Довольно широко распространен миф о том, что можно похудеть только от массажера, лежа на диване и ничего не предпринимая со своим телом и здоровьем. Если человек пассивен, ни одно приспособление не избавит его от 10 лишних сантиметров на животе и не поможет похудеть на 15 килограмм.
Массажер – это дополнительное средство для коррекции фигуры. Но он эффективен, только если вы выполняете и остальные рекомендации по похудению.
Принцип действия массажеров – активизация кровообращения с помощью физических факторов. Благодаря интенсивным движениям или теплу расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток артериальной крови, отток венозной крови и лимфы.
Живот, бедра и ягодицы – это наиболее проблемные зоны. Ведь основные запасы жира хранятся именно там. Эти части тела не так подвижны, как та же шея или стопы, поэтому кровоснабжение тканей не слишком интенсивное.
Изображение: Freepik.com
Воздействовать на эти области тяжелее всего, и они худеют в последнюю очередь. Заниматься созданием плоского живота, модельных ножек и упругих ягодиц приходится долго с помощью интенсивных силовых тренировок.
Благодаря электромассажеру по крови, лимфе и тканевой жидкости в адипоциты – жировые клетки – начинают активнее поступать гормоны и другие вещества, которые участвуют в расщеплении жира. А продукты распада – глицерин и жирные кислоты – быстрее выходят из адипоцитов и попадают в кровоток.
При регулярном использовании массажера вам не нужно выматывать себя сверхинтенсивными тренировками, голоданием, тратить кучу денег на спортзал и особое питание. Достаточно просто активно двигаться: ходить, бегать, заниматься уборкой.
Жирные кислоты и глицерин, образовавшиеся в результате действия массажера, нужно все равно израсходовать. Ведь это топливо организма. Если оно не нужно, то возвращается на «склад» – в адипоциты. То есть использование массажера для похудения будет продуктивно, только когда человек достаточно двигается.
Помимо расщепления жира, интенсивный массаж обладает и другими полезными эффектами:
уменьшает отеки;
активизирует регенерацию клеток кожи, выработку коллагена и эластина;
улучшает структуру подкожно-жировой клетчатки;
стимулирует очищение кожи от ороговевших клеток;
тонизирует и укрепляет мышцы;
подтягивает и выравнивает кожу, освежает ее цвет.
С помощью электрического массажера можно похудеть: для уменьшения объема жировых отложений подходят вибрационные, вакуумные и тепловые устройства. Вибромассажер создает колебания различной интенсивности, которые положительно влияют на микроциркуляцию и процесс расщепления жиров. Вибрация помогает тонизировать или расслабить мышцы, а также быстрее избавиться от крепатуры после тренировок. Наиболее популярные модели девайсов для похудения – ленточный, ручной и пояс.
Вибрационные массажеры нельзя использовать беременным женщинам, при нарушениях менструального цикла, повышенной температуре тела и артериальном давлении. Массаж противопоказан при сердечно-сосудистых патологиях, язвенной болезни, травмах спины и грыжах, пиелонефрите, гепатите, туберкулезе и онкологических заболеваниях.
Вакуумные массажеры воздействуют на жировые отложения за счет создания отрицательного давления. Прибор втягивает кожу, стимулируя кровообращение. Тем самым он нормализует питание и обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке.
Устройство также активизирует синтез коллагена – кожа становится ровной, упругой и успевает подтягиваться при уменьшении веса. Вакуумный массажер более удобен в использовании, чем силиконовые банки. У качественного девайса предусмотрены насадки для воздействия на различные зоны.
Массажный прибор нельзя применять в следующих случаях:
менструация;
беременность, кормление грудью;
острые воспалительные процессы;
гипертония;
травмированная, чувствительная и воспаленная кожа;
доброкачественные новообразования в области воздействия;
рак;
заболевания сердца, сосудов и крови.
Тепловые массажеры помогают в похудении за счет инфракрасного излучения. Электромагнитные волны длиной до 2 мм преодолевают кожный барьер и начинают прогревать подкожно-жировой слой, расширяя сосуды, усиливая кровоснабжение и метаболические процессы. А также тепло поможет уменьшить боль из-за тренировок и быстрее восстановиться после растяжений. Инфракрасный прогрев предусмотрен в большинстве вибрационных массажеров.
Тепловое воздействие противопоказано во время беременности, при повышенном давлении и лихорадке, высыпаниях, ранках на коже. Процедура запрещена при инфекционных заболеваниях, доброкачественных и злокачественных процессах.
Жир – это запасной источник энергии для человека. Мы получаем его из продуктов питания и расходуем, когда организму не хватает глюкозы. Если вы малоподвижны или много едите, то каждая не потраченная калория попадает в стратегические запасы.
Поэтому чтобы занятия на массажере принесли пользу, нужно вести правильный образ жизни. Сюда не относят диеты и чрезмерные физические нагрузки, так как эффект от них прямо противоположный: организм находится в стрессе и начинает активнее накапливать жир на случай экстренной ситуации.
В дополнение к использованию массажера нужно больше двигаться, заниматься спортом и сбалансировано питаться. Эти простые правила помогут похудеть, поддерживать нормальный вес и фигуру.
Ходите больше, особенно если у вас сидячая работа. Прогуливайтесь на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Вы не только усилите кровоснабжение жировой ткани, но и обеспечите ее кислородом.
Изображение: Freepik.com
Выберите свой вид спорта. Для сжигания жира подходят аэробные упражнения. К кардиотренировкам относят бег, спортивную ходьбу, плавание, танцы, аэробику, езду на велосипеде, катание на роликах и коньках.
Включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков, бобовых и орехов.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в растительных маслах, орехах, рыбе.
Ограничьте потребление свободного сахара.
Замените полуфабрикаты, копченые продукты, сладости, выпечку и газированные напитки здоровой пищей.
Питайтесь дробно: небольшими порциями 4–6 раз в день.
===========================
- Пенькова К. М. Влияние EMS-тренировок и вакуумно-роликового массажа на процесс похудения. – 2017.
- Шаймарданова Л. Ш. Эффективность массажа в борьбе с ожирением //NovaUm. Ru. – 2020. – №. 28. – С. 300-302.
- Васичкин В. Большой справочник по массажу. – Litres, 2013.
- Сорокина Н. В. Современные методы массажа в коррекции фигуры //Евразийский Союз Ученых. – 2019. – №. 7-1 (64). – С. 39-43.
- Роганин И. Н. Способ выполнения массажа для коррекции и профилактики инволюционных изменений кожи лица. – 2018.
Получайте самые интересные предложения первыми