Расслабляющий массаж ног: лучшие техники

Массаж ног — это одновременно полезная и приятная процедура, которая поможет вам расслабиться и снять болевые ощущения в ступнях, икрах или голени. Делать такой массаж не сложно, если освоить базовые приемы.

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнить расслабляющий массаж для ног.

Простота и эффективность — его главные преимущества. Он воздействует на мышцы, а также улучшает общее состояние организма. Это объясняется тем, что на ступнях расположены акупунктурные точки, которые связаны с различными органами.

Кроме того, к полезным свойствам массажа относят:

антистресс эффект после напряженного дня

улучшение кровообращения в конечностях

поддержание общего тонуса мышц

предупреждение нервного перенапряжения

На стопе расположено множество биоактивных точек, которые являются проекцией различных органов и систем организма. Поэтому, когда идет воздействие на ту или иную часть стопы, энергетические точки активируются. Это стимулирует работу определенных органов.

К примеру, на своде стопы есть точки, связанные с позвоночником. Массируя их, вы можете уменьшить боли в области поясницы. Самомассаж пальцев ног влияет на состояние десен, зубов, носовых пазух, сердца и даже ушей.

А еще массаж ног улучшает эмоциональное состояние. Уже после нескольких процедур вы станете быстрее засыпать, меньше нервничать, лучше справляться с рутинными делами.

В зависимости от техники различают следующие виды массажа:

Самомассаж. Он выполняется руками без использования дополнительных приспособлений.

Компрессионный массаж представляет собой поочередное сдавливание и расслабление нижних конечностей ручным или аппаратным способом.

Лимфодренажный массаж восстанавливает движение лимфы, укрепляет капилляры, уменьшает объем подкожно-жировой клетчатки. Он выполняется руками, при помощи массажеров или в салоне.

Массаж ног можно делать и взрослому человеку, и ребенку. Вы легко научитесь основным приемам и сможете проводить массаж в домашних условиях. Нужно только правильно подготовиться.

Особо отметим, противопоказания массажа для ног. При варикозном расширении вен, видимых повреждениях кожи, обострении хронических заболеваний, повышенном давлении, диабете, опухолевых и других новообразованиях процедура противопоказана.

На полный желудок проводить массаж также не рекомендуется. Поесть следует за 1-2 часа до сеанса, но не позднее. Сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьтесь и только потом начинайте подготовку. И конечно, не забудьте заранее подобрать хорошее массажное масло.

Массаж ног делают со специальным маслом. Это удобно и безопасно. Масло можно взять в аптеке, специализированном магазине или сделать самому. Для этого берется основа: 2 чайные ложки касторового, оливкового, касторового, масло жожоба. В нее добавляют несколько капель эфирного масла бергамота, ромашки, лаванды, герани — на ваш выбор.

Изображение: Freepik.com

Небольшое количество наливаем в ложечку, а потом на ладони и равномерно распределяем по ноге, включая лодыжки, стопу и пальцы. Так вы смягчите кожу и подготовите ее к массажу. А аромат эфирных масел успокоит и настроит на сеанс.

После всех манипуляций нужно подождать, пока масло впитается. Если массаж делали вечером, на ноги можно надеть легкие носочки и оставить на ночь.

Начинаем с растирания пальцев. Поочередно фиксируем стопу одной рукой, второй в это время выполняем массирующие движения. Можно и двумя руками, поддерживая стопу снизу и сверху. Сперва растираем каждую фалангу по спирали, потом по прямой.

Затем переходим к межпальцевым промежуткам. Тут тоже есть два варианта: кругообразными движениями согнутыми пальцами или волнообразно. При выборе волнообразной техники движения выполняются костяшками кулаков от пальцев к пятке.

Далее стопу необходимо хорошо растереть и сделать несколько серий щипковых движений. По схожей схеме выполняется кругообразные разминания. От пятки двигаемся к ахиллесову сухожилию.

