Тренажеры для беременных: особенности занятий

13 ноября 2015

Достаточно помнить о некоторых особенностях физических нагрузок в период беременности.

О чем нужно помнить будущей маме во время тренировок

Если до беременности вы посещали тренажерный зал, то теперь его стоит заменить на домашние тренажеры. Спортзал для беременной женщины – травмоопасная зона.
Физические нагрузки должны быть щадящими.
В первые три месяца тренировки должны быть максимально облегченными, в два-три последних месяца от них следует отказать совсем во избежание преждевременных родов.
Упражнения 2-3 раза в неделю – идеальный вариант для нагрузок в период беременности.
Пейте больше воды до, во время и после тренировки.
Помните о правильном дыхании. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком.
Проветривайте помещения. Физические нагрузки повышают температуру человеческого тела, что может сказываться и на самочувствии ребенка.
Не одевайтесь тепло.
Пользуйтесь «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии разговаривать. Запинаетесь? Снизьте уровень нагрузки.
Если у вас появились любые изменения в самочувствии – это причина отказаться от тренировок и обратиться к врачу.

Какой тренажер выбрать

Беговая дорожка идеальна. Она контролирует "местность" (подъемы, наклоны), следит за пульсом, можно выбрать оптимальную программу.
Велотренажер на выбор. Решите сами, в лежачем или вертикальном положении вам удобнее заниматься. Попробуйте вариант со спинкой и без. Помните, что в третьем триместре живот вам может мешать.
Эллиптический тренажер с осторожностью. Программы позволяют контролировать уровень нагрузки , но если вам не комфортно на нем – это сигнал сменить тренажер.
Исключите силовые тренажеры, где возможно давление на живот или задействование мышц брюшного пресса.

Тренажер для беременных

Помните, что беременность – это не болезнь. И как советуют врачи: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".

Тренажеры для беременных: особенности занятий

О чем нужно помнить будущей маме во время тренировок

Какой тренажер выбрать

Читайте также:

Не нашли ничего
интересного?

Тренажеры для беременных: особенности занятий

О чем нужно помнить будущей маме во время тренировок

Какой тренажер выбрать

Читайте также:

Не нашли ничего интересного?

Не нашли ничего
интересного?