Тренажеры для беременных: особенности занятий
13 ноября 2015
Достаточно помнить о некоторых особенностях физических нагрузок в период беременности.
О чем нужно помнить будущей маме во время тренировок
- Если до беременности вы посещали тренажерный зал, то теперь его стоит заменить на домашние тренажеры. Спортзал для беременной женщины – травмоопасная зона.
- Физические нагрузки должны быть щадящими.
- В первые три месяца тренировки должны быть максимально облегченными, в два-три последних месяца от них следует отказать совсем во избежание преждевременных родов.
- Упражнения 2-3 раза в неделю – идеальный вариант для нагрузок в период беременности.
- Пейте больше воды до, во время и после тренировки.
- Помните о правильном дыхании. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком.
- Проветривайте помещения. Физические нагрузки повышают температуру человеческого тела, что может сказываться и на самочувствии ребенка.
- Не одевайтесь тепло.
- Пользуйтесь «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии разговаривать. Запинаетесь? Снизьте уровень нагрузки.
- Если у вас появились любые изменения в самочувствии – это причина отказаться от тренировок и обратиться к врачу.
Какой тренажер выбрать
- Беговая дорожка идеальна. Она контролирует "местность" (подъемы, наклоны), следит за пульсом, можно выбрать оптимальную программу.
- Велотренажер на выбор. Решите сами, в лежачем или вертикальном положении вам удобнее заниматься. Попробуйте вариант со спинкой и без. Помните, что в третьем триместре живот вам может мешать.
- Эллиптический тренажер с осторожностью. Программы позволяют контролировать уровень нагрузки , но если вам не комфортно на нем – это сигнал сменить тренажер.
- Исключите силовые тренажеры, где возможно давление на живот или задействование мышц брюшного пресса.
Помните, что беременность – это не болезнь. И как советуют врачи: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".