Статьи

Плоскостопие: как предотвратить?

23 September 2015

Как самостоятельно диагностировать плоскостопие и проводить его профилактику.

Изображение: Freepik.com

Деформация стопы, при котором происходит опущение продольного или поперечного сводов, называется плоскостопием. Именно оно является виновником нашей усталости при длительной ходьбе, тяжести и отечности ног, а иногда и судорог.

При плоскостопии страдают амортизирующие способности ступни, тогда эту функцию берут на себя позвоночник и суставы ног. Такая нагрузка нередко приводит к таким заболеваниям как сколиоз, артроз, варикозное расширение вен, подагра, и часто все они суммируются.

Как определить плоскостопие в домашних условиях

Вам потребуется белый лист и крем. Любым жирным кремом смазываем всю поверхность ступней и встаем на белый лист. Опираться необходимо на всю стопу. Затем изучаем отпечатки. В норме должна быть выемка на внутреннем крае стопы посередине, чем больше, тем лучше. При плоскостопии она очень узкая или отсутствует.

Если вы готовы ответить утвердительно, значит, это повод задуматься:

боль в стопах, бедрах и коленях – это про вас,

быстро устаете при ходьбе,

вам проще согнуться, чем сесть на корточки,

отекают лодыжки,

обувь стаптывается с внутренней стороны,

ваша походка «тяжелая»?

Изображение: Freepik.com

Как известно, именно на стопе множество нервных окончаний, которые отправляют импульсы ко всем важным органам. Это еще один повод заняться лечением и профилактикой плоскостопия вовремя.

Массаж ступней не повредит и здоровому человеку, а для лечения плоскостопия станет просто незаменимым. Вы можете выбрать ручной массаж или использовать массажер для ног (ступней). Он вернет эластичность и силу атрофированным мышцам стопы. Время от времени массаж можно заменить на специальные ванночки и гидромассаж ног.

Полезны будут прогулки босиком по траве, песку или гальке. В холодное время года траву можно заменить на коврик с большим ворсом, а гальку и песок на массажные тапочки.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это заболевание, при котором происходит изменение формы стопы, приводящее к снижению или полному исчезновению её продольного и поперечного сводов. В результате нормальные амортизационные функции стопы утрачиваются, что может вызвать ряд негативных последствий для здоровья человека. Существуют разные типы плоскостопия: продольное, поперечное и комбинированное.

Чем опасно плоскостопие?

Плагиатство связано с множеством потенциальных опасностей для организма. В первую очередь, страдает не только локальная область стопы, но и вся опорно-двигательная система. Изменение арки стопы влечет за собой нарушение осанки, поскольку тело стремится компенсировать измененную нагрузку. Это может привести к деформациям суставов, болям в коленях и тазобедренных суставах, а также к развитию остеохондроза позвоночника.

Кроме того, при плоскостопии увеличивается риск возникновения варикозного расширения вен на ногах из-за повышенной нагрузки. Возможны также проблемы с кровообращением и появление хронической усталости. Ноги быстрее утомляются при ходьбе и стоянии.

Как избежать плоскостопия?

Профилактика плоскостопия начинается с самого детства:

  1. Правильная обувь – необходимо выбирать обувь по размеру, с учетом индивидуальных особенностей структуры стопы. Она должна иметь умеренный каблук (не более 4 см), жесткий задник, а также поддерживать своды стопы.

  2. Физическая активность – полезными являются спортивные занятия, направленные на укрепление мышц ног и спины: плавание, бег трусцой или ходьба.

  3. Специальные упражнения – для профилактики следует выполнять комплекс специализированных упражнений на растяжку и укрепление мышц стопы: скатывание массажного мячика подошвой ноги, “ходьбу” на внутренних и внешних сторонах ступни.

  4. Рациональное рабочее место – если работа требует долгого нахождения на ногах, следует использовать ортопедические коврики или маты.

  5. Использование ортопедических изделий – ортезы или индивидуально подобранные ортопедические стельки помогут предотвратить развитие или прогрессирование патологии.

  6. Контроль веса – лишний вес создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

  7. Регулярное обследование – особенно это касается детей; следить за формированием свода ступни поможет своевременная консультация со специалистом.

В заключение можно отметить, что плоскостопие является серьёзным заболеванием, которое может повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни человека. Однако при должном внимании к состоянию ступней и регулярной профилактике можно значительно сократить риск его развития или минимизировать его последствия.

Перейти в каталог:

Примечания

===========================

  1. Беленький А. Г. Плоскостопие: проявления и диагностика //Consilium medicum. – 2005. – Т. 7. – №. 8. – С. 618-622.

  2. Гацкан О. В. Формирование плоскостопия, его профилактика и лечение при различных формах //Тенденции развития науки и образования. – 2020. – №. 65-1. – С. 60-66.

  3. Васильева А. Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения. – Litres, 2013.

  4. Семейко Е. В., Олейник А. А. Плоскостопие. Лечебная физическая культура и массаж при плоскостопии //Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. – 2016. – №. 5-3. – С. 126-129.

  5. Гацкан О. В. Лечение плоскостопия: обзор российской литературы //Международный научно-исследовательский журнал. – 2021. – №. 1-3 (103). – С. 15-23.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли предотвратить плоскостопие?

Да, плоскостопие можно предотвратить или замедлить его прогресс. Вот несколько способов:


  1. Носите правильную обувь с хорошей поддержкой дуги стопы.

  2. Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на стопы.

  3. Укрепляйте мышцы ног и стоп с помощью упражнений.

  4. Избегайте длительного стояния на ногах и слишком высоких каблуках.

  5. При необходимости используйте ортопедические стельки или поддерживающие стельки.

  6. Посещайте врача-ортопеда для регулярного контроля и консультаций.
Что делать для профилактики плоскостопия?

Для профилактики плоскостопия можно принимать следующие меры:


  1. Носите удобную и подходящую обувь с поддерживающим подошву дугой.

  2. Избегайте долгого ношения высоких каблуков и тапочек без поддержки.

  3. Поддерживайте нормальный вес и занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц стопы и голени.

  4. Избегайте длительного стояния или ходьбы на твердых поверхностях.

  5. При возможности проводите босиком время на песке или траве.

  6. При обнаружении начальных признаков плоскостопия, обратитесь к врачу-ортопеду для консультации и рекомендаций по дальнейшему лечению и профилактики.
Что приводит к плоскостопию?

Плоскостопие может быть вызвано различными факторами, включая:


  1. Генетическая предрасположенность: некоторые люди имеют более слабые связи в стопе, что может привести к плоскостопию.

  2. Травмы и перенапряжения стопы: повреждение связок и мышц стопы может привести к ухудшению поддерживающей функции стопы.

  3. Неправильная обувь: ношение неудобной обуви, особенно на каблуках или с плоской подошвой, может привести к деформации стопы и развитию плоскостопия.

  4. Излишний вес: лишний вес оказывает дополнительное давление на стопы, что может привести к их деформации.

  5. Неактивный образ жизни: недостаток физической активности может привести к ослаблению мышц и связок стопы, что способствует развитию плоскостопия.

  6. Некоторые медицинские состояния: некоторые заболевания, такие как артрит или диабет, могут привести к развитию плоскостопия.
{{star > 0 ? 'Спасибо за вашу оценку!' : 'Оцените нашу статью'}}
Спасибо за вашу оценку!
Она будет опубликована через некоторое время
4.9
7 голосов

Не нашли ничего
интересного?

Возможно, вас
заинтересуют наши акции

Все акции

Получайте самые интересные
предложения первыми