Зарядка для укрепления мышц спины
Сидячий образ жизни, неудобная обувь, поднятие тяжести или собственный излишний вес – все это приводит мышцы спины к напряжению, как результат – боли в спине, неправильная осанка, сколиоз и т.д. Зарядка для укрепления мышц спины – наиболее действенный способ профилактики и лечения заболеваний спины.
Техника выполнения зарядки
- Тренируемся медленно и плавно, без резких движений
- Больно? Пропустит упражнение
- Начинаем с разминки, заканчиваем расслаблением мышц
Упражнения для зарядки
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника
Выполняет самые большие нагрузки. Держим «в тонусе» и не боимся заболеваний спины.
- «Велосипед». Лежим на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Крутим ноги вперед и назад по очереди.
- «Ножницы». Лежим на полу на спине, ноги поднимаем на 45 градусов. Имитируем ножницы, выполняя упражнение сначала вертикально, затем горизонтально.
- «Скручивание». Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Поворачиваем их влево, грудь и голову — вправо, затем наоборот.
- «Неправильный мостик». Начальное положение – лежа на спине, ноги прогнули в коленях. На вдохе таз поднимаем, на выдохе — опускаем. Повторяем несколько подходов.
- «Качалка». Лежа на полу прогнули ноги в коленях и обхватили их руками. Перекатывайтесь по полу, как детская качалка.
- «Брасс». Лежа на полу, имитируем плавание. На вдохе разводим руки через стороны, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Шейный отдел позвоночника
Имеет множество кровеносных сосудов и нервных каналов, нарушения которых приводят к неврологическим и болевым симптомам и болезням.
- Стоим, руки опущены. Поворачиваем голову вправо и влево 10 раз.
- Стоя прогибаем шею на вдох, приближая подбородок как можно ближе к груди. Медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову назад на выдохе. Повторять до 10 раз.
- Сведите локти и соедините на затылке пальцы, на предплечья положите подбородок. Затем ладони следует опереть на затылок, а сведенные предплечья поднимайте как можно выше. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
Полезны упражнения для укрепления спины и на специальных тренажерах. При чем такую зарядку можно делать как дома, так и в офисе. А после тренировки полезно будет расслабить мышцы в массажном кресле.
Укрепление мышц спины, при регулярном выполнении, позволит навсегда забыть о болях в спине, напряжении в позвоночнике и благоприятно скажется на вашем самочувствии и настроении.