Статьи

Упражнения на виброплатформе

4 апреля 2016

Виброплатформа — популярный тренажер для похудения, которым пользуются спортсмены, домохозяйки, звезды кино. Занятия на нем не утомляют, а результаты впечатляют: 15-минут на виброплатформе заменяют 1 час бега. Из нашей новой статьи вы узнаете как устроен этот гаджет, его пользе и противопоказаниях, а главное — разберетесь, как правильно тренироваться, чтобы быстро похудеть.

Виброплатформа — вибромассажер нового поколения. Представляет собой компактную прорезиненную платформу длиной 50-60 см и шириной 30-50 см с пультом и/или встроенной панелью управления. Принцип работы этого устройства заключается в действии вибраций, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц. В результате ускоряется обмен веществ и повышается эффективность от занятий спортом.

Виды виброплатформ

Без поручней. Компактные конструкции, состоящие только из одной платформы.

Комбинированные. Состоят из стойки и ручек, которые поддерживают корпус. В сравнении с первыми они более громоздкие, поэтому занимают немало места.

Принцип работы: при включении тренажер начинает вибрировать с амплитудой до 10 миллиметров и частотой до 60 Гц, передавая импульс нашим мышцам. Чтобы компенсировать «тряску», мышцы рефлекторно сокращаются. Это то же самое, когда мы держим что-то тяжелое, наши руки напрягаются. Есть вибрация, есть противодействие ей. За первое отвечает платформа, за второе — мышцы.

Главная фишка виброплатформы — вибрация. Благодаря ей в работу включаются до 90% мышц. Без нее аналогичный эффект получить очень сложно.

После нескольких занятий вы заметите, что кожа стала более упругой и подтянутой. Вес начнет постепенно возвращаться в норму. А еще это хорошее дополнение к антицеллюлитному массажу.

Вибрация действует не только на кожу, но и на ткани внутренних органов. Некоторые сравнивают эффект от занятий на виброплатформе с роликовым массажем.

Если занимаетесь спортом, то платформа пригодится при мышечной боли после тренировок. Поначалу будет ощущаться небольшая тяжесть из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Но синхронная вибрация ускорит ее вывод. Соответственно и восстановление пройдет быстрее.

Кроме того, тренажер будет полезен людям, которые испытывают проблемы с позвоночником и при остеохондрозе. Вибрационные импульсы ускоряют вывод солей, скопившихся в области поясницы, шеи.

Противопоказания

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями, которые есть у виброплатформы.

Отказаться от ее использования следует лицам младше 16 лет. Также нужно учитывать, что противопоказания бывают относительными и абсолютными.

Относительные:

заболевания сердца;

эпилепсия;

болезнь Паркинсона;

неопластические заболевания.

Перечисленные заболевания позволяют тренироваться, но только под присмотром специалиста и с разрешения лечащего врача.

Абсолютные противопоказания для виброплатформы:

беременные и в период грудного вскармливания;

грыжи;

камни в почках;

использование виброплатформы после операции;

инфекционные заболевания;

тромбофлебит;

диабет;

болезни сердца;

опухоли;

диабет;

мигрень также является противопоказанием.

Эта группа противопоказаний полностью запрещает пользование тренажером. Кроме того, нельзя заниматься на виброплатформе, если у вас установлены кардиостимуляторы, импланты позвоночника, другие металлические импланты.

Если сомневаетесь, будет ли полезна виброплатформа, обратитесь к врачу. Например, можно рассмотреть вариант с фитнес-упражнениями на полу или тренировку на велотренажере. В любом случае старайтесь прислушиваться к советам специалистов.

Начинать тренировку нужно с установки тренажера. Виброплатформу располагают на ровной поверхности, вдали от электрических приборов. Так как вы будете выполнять упражнения, вам понадобится свободное пространство.

Переоденьтесь в удобную спортивную одежду, наденьте легкие нескользящие кроссовки на устойчивой подошве. Волосы соберите в пучок или хвост. Затем проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнения из основной части лучше делать не более 10 минут, особенно на первых занятиях. Постепенно продолжительность можно увеличить до получаса. Так вы легче привыкните к нагрузке без боли и дискомфорта в теле.

Заранее составьте план упражнений. Для новичков подойдут сгибания-разгибания рук, несложные приседания и выпады. Чтобы не травмироваться, нужно правильно выполнять упражнения. Поэтому сначала разучиваем их на полу и только потом переходим на платформу. Кстати, удобнее всего тренироваться перед зеркалом.

Во время и после занятий специалисты советуют пить воду или специальные напитки, которые снижают мышечную усталость.

Между двумя тренировками делаем перерыв не менее 2 дней. В первую очередь это касается активных уроков на платформе, потому что перегруженным мышцам нужен отдых. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.

Комплекс упражнений для похудения

Виброплатформа — один из лучших тренажеров для похудения, потому что ускоряет метаболизм. За счет этого лишние килограммы уходят быстрее.

Стопы стоят на поверхности платформы, ноги полусогнуты, руки на поручнях.

Сидя на платформе, прижаться к стойке, руки на поручнях, ноги сложены по-турецки.

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Упражнения для талии и мышц живота:

Садимся на платформу, спина прислонена к поручню, ноги выпрямлены.

Одна нога на платформе, встаем боком. Вторая нога на полу, руки на талии. Чередуем ноги.

Для бёдер:

Ложимся на пол, одна нога на платформе, другая прямая. Поднимайте бёдра, удерживая равновесие на лопатках.

Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.

Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.

Встаем в позу планки, стопы располагаем на платформе, руки — на пол.

Крайне не желательно заниматься сразу после еды. Подождите 2-3 часа. За 1,5 часа до тренировки можно выпить сладкий чай или другой напиток с содержанием глюкозы, поскольку во время занятий ее уровень падает.

Что важно запомнить

15 минут на платформе заменяют 1 час бега.

Подходит для тренировок как дома, так и в зале.

Вибрация провоцирует мышцы на ответные сокращения. Это происходит естественным путем, поэтому вам не придется вставать в неестественные позы или таскать тяжести, чтобы получить результат.

Перед покупкой внимательно прочитайте о противопоказаниях и в случае необходимости посоветуйтесь с врачом.

Упражнения, которые хотите делать на платформе, сначала выучите на полу. Это убережет вас от возможных травм. Заранее сделайте разминку. Занимайтесь в удобной спортивной одежде и обуви.

Виброплатформа отлично подходит для похудения. Но результаты от занятий появятся только в комплексе с правильным питанием, подвижным образом жизни, нормированным сном. Поэтому вместе с покупкой устройства не лишним будет отказаться от вредных привычек. Изменения ощутите уже через несколько дней, а цифра на весах вас приятно порадует уже через неделю.

Часто задаваемые вопросы
Какой эффект от виброплатформы?
Эффект от занятий на виброплатформе заключается в снижении веса. Похудение происходит благодаря вибрации, которая вызывает рефлекторное сокращение мышц.
Сколько по времени нужно заниматься на виброплатформе?
Заниматься на виброплатформе нужно 2-3 раза в неделю 15-30 минут. Новичкам следует начинает с небольших нагрузок и непродолжительных по времени тренировок.
Сколько раз в день можно заниматься на виброплатформе?
Заниматься на виброплатформе можно не чаще 1го раза в день.
{{star > 0 ? 'Спасибо за вашу оценку!' : 'Оцените нашу статью'}}
Спасибо за вашу оценку!
Она будет опубликована через некоторое время
5
6 голосов

Не нашли ничего
интересного?

Возможно, вас
заинтересуют наши акции

Все акции

Получайте самые интересные
предложения первыми