Тренажеры для беременных: особенности занятий

Достаточно помнить о некоторых особенностях физических нагрузок в период беременности.

Но не только помнить о них, но также и соблюдать все правила и рекомендации.

Правила занятий на тренажерах для беременных

Если до беременности вы посещали тренажерный зал, то теперь его стоит заменить на домашние тренажеры. Спортзал для беременной женщины – травмоопасная зона;

Физические нагрузки должны быть щадящими;

В первые три месяца тренировки должны быть максимально облегченными, в два-три последних месяца от них следует отказать совсем во избежание преждевременных родов;

Упражнения 2-3 раза в неделю – идеальный вариант для нагрузок в период беременности;

Пейте больше воды до, во время и после тренировки;

Помните о правильном дыхании. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком;

Проветривайте помещения. Физические нагрузки повышают температуру человеческого тела, что может сказываться и на самочувствии ребенка;

Не одевайтесь тепло;

Пользуйтесь «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии разговаривать. Запинаетесь? Снизьте уровень нагрузки.

Физическая активность рекомендуется большинству беременных женщин при отсутствии медицинских противопоказаний. Основные показания для занятий на тренажерах включают:

Поддержание общего тонуса организма.

Улучшение кровообращения и профилактика варикозного расширения вен.

Контроль за набором веса.

Укрепление мышц спины и таза, что облегчает нагрузку на позвоночник.

Подготовка организма к родовому процессу.

Несмотря на очевидные преимущества, существуют случаи, когда занятия на тренажерах могут быть противопоказаны:

Угроза прерывания беременности или преждевременные роды.

Ярко выраженный токсикоз или сильный гестоз.

Беременность с осложнениями (например, предлежание плаценты).

Тяжелые хронические заболевания сердца или легких.

Перед началом любой программы физической активности необходимо проконсультироваться с врачом.

Изображение: Freepik.com

Регулярные упражнения на тренажерах под контролем специалистов способствуют:

Улучшению настроения и борьбе с депрессией благодаря выработке эндорфинов.

Снижению риска развития гестационного диабета.

Укреплению сердечно-сосудистой системы.

Облегчению боли в пояснице и улучшению сна.

В первом триместре важно уделять внимание упражнениям низкой интенсивности.

Рекомендуются:

Легкая кардиотренировка (например, ходьба или плавание).

Упражнения на растяжку и йога для улучшения гибкости тела.

Необходимо избегать перегрева и следить за самочувствием.

Во втором триместре можно постепенно увеличивать нагрузку. Полезными будут:

Кардио нагрузки средней интенсивности (велоэргометр или эллипсоид).

Упражнения для укрепления мышц кора, которые помогут поддерживать правильную осанку.

Во втором триместре также важно избегать резких движений и упражнений с большой амплитудой.

На последнем этапе беременности акцент следует сделать на подготовке тела к родам:

Дыхательные упражнения и техники релаксации для помощи при схватках.

Легкие упражнения на растяжку и укрепление тазового дна.

В третьем триместре важно снижать нагрузку по мере роста живота, избегая упражнений в положении лежа на спине из-за возможного давления на крупные кровеносные сосуды.

Занятия на тренажерах во время беременности должны быть адаптированы под индивидуальные особенности каждой женщины. Основное правило — это комфорт и безопасность будущей мамы и малыша.

Если у вас появились любые изменения в самочувствии – это причина отказаться от тренировок и обратиться к врачу.

Помните, что беременность – это не болезнь. И как советуют врачи: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".

===========================

1. Arena B., Maffulli N. Exercise in pregnancy: how safe is it? //Sports Medicine and Arthroscopy Review. – 2002. – Т. 10. – №. 1. – С. 15-22.


2. Durak E. P., Jovanovic-Peterson L., Peterson C. M. Comparative evaluation of uterine response to exercise on five aerobic machines //American journal of obstetrics and gynecology. – 1990. – Т. 162. – №. 3. – С. 754-756.


3. Rudin L. R. et al. Professional exercise recommendations for healthy women who are pregnant: a systematic review //Women's Health Reports. – 2021. – Т. 2. – №. 1. – С. 400-412.