Комплекс упражнений на виброплатформе
Виброплатформа дает дополнительную нагрузку телу, достаточно выполнять простейшие упражнения, стоя на этом тренажере. Это - несложный способ улучшить обмен веществ, привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита, вывести лишнюю воду из организма, коррекция фигуры и, как многие утверждают, похудеть легко и быстро.
На самом деле, как и в любом другом способе похудения, виброплатформу стоит рассматривать как часть комплекса в борьбе за красивое тело: занятия на тренажере + правильное питание + режим.
Правила использования виброплатформы:
- Виброплатформа имеет несколько видов программ. Одни требуют активности, другим достаточность просто стоять. В зависимости от желаемого результата и подготовки корректируйте свои тренировки.
- Занятия на виброплатформе требует активности и точного выполнения, как при любых других тренировках. Прежде чем приступать к занятиям на тренажере, отработайте упражнения без него.
- Занятия на виброплатформе требуют отличной координации движений и стойкого вестибулярного аппарата.
- Время на все упражнения на виброплатформе равны 1-2 минутам.
Упражнения на тренажере
Укрепляем мышцы спины:
- Стопы стоят на поверхности платформы, ноги полусогнуты, руки на поручнях.
- Сидя на платформе, прижаться к стойке, руки на поручнях, ноги сложены по-турецки.
Укрепляем мышцы ног:
- Ноги расставлены, немного согнуты в коленях. Стоять нужно на пальцах, мышцы живота расслаблены.
- Согнутая в колене нога находится на платформе, другая на полу, выпрямлена. Руками держимся за поручень.
Упражнения для талии и мышц живота:
- Садимся на платформу, спина прислонена к поручню, ноги выпрямлены.
- Одна нога на платформе, встаем боком. Вторая нога на полу, руки на талии. Чередуем ноги.
Для бедёр:
- Ложимся на пол, одна нога на платформе, другая прямая. Поднимайте бёдра, удерживая равновесие на лопатках.
Для укрепления мышц ног, рук и плеч:
- Руки на виброплатформе, ноги на полу, мышцы спины расслаблены.
Укрепляем верх туловища:
- Встаем в позу планки, стопы располагаем на платформе, руки — на пол.
Противопоказания к упражнениям на виброплатформе:
беременность, сахарный диабет, эпилепсия, обострение любых хронических заболеваний, воспалительные процессы, головная боль, мигрени, наличие межпозвоночной грыжи, опухоли, болезни сердца и сосудов, тромбоз, использование кардиостимулятора и искусственные суставы.
Главный секрет успешных занятий на тренажерах – выбрать тот, заниматься на котором будет не в тягость. Кому-то нравятся всем знакомые беговые дорожки, кто-то чувствует себя на своем месте на велотренажере. Виброплатформа – неприхотливый и удобный тренажер, занятия на ней просты, она легка в использовании, удобна в хранении. Пробуйте, выбирайте свое и будьте красивы!
Перейти в каталог:
Что еще почитать:
Эффективные упражнения для бедер