Упражнения для правильной осанки у детей

Как сохранить осанку вашего ребенка красивой и правильной? Рекомендации и упражнения.

Береги не только честь, но и здоровье смолоду. Наша осанка, к сожалению, дает о себе знать порой, когда совсем уже бывает поздно. Поэтому в этом вопросе лучше всего полагаться на профилактику и физические упражнения. И начинать необходимо с самого раннего возраста.

Как сохранить осанку вашего ребенка красивой и правильной? Вот несколько рекомендаций и упражнений.

Исходная позиция – у стены, прижимаемся затылком и лопатками, пятками и ягодицами.

Запоминая положение, ходим от стены до стены и обратно;

Запоминая положение, скользим по стене, приседая;

Сгибаем ноги в колене и прижимаем к туловищу, не отрываясь от стены.

Упражнения на полу укрепляют мышцы спины.

Держим спортивного товарища за лодыжки, пока он ходит на руках. Внимание: выполнение этого упражнения не требует много времени, до пары минут – и вы уже молодец!

Перекрещиваем руки друг друга, стоя спина к спине, и «забрасываем» по очереди к себе на спину.

И кстати, эти занятия для правильной осанки подойдут не только ребенку, но и любому взрослому. Для этого даже существуют специальные спортивные комплексы, предназначенные для людей любого возраста. Кажется, это отличный вариант провести время всей семьей с пользой? ;)

Кроме упражнений, правильную осанку вашему ребенку поможет сохранить и правильная ортопедическая мебель, особенно, если ребенок школьного возраста. Позаботьтесь о здоровье заранее.

Осанка – это не просто красивая походка и гордый вид. Это залог здоровья всего организма, поскольку именно от осанки зависит расположение внутренних органов, состояние позвоночника и связанных с ним мышц. Особенно важно следить за формированием правильной осанки у детей, ведь их тело находится в стадии активного роста и развития.

Обратиться к специалистам за помощью стоит при первых же признаках нарушения осанки. Если родители замечают, что ребенок систематически сутулится, одно плечо расположено выше другого, а при ходьбе он старается опираться больше на одну ногу – это повод для обращения к врачу-ортопеду. Также сигналом может служить жалоба ребенка на усталость в спине или быструю утомляемость при статической нагрузке.

Врач проведет необходимую диагностику, которая может включать осмотр, измерение уровня плеч и таза, возможно, назначение рентгена для более точного определения состояния позвоночника. В случаях явных отклонений от нормы могут быть рекомендованы не только лечебная физкультура (ЛФК), но и использование корректоров осанки или массаж.

Изображение: Freepik.com

Для поддержания и коррекции правильной осанки полезны ежедневные упражнения:

1. Укрепление мышц спины:
   • Плавание – занимаясь плаванием, ребенок естественным образом тренирует мышцы спины.
   • “Супермен” – лежа на животе поднять одновременно прямые руки и ноги, задержаться в таком положении.
   • Подтягивания – если есть возможность, можно поставить дома турник.


2. Развитие гибкости:
   • Наклоны – делать наклоны тела вперед со скругленной спиной.
   • “Кошка” – быть на четвереньках и чередовать прогибы спины вверх и вниз.


3. Укрепление пресса:
   • Скручивания – лежа на спине поднимать верхнюю часть тела к коленям.“Велосипед” – имитация езды на велосипеде лежа на спине с поднятыми ногами.
   • “Велосипед” – имитация езды на велосипеде лежа на спине с поднятыми ногами.


4. Правильная посадка за столом:
   • Убедитесь, что мебