Плоскостопие: как предотвратить?

Как самостоятельно диагностировать плоскостопие и проводить его профилактику.

Деформация стопы, при котором происходит опущение продольного или поперечного сводов, называется плоскостопием. Именно оно является виновником нашей усталости при длительной ходьбе, тяжести и отечности ног, а иногда и судорог.

При плоскостопии страдают амортизирующие способности ступни, тогда эту функцию берут на себя позвоночник и суставы ног. Такая нагрузка нередко приводит к таким заболеваниям как сколиоз, артроз, варикозное расширение вен, подагра, и часто все они суммируются.

Как известно, именно на стопе множество нервных окончаний, которые отправляют импульсы ко всем важным органам. Это еще один повод заняться лечением и профилактикой плоскостопия вовремя.

Плоскостопие – это заболевание, при котором происходит изменение формы стопы, приводящее к снижению или полному исчезновению её продольного и поперечного сводов. В результате нормальные амортизационные функции стопы утрачиваются, что может вызвать ряд негативных последствий для здоровья человека. Существуют разные типы плоскостопия: продольное, поперечное и комбинированное.

Плагиатство связано с множеством потенциальных опасностей для организма. В первую очередь, страдает не только локальная область стопы, но и вся опорно-двигательная система. Изменение арки стопы влечет за собой нарушение осанки, поскольку тело стремится компенсировать измененную нагрузку. Это может привести к деформациям суставов, болям в коленях и тазобедренных суставах, а также к развитию остеохондроза позвоночника.

Кроме того, при плоскостопии увеличивается риск возникновения варикозного расширения вен на ногах из-за повышенной нагрузки. Возможны также проблемы с кровообращением и появление хронической усталости. Ноги быстрее утомляются при ходьбе и стоянии.

Плоскостопие может быть врожденным или приобретенным. Основные причины включают:

Генетическая предрасположенность: Если у родителей было плоскостопие, велика вероятность его развития у детей.

Травмы стопы: Переломы или другие травмы могут изменить структуру стопы.

Слабость связок и мышц: Недостаточная физическая активность может ослаблять мышцы, поддерживающие свод стопы.

Избыточный вес: Дополнительная нагрузка на стопу может способствовать ее уплощению.

Неудобная обувь: Постоянное ношение обуви на плоской подошве без поддержки свода может стать причиной проблемы.

Существует несколько степеней тяжести плоскостопия:

1. Первая степень (легкая): Незначительное уплощение свода. Обычно не вызывает дискомфорта и не требует серьезного вмешательства.


2. Вторая степень (средняя): Выраженное уплощение, сопровождающееся болью и усталостью в ногах после длительной ходьбы или стояния.


3. Третья степень (тяжелая): Сильное уплощение свода, приводящее к хронической боли в ногах и спине, изменению походки и нарушению осанки.

Изображение: Freepik.com

Лечение зависит от степени тяжести плоскостопия и включает:

Ортопедические стельки: Поддерживают свод стопы и улучшают амортизацию при ходьбе.

Физиотерапия: Упражнения для укрепления мышц стопы и голени, улучшения осанки и походки.

Массаж: Способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения мышц.

Медикаментозное лечение: Используется для снятия боли и воспаления в тяжелых случаях.

Использование массажеров — эффективный метод для профилактики и лечения легких форм плоскостопия. Они помогают расслабить мышцы стопы, стимулировать кровообращение и улучшать лимфоток.

Массажеры бывают различных видов:

Роликовые массажеры: Работают путем прокатывания по поверхности стопы, обеспечивая глубокий массаж тканей.

Электрические массажеры: Используют вибрацию для стимуляции мышечных волокон.

Регулярное использование массажера способствует уменьшению напряжения в мышцах, что особенно важно для людей, вынужденных долгое время проводить на ногах.

Профилактика плоскостопия начинается с самого детства:

1. Правильная обувь – необходимо выбирать обувь по размеру, с учетом индивидуальных особенностей структуры стопы. Она должна иметь умеренный каблук (не более 4 см), жесткий задник, а также поддерживать своды стопы.


2. Физическая активность – полезными являются спортивные занятия, направленные на укрепление мышц ног и спины: плавание, бег трусцой или ходьба.


3. Специальные упражнения – для профилактики следует выполнять комплекс специализированных упражнений на растяжку и укрепление мышц стопы: скатывание массажного мячика подошвой ноги, “ходьбу” на внутренних и внешних сторонах ступни.


4. Рациональное рабочее место – если работа требует долгого нахождения на ногах, следует использовать ортопедические коврики или маты.


5. Использование ортопедических изделий – ортезы или индивидуально подобранные ортопедические стельки помогут предотвратить развитие или прогрессирование патологии.


6. Контроль веса – лишний вес создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.


7. Регулярное обследование – особенно это касается детей; следить за формированием свода ступни поможет своевременная консультация со специалистом.

В заключение можно отметить, что плоскостопие является серьёзным заболеванием, которое может повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни человека. Однако при должном внимании к состоянию ступней и регулярной профилактике можно значительно сократить риск его развития или минимизировать его последствия.

• Массажеры для ног


• Массажные коврики


• Массажные кресла

===========================

1. Беленький А. Г. Плоскостопие: проявления и диагностика //Consilium medicum. – 2005. – Т. 7. – №. 8. – С. 618-622.


2. Гацкан О. В. Формирование плоскостопия, его профилактика и лечение при различных формах //Тенденции развития науки и образования. – 2020. – №. 65-1. – С. 60-66.


3. Васильева А. Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения. – Litres, 2013.


4. Семейко Е. В., Олейник А. А. Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии //Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2016. – №. 5-3. – С. 126-129.


5. Гацкан О. В. Лечение плоскостопия: обзор российской литературы //Международный научно-исследовательский журнал. – 2021. – №. 1-3 (103). – С. 15-23.