Статьи

Тренажеры для беременных: особенности занятий

13 ноября 2015

Достаточно помнить о некоторых особенностях физических нагрузок в период беременности.

Но не только помнить о них, но также и соблюдать все правила и рекомендации.

Правила занятий на тренажерах для беременных

Если до беременности вы посещали тренажерный зал, то теперь его стоит заменить на домашние тренажеры. Спортзал для беременной женщины – травмоопасная зона;

Физические нагрузки должны быть щадящими;

В первые три месяца тренировки должны быть максимально облегченными, в два-три последних месяца от них следует отказать совсем во избежание преждевременных родов;

Упражнения 2-3 раза в неделю – идеальный вариант для нагрузок в период беременности;

Пейте больше воды до, во время и после тренировки;

Помните о правильном дыхании. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком;

Проветривайте помещения. Физические нагрузки повышают температуру человеческого тела, что может сказываться и на самочувствии ребенка;

Не одевайтесь тепло;

Пользуйтесь «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии разговаривать. Запинаетесь? Снизьте уровень нагрузки.

Если у вас появились любые изменения в самочувствии – это причина отказаться от тренировок и обратиться к врачу.

Какой тренажёр выбрать

Беговая дорожка идеальна. Она контролирует "местность" (подъемы, наклоны), следит за пульсом, можно выбрать оптимальную программу;
Велотренажер на выбор. Решите сами, в лежачем или вертикальном положении вам удобнее заниматься. Попробуйте вариант со спинкой и без. Помните, что в третьем триместре живот вам может мешать;
Эллиптический тренажер с осторожностью. Программы позволяют контролировать уровень нагрузки, но если вам не комфортно на нем – это сигнал сменить тренажер;
Исключите силовые тренажеры, где возможно давление на живот или задействование мышц брюшного пресса.

Помните, что беременность – это не болезнь. И как советуют врачи: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".

Часто задаваемые вопросы
Можно ли заниматься силовыми тренировками во время беременности?
Заниматься силовыми тренировками во время беременности можно только в том случае, если вы делали это и до беременности. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли делать приседания во время беременности?
Делать приседания во время беременности не запрещается. Однако выполнять их все же лучше с некоторыми поправками на свое состояние.
Какие упражнения в тренажерном зале нельзя делать беременным?
В тренажерном зале беременным нельзя делать следующие упражнения:
  • Подтягивания
  • «Пресс» в любом виде
  • Поднятие тяжестей (гантели можно весом не более 1 кг.)
  • Растяжка и шпагаты в любом виде
  • Классические отжимания
  • Прыжки, бег и любые другие упражнения, в которых предусмотрены резкие движения
  • «Лежа на животе» и «лежа на спине»
Если сомневаетесь можно ли выполнять те или иные упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли беременным заниматься на степпере?
Беременные могут заниматься на степпере, но нагрузка должна быть щадящей. Если сбивается дыхание, тренировку нужно прекратить.
{{star > 0 ? 'Спасибо за вашу оценку!' : 'Оцените нашу статью'}}
Спасибо за вашу оценку!
Она будет опубликована через некоторое время
4.5
6 голосов

Не нашли ничего
интересного?

Возможно, вас
заинтересуют наши акции

Все акции

Получайте самые интересные
предложения первыми