Зарядка для укрепления мышц спины

4 December 2015

Ежедневно сталкиваясь с нагрузками, наш позвоночник ведет настоящую войну. Как же помочь нашей спине?

Изображение: Freepik.com

Сидячий образ жизни, неудобная обувь, поднятие тяжести или собственный излишний вес – все это приводит мышцы спины к напряжению, как результат – боли в спине, неправильная осанка, сколиоз и т.д. Зарядка для укрепления мышц спины – наиболее действенный способ профилактики и лечения заболеваний спины.

Техника выполнения зарядки

Тренируемся медленно и плавно, без резких движений

Больно? Пропустит упражнение

Начинаем с разминки, заканчиваем расслаблением мышц

Упражнения для зарядки

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Выполняет самые большие нагрузки. Держим «в тонусе» и не боимся заболеваний спины.

«Велосипед». Лежим на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Крутим ноги вперед и назад по очереди.

«Ножницы». Лежим на полу на спине, ноги поднимаем на 45 градусов. Имитируем ножницы, выполняя упражнение сначала вертикально, затем горизонтально.

«Скручивание». Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Поворачиваем их влево, грудь и голову — вправо, затем наоборот.

«Неправильный мостик». Начальное положение – лежа на спине, ноги прогнули в коленях. На вдохе таз поднимаем, на выдохе — опускаем. Повторяем несколько подходов.

«Качалка». Лежа на полу прогнули ноги в коленях и обхватили их руками. Перекатывайтесь по полу, как детская качалка.

«Брасс». Лежа на полу, имитируем плавание. На вдохе разводим руки через стороны, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Изображение: Freepik.com

Шейный отдел позвоночника

Имеет множество кровеносных сосудов и нервных каналов, нарушения которых приводят к неврологическим и болевым симптомам и болезням.

Стоим, руки опущены. Поворачиваем голову вправо и влево 10 раз.

Стоя прогибаем шею на вдох, приближая подбородок как можно ближе к груди. Медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову назад на выдохе. Повторять до 10 раз.

Сведите локти и соедините на затылке пальцы, на предплечья положите подбородок. Затем ладони следует опереть на затылок, а сведенные предплечья поднимайте как можно выше. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Полезны упражнения для укрепления спины и на специальных тренажерах специальных тренажерах. При чем такую зарядку можно делать как дома, так и в офисе. А после тренировки полезно будет расслабить мышцы в массажном кресле.

Укрепление мышц спины, при регулярном выполнении, позволит навсегда забыть о болях в спине, напряжении в позвоночнике и благоприятно скажется на вашем самочувствии и настроении.

Примечания

===========================

Вострокнутова С. Е., Апарина М. В. Как утренняя зарядка влияет на организм человека? //Международный студенческий научный вестник. – 2021. – №. 2. – С. 71-71.

Пуголовкина Е. Е. ЧЕМ ПОЛЕЗНА ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА? //Международная научно-техническая конференция молодых ученых БГТУ им. ВГ Шухова. – 2017. – С. 7361-7363.

Баранова С. В. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА КАК СПОСОБ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ ИНДИВИДА //ЗА НАМИ БУДУЩЕЕ: ВЗГЛЯД МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ НА ИННОВАЦИОННОЕ РАЗВИТИЕ ОБЩЕСТВА. – 2020. – С. 279-283.

Часто задаваемые вопросы

Как укрепить слабые мышцы спины?

Для укрепления слабых мышц спины рекомендуется выполнять упражнения, направленные на развитие силы и выносливости мышц. Это может включать в себя упражнения на растяжку, подтягивания, планки, гиперэкстензии и упражнения со штангой или гантелями. Также полезно заниматься плаванием, йогой или пилатесом для укрепления спины и корпуса в целом. Важно консультироваться с тренером или инструктором, чтобы подобрать подходящие упражнения и избежать травм.

Какое упражнение укрепляет спину?

Один из эффективных способов укрепить слабые мышцы спины - подтягивания. Они активируют большое количество мышц спины и позволяют улучшить осанку.

Для чего нужно укреплять мышцы спины?

Укрепление мышц спины важно для поддержания правильной осанки, предотвращения болей и травм в области спины, улучшения гибкости и поддержания общего здоровья позвоночника. Крепкие мышцы спины помогают поддерживать правильное положение позвоночника, улучшают телосложение и общее самочувствие, а также способствуют уменьшению риска возникновения различных проблем со спиной.