Поза "дерево" или как выжить в офисе

Ни для кого не секрет, что после восьмичасового дня вы чувствуете, как каждая мышца в вашем теле напряжена. Нередко вы испытываете стресс на рабочем месте, боль в спине, и отечность в ногах, что пагубно сказывается на организме. Но чтобы почувствовать себя здоровым, необходимо двигаться.

Повысить тонус и снять усталость с мышц вам поможет поза дерева. Встаньте у стены, вытяните руки вперед и скрестите пальцы. Большие пальцы должны оказаться внизу.

На вдохе поднимите руки вверх и тянитесь ладонями вверх, растягивая тело. Оставайтесь в данном положении 20 секунд. На выдохе опустите руки и повторите еще раз.

Знаете ли вы что заниматься йогой стало возможно и дома? Избавьте себя от посещения залов, ведь куда проще приходить домой и заниматься ей, когда вам это действительно удобно. Приобретайте тренажер для занятия йогой на нашем сайте

Йога — это не просто физическая практика, это целостная система, которая заботится о физическом, эмоциональном и духовном благополучии человека. Регулярные занятия йогой помогают улучшить гибкость тела, укрепить мышцы, развить координацию. Но это далеко не все. Йога способствует нормализации артериального давления, улучшает кровообращение и пищеварение, стабилизирует эмоциональное состояние и повышает стрессоустойчивость.

1. Улучшение баланса и постурывание

Поза дерева (Vrikshasana) требует хорошего балансирования на одной ноге, что в свою очередь стимулирует работу мышц кора и помогает разработать лучший контроль над телом. Это особенно полезно для людей с сидячей работой, так как способствует предотвращению осанки “компьютерной горбинки”.




2. Укрепление мышц ног

Вес тела в позе дерева распределяется на одну ногу, что укрепляет мышечный корсет этой ноги. Подтягивается мускулатура бедра, икры и стопы. Это не только формирует красивые контуры ног, но и может помочь снять напряжение после долгого сидения.




3. Способствует расслаблению

Поза дерева заставляет сконцентрироваться на моменте “здесь и сейчас”. Это своеобразная медитация в движении, которая помогает освободиться от стрессовых мыслей и переживаний за рабочий день.




4. Повышение концентрации внимания

Чтобы сохранять равновесие в позе “дерево”, необходимо фокусировать взгляд на одной точке. Это тренировка для ума – научиться концентрироваться на одном объекте или задаче в условиях множественных офисных отвлекающих факторов.




5. Гармонизация работы тела

Время проведенное в позе “дерево” способствует лучшей работе всех систем организма: от нормализации работы желудочно-кишечного тракта до улучшения функций сердца и сосудов.

Изображение: Freepik.com

Практикуя йогу и регулярно выполняя позу “дерево”, можно значительно улучшить свое физическое состояние и эмоциональный фон. Для многих офисных работников это может стать спасательным кругом в борьбе со стрессом, хронической усталостью и последствиями малоподвижного образа жизни. Начинать заниматься йогой можно в любое время — главное делать это регулярно и с осознанностью по отношению к своему телу.

===========================

1. Поздеева Е. А., Алаева Л. С. Гимнастика как основа обучения хатха-йоге в физкультурном вузе //Физкультурное образование Сибири. – 2016. – №. 1. – С. 5-7.


2. Гайнулин Р. А., Курамшин Р. Ф. Йога: понятие, виды и польза //Проблемы формирования единого научного пространства. – 2017. – С. 149-150.


3. Кацеба А. В. и др. Йога, как средство от стресса в деятельности сотрудников правоохранительных органов //Актуальные проблемы профессионально-прикладной физической культуры и спорта. – 2020. – С. 25-27.


4. Ross A., Thomas S. The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies //The journal of alternative and complementary medicine. – 2010. – Т. 16. – №. 1. – С. 3-12.Evans S. et al. Using the biopsychosocial model to understand the health benefits of yoga //Journal of complementary and integrative medicine. – 2009. – Т. 6. – №. 1.


5. Evans S. et al. Using the biopsychosocial model to understand the health benefits of yoga //Journal of complementary and integrative medicine. – 2009. – Т. 6. – №. 1.