорошей форме.

12 упражнений для бодрости и отдыха

Все упражнения выполняются, лежа на спине:

  • Хорошенько потянитесь, задействуя все мышцы. Почувствовали напряжение? Расслабьтесь.
  • Поднимите руки, держа их над головой. Сожмите и разожмите их 10 раз в кулаки.
  • Держите руки над головой и вращайте запястьями. Начните по часовой стрелке, а потом - против. До 10 раз в каждую сторону будет достаточно.
  • Сделайте это упражнение ногами: приподнимите вытянутые ноги и вращайте стопами сначала по часовой стрелке 10 раз, затем против.
  • Согните ноги в коленном суставе. Одновременно наклоните оба колена в одну сторону, затем в другую. Сделайте до 10 повторов.
  • Максимально втяните живот в себя, а затем выпятите его. Сделайте это упражнение 10-20 раз, оно благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
  • Сильно прижмитесь к кровати поясницей. На вдохе голову и ноги приподнимите, на выдохе согните в коленях ноги, прижав их к животу и приняв позу эмбриона. Замрите на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. 10 повторов будет достаточно.
  • Согните в колене ногу так, чтобы коленная чашечка оказалась у груди, а пятка возле ягодицы. Затем резко выпрямите и опустите ногу. Чередуйте ноги, повторяя упражнение до 15 раз каждой ногой. Такая разминка укрепляет мышцы ног и живота и способствует уменьшению жировых отложений.
  • Поднимите ноги и руки вверх. В течении 30 секунд энергично трясите конечностями, словно вы дрожите.
  • Сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-50 раз.
  • Упираясь ногами в скомканное одеяло, имитируйте ходьбу. Занятие поможет возобновить нормальную подвижность позвоночника.
  • Встаньте с кровати и приподнимитесь на цыпочки. Вытянув руки вверх, потянитесь на вдохе, на выдохе – расслабьтесь.

Вот вы и проснулись, бодры и готовы к трудовому дню. Результаты от регулярных занятий вы сможете увидеть уже через пару недель. Вы станете активнее, выносливее, позитивнее, а если будете активны, то и стройнее.

Упражнения лежа на спине

Если вам по утрам лень шевелиться даже в постели, то возьмите за правило «просыпаться» в массажном кресле – эффект будет таким же потрясающим.

Читайте также:

Правила здорового сна

Полный релакс: Как расслабится дома

Утренняя зарядка