Борьба с болью в шее и спине

13 июля 2015

В этой статье мы расскажем, как простые упражнения для верхней части тела помогут Вам оставаться в тонусе и избавить себя от болей в шее, спине и руках!

Упражнение 1

Мышечная группа: плечевой пояс, грудные мышцы, верхняя часть спины и мышцы рук.

Упритесь ладонью в нижнюю часть столешницы как будто вы несете поднос и с силой надавите. Когда мышцы устанут — смените руку. Пять-шесть подходов каждый день приведут мышцы в тонус и улучшат кровообращение.

Упражнение 2

Мышечная группа: мышцы спины, рук, грудной отдел и плечевой

Универсальное многосуставное упражнение, задействующее все основные группы мышц. Положите руки на колени с внешней стороны. Надавите так сильно, как сможете, в то же время создавая сопротивление ногами. Упражнение можно выполнять сразу всеми конечностями или поодиночке, меняя руки по мере усталости.

Упражнение 3

Мышечная группа: мышцы груди, плечевой пояс

Положите руки на стол. Кулак одной руки уприте в ладонь другой и давите, пока не почувствуете, что больше не можете.

Читайте также:

Секреты самомассажа спины

Несколько слов о массажных накидках

Рекомендации по выбору массажера для плеч и шеи