Разминка за офисным столом

Разминка за офисным столом - вот что взбодрит наш дух, а тело спасет от окостенения. Ниже представлены несколько простых физических упражнений.

Мышечная группа: бицепс бедра, четырехглавая мышца ноги, мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса.

Сидя на краю стула поднимите прямую ногу на пару десятков сантиметров над полом и удерживайте сколько сможете. Чем выше будет нога — тем эффективнее упражнение. Пяти подходов в день будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе

Мышечная группа: внутренняя часть бедра и мышцы-стабилизаторы спины.

Скрестите ноги и поднимите их над полом на двадцать-тридцать сантиметров. Руками возьмитесь за бедра и держите статику максимальное время. Отдых между подходами должен составлять не более 15 секунд.

Альтернативой этим упражнения может быть массажное кресло, оно не только снимет физическое напряжение, но и эмоционально расслабит.

В современном мире большинство офисных сотрудников проводят основную часть своего рабочего дня в сидячем положении. Это неизбежно приводит к напряжению в мышцах, ухудшению осанки и может стать причиной различных заболеваний. Решить эти проблемы можно с помощью простой разминки за рабочим столом.

Прежде всего, регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует более активному насыщению кислородом мозга и других органов. Это значительно улучшает концентрацию внимания и продуктивность труда.

Кроме того, регулярная офисная гимнастика помогает избежать профессиональных заболеваний, таких как синдром запястного канала, бурситы, тендиниты и другие состояния, вызванные монотонной нагрузкой на одни и те же группы мышц. Разминка позволяет также снизить или предотвратить возникновение болей в спине. Это особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Упражнения способствуют растяжению мышц спины и шеи, что приводит к уменьшению напряжения в этих зонах.

Изображение: Freepik.com

Чтобы разминка была эффективной и безопасной, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Регулярность - практикуйте упражнения каждый час на протяжении всего рабочего дня.
2. Плавность - движения должны быть плавными и контролируемыми.
3. Правильное дыхание - следите за своим дыханием: не задерживайте его при выполнении упражнений.
4. Комфорт - не должно возникать болезненных ощущений; если вы чувствуете боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения.

1. Для шеи: Медленные наклоны головы вперед и назад, повороты головы влево и вправо.
2. Для плеч: Подъемы плеч к ушам с последующим расслаблением.
3. Для рук: Вращение запястий, растяжка мышц предплечий путем отведения ладони наружи при вытянутой руке.
4. Для спины: Наклоны корпуса из стороны в сторону, скручивания корпуса с фиксацией за спинку стула.
5. Для ног: Подъем на носки для активации мышц голеней, “ходьба” сидя на стуле для стимуляции работы ног.

Осуществление такой мини-разминки не только положительно скажется на вашем физическом состоянии, но и обеспечит короткий перерыв для отдыха вашего мозга от интеллектуальных задач.

Не забывайте также об оборудовании своего рабочего места: правильный выбор стула и его настройка под ваш рост и особенности сложения тела — это ещё одна профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Разминка в офисных условиях — это доступный каждому инструмент поддержания своего здоровья и работоспособности без дополнительных финансовых затрат или потери времени. Небольшие инвестиции времени в свое самочувствие могут значительно повысить качество жизни и профессиональную продуктивность.

===========================

1. Авилов И. А. ВЛИЯНИЕ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА //АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ. – 2021. – С. 11-14.


2. Шкурпит М. Н., Поповян Н. О. Влияние сидячего образа жизни на организм и профилактические методы //Обучение и воспитание: методики и практика. – 2016. – №. 27. – С. 131-132.


3. Ботвиньева А. В., Борисова Е. В. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ //Молодежь и научно-технический прогресс. – 2021. – С. 587-589.


4. Louw S. et al. Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis //The South African journal of physiotherapy. – 2017. – Т. 73. – №. 1.