Разминка за офисным столом

14 июля 2015

Разминка за офисным столом - вот что взбодрит наш дух, а тело спасет от окостенения.

Ниже представлены несколько простых физических упражнений.

Упражнение 1

Мышечная группа: бицепс бедра, четырехглавая мышца ноги, мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса.

Сидя на краю стула поднимите прямую ногу на пару десятков сантиметров над полом и удерживайте сколько сможете. Чем выше будет нога — тем эффективнее упражнение. Пяти подходов в день будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе

Разминка за офисным столом

Упражнение 2

Мышечная группа: бицепс бедра.

Сядьте на стуле прямо, положите правую руку на внутреннюю поверхность бедра и надавите, стараясь отвести ногу в сторону. В то же время пытайтесь свести колени вместе за счет усилия бедренных мышц. Усилия руки и ноги должны быть равными. Когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой рукой и ногой.

Разминка бедер

Упражнение 3

Мышечная группа: внутренняя часть бедра и мышцы-стабилизаторы спины.

Скрестите ноги и поднимите их над полом на двадцать-тридцать сантиметров. Руками возьмитесь за бедра и держите статику максимальное время. Отдых между подходами должен составлять не более 15 секунд.

Разминка внутренней части бедра

Альтернативой этим упражнения может быть массажное кресло, оно не только снимет физическое напряжение, но и эмоционально расслабит.

Читайте также:

Виды и особенности ортопедических кресел

Комфорт на рабочем месте

Приемы против сидячего образа жизни