Современные люди недооценивают важность дыхания на организм и жизнь в целом. Да, мы знаем, что это чрезвычайно важно для жизни, и если бы мы перестали дышать, мы бы не были живы, но все-таки это не единственная важная задача дыхания.
Многие даже не догадываются, что дышат поверхностно, и не совсем правильно. Глубокое дыхание поддерживает правильную работу нашего организма.
Если вы выработаете в себе привычку правильно дышать, вы быстро заметите позитивные изменения.
Польза дыхательных упражнений
Существует множество видов дыхательных техник — от задержки дыхания, до методов мастеров боевых искусств.
Но это не просто обыкновенный вдох и выдох, это самые настоящие упражнения.
Советы для занятий
Польза дыхательных упражнений
Регулярная практика дыхательной гимнастики приносит заметную пользу для здоровья:
Укрепляется иммунитет.
Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы.
Уменьшается уровень стресса благодаря стимуляции парасимпатической нервной системы.
Улучшается концентрация внимания и память за счет лучшего насыщения мозга кислородом.
Нормализуется артериальное давление.
Поддерживается здоровье позвоночника, так как некоторые упражнения способствуют его разгрузке.
Советы для занятий дыхательными практиками
Начинайте с небольших тренировок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.
Осуществляйте практику в проветриваемом помещении или на свежем воздухе.
Используйте комфортную одежду, не стесняющую движения живота и грудной клетки.
Соблюдайте регулярность: лучше короткие ежедневные занятия, чем один раз в неделю протяженная тренировка.
Сочетайте дыхательную гимнастику с физическими упражнениями для комплексного подхода к здоровью.
===========================
- Васенков Н. В., Миннибаев Э. Ш., Маланухина В. А. Сравнительный анализ дыхательных техник //Инновационные технологии в науке и образовании. – 2017. – С. 223-225.
- Серазетдинова Л. И. и др. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: учебно-методическое пособие //Казань: Казанский университет. – 2016. – Т. 40.
- Лукашкова И. Л., Мискевич Т. В., Савицкая О. В. Дыхательная гимнастика. – 2008.
- Перегудова Н. В. Дыхательная гимнастика как средство общей выносливости и иммунитета //Инновационная наука. – 2015. – №. 10-3. – С. 152-155.
Существуют различные виды дыхательных упражнений: от простого изменения частоты и глубины дыхания до сложных комплексов с задержкой дыхания и использованием определенных поз или движений. Например:
- Диафрагмальное (брюшное) дыхание — помогает расслабить мышцы брюшной полости и активизировать работу диафрагмы.
- Полноволновое (глубокое) дыхание — сочетает в себе брюшное и грудное дыхание, для максимального наполнения легких воздухом.
- Дыхание “четыре-семь-восемь” — техника расслабления, предполагающая определенную последовательность вдоха, задержки дыхания и выдоха.
- Капалабхати (очищающее дыхание) — техника из йогической практики с быстрыми и энергичными выдохами через нос.
Получайте самые интересные предложения первыми