Как правильно заниматься спортом

28 марта 2016

Люди начинают заниматься спортом по разным причинам. Результатов они также ждут разных. А вот правила к занятиям спортом одинаковые для всех. И именно от отношения к ним, зависит вольется ли человек в спорт или навсегда отобьет себе желание идти к спортивным результатам.

Правило №1. Не ждать быстрых результатов

Единицы приходят в спорт, осознавая, что это труд, который не дает мгновенных результатов. И это не зависит от выбранных нагрузок или большого неутомимого желания. Каждый должен быть готов, что результат будет заметен через пару месяцев, и он будет далек от ожидаемого конечного результата на этом этапе. Зато терпение и труд с каждой тренировкой будут на шаг приближать к идеалу.

Правило №2. Выполняйте упражнения правильно

Есть четкие требования к выполняемым упражнениям. Лишь освоив техники, вы будете получать результаты. Точное выполнение позволит научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, сокращать их с помощью волевого усилия. Это главный и важный шаг к пользе выполняемого упражнения.

Правильно №3. Умеренность

Умеренность должна быть во всем, в том числе и в тренировках. Переоценка своих физических возможностей и навыков способна привести к травмированиям, а значит вы не сможете заниматься в полной мере. Более того, ранее достигнутые результаты сойдут на «нет».

Как правильно заниматься спортом?

Правило №4. Регулярность

Режим воспитывают в людях с детства и не напрасно. В спорте – это первый друг. Лучший режим для тренировок считается через день или четыре дня в неделю. В зависимости от подготовленности распределяется нагрузка на группы мышц.

Не рекомендуется заниматься тяжелым спортом ежедневно. Все самое полезное для спортсмена: рост мышц и результат его труда, появляются не во время самой тренировки, а после. То есть получив стресс в виде физических нагрузок, мышцы восстанавливаются, становятся выносливее (мышечная боль) и готовы к новым нагрузкам. Давая возможность восстановиться, вы даете организму совершенствоваться.

Правило №5. Не забывайте о разминке

Как бы не хотелось пуститься во все тяжкие, мышцы к этому надо подготавливать. Каждый раз перед тренировкой. Не игнорируйте разминку: упражнения на растяжку, маховые или вращательные упражнения, - все это поможет избежать перегрузок.

Разминка

Правило №6. Разнообразьте спортивную жизнь

В дни, когда невозможны силовые нагрузки или другие привычные, займите себя другими видами спорта. К счастью, возможностей для спортивного разнообразия сегодня очень много: бег на дорожке , катание на велосипеде или езда на велотренажере. Выбирайте на свой вкус и не останавливайтесь на достигнутом, развивайтесь.

Правило №7. Следите за самочувствием.

Любой признак плохого самочувствия во время занятий – повод снизить нагрузку или прекратить их. Постарайтесь этого не допускать, помните о правиле «тише едешь – дальше будешь».

Правило №8 и последнее

Вникайте в процесс тренировок. Слушая себя и обладая стремлением к пониманию, вы быстро найдете именно свою дорогу в спорте. А с правильным подходом и результаты будут правильными.

Удачи!

Читайте также:

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Пассивный спорт для идеальной фигуры

Тренажеры для беременных