Упражнения для правильной осанки у детей
Береги не только честь, но и здоровье смолоду. Наша осанка, к сожалению, дает о себе знать порой, когда совсем уже бывает поздно. Поэтому в этом вопросе лучше всего полагаться на профилактику и физические упражнения. И начинать необходимо с самого раннего возраста.
Как сохранить осанку вашего ребенка красивой и правильной? Вот несколько рекомендаций и упражнений.
Занятия у стены
Исходная позиция – у стены, прижимаемся затылком и лопатками, пятками и ягодицами.
- Запоминая положение, ходим от стены до стены и обратно
- Запоминая положение, скользим по стене, приседая
- Сгибаем ноги в колене и прижимаем к туловищу, не отрываясь от стены
Занятия с предметами
- Почему бы на время не превратиться в леди? Исходная позиция – от стены, прижимаясь лопатками, ягодицами, затылком и пятками. Не тяжелый предмет (предпочтительно мешочек с песком или солью) кладем на голову и ходим так, чтобы не упал. Усложняем упражнение и начинаем приседать с тем же предметом и, наоборот, встаем на невысокий стульчик или скамеечку.
- Берем в руки гимнастическую палку, на выдохе приседаем – на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Условие – спина должна быть прямой.
Занятия на полу
Упражнения на полу укрепляют мышцы спины.
- Езда на велосипеде полезна…даже на полу. Имитируем вращения педалей лежа на спине.
- Сидя на полу, обхватываем колени руками и прижимаем к туловищу. В такой позе перекатываемся по полу и возвращаемся в исходное положение.
- Лежа на полу на спине, руки держим вдоль тела. Прямыми ногами «ищем» пол за нашей головой.
- Лежа на животе одновременно поднимаем вверх руки и ноги. Замираем в таком положении на несколько секунд.
Занятия без опоры
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разводим локти на выдохе пока лопатки не соприкоснутся. Не менее пяти раз.
- Руки сводим за спиной и делаем по пять-шесть наклонов в разные стороны.
- Прыжки в высоту – просто, но полезно, если руки на талии.
Занятия в паре
- Держим спортивного товарища за лодыжки, пока он ходит на руках. Внимание: выполнение этого упражнения не требует много времени, до пары минут – и вы уже молодец!
- Перекрещиваем руки друг друга, стоя спина к спине, и «забрасываем» по очереди к себе на спину.
И кстати, эти занятия для правильной осанки подойдут не только ребенку, но и любому взрослому. Для этого даже существуют специальные спортивные комплексы, предназначенные для людей любого возраста. Кажется, это отличный вариант провести время всей семьей с пользой? ;)
Кроме упражнений, правильную осанку вашему ребенку поможет сохранить и правильная ортопедическая мебель, особенно, если ребенок школьного возраста. Позаботьтесь о здоровье заранее.