Изображение: Freepik.com

Не забудьте помассировать тыльную стороны стопы. Начинаем с легких поглаживаний и постепенно переходим к прямым и кругообразным растираниям. Двигаться нужно от основания пальцев к голеностопному суставу.

Отдельно прорабатываем кожу в области пяток. Здесь она самая плотная, поэтому массажные движения должны быть сильнее.

Чтобы лучше расслабить конечности, подложите ладонь правой руки под лодыжку и в таком положении плавно подвигайте стопой вперед-назад. Затем левую руку можно прижать к подушечкам подошвы и надавливать на нее кулачком, а правую положить на стопу сверху, прижать и приступить к активному растиранию. Движения можно выполнять одновременно или по очереди двумя руками.

Такой массаж хорошо помогает при перенапряжении икроножных мышц, а также поддерживает их пластичность. Выполнять его лучше вечером после работы.

1. Займите комфортное место, где вас никто не будет отвлекать.

2. Выполните разогревающую разминку: сядьте на пол, поставьте стопу близко к телу, подложите под нее свернутое полотенце или небольшой валик, чтобы потянуть сухожилия.

3. Нанесите массажное масло на голени поглаживающими движениями.

4. Разомните пальцами рук область пяточного сухожилия от середины к бокам. Избегайте продольных движений. Они могут спровоцировать воспаление сухожилий и неприятные ощущения в мышцах.

5. Затем поставьте стопу на твердую поверхность, обхватите голень руками и двигайтесь вверх до подколенной ямки чуть надавливая на кожу.

6. Кончики пальцев рук положите у оснований голени с обеих сторон и круговыми движениями двигайтесь вверх по икроножным мышцам. Повторите несколько раз, постепенно смещаясь к середине. Так у вас получится проработать всю область икроножных мышц.

7. Далее переходим к области, которая расположена вокруг лодыжек. Медленно разминаем ее пальцами обеих рук.

8. Переднюю поверхность голени аккуратно поглаживаем постепенно усиливая воздействие.

9. В конце встряхните голень, потом мягко проведите по ней ладонями вверх.

Цикл движений повторяем сначала на одной голени, потом переходим на другую. Можно снова нанести на нее массажное масло и распределить по коже.

После массажа займите удобное положение и посидите без движения около 10 минут. Не занимайтесь активными делами ближайшие несколько часов. Не спеша пройдитесь по комнате, заварите чай и посвятите это время только себе. Так вы сохраните спокойствие, а лечебный эффект от процедуры будет максимально долгим.

Массаж ног в домашних условиях вернет здоровый тонус уставшим стопам, расслабит голени, подарит хорошее самочувствие после длинного дня.

Но пользу процедура принесет, только если вы освоите несложную технику, а также будете следовать рекомендациям специалистов. Перед сеансом целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Массаж ног хорошо помогает от усталости. Делать его можно самостоятельно в домашних условиях.

На стопах расположены биологически активные точки, которые являются проекцией внутренних органов.

Лучшее время для сеанса — вечер.

Не ешьте за 1-2 часа до массажа.

Откажитесь от сеанса, если недавно были болезненные растяжения.

Поговорите с врачом о противопоказаниях. Особенно внимательно отнеситесь к рекомендациям при подозрении на варикозное расширение вен.

Подготовьте комфортное место, включите успокаивающую музыку.

Начинайте с массажа стоп, далее переходите к голеням и пальцам.

Отдохните пару часов после сеанса. Это нужно, чтобы мышцы восстановились.

===========================

1. Бирюков А. А. Лечебный массаж //Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2009. – №. 6. – С. 8-12.


2. Поддер Т. Массаж //Полное руководство. Москва: МЕДпрессинформ. – 2004.


3. Fan K. W. Foot massage in Chinese medical history //Journal of Alternative & Complementary Medicine. – 2006. – Т. 12. – №. 1. – С. 1-3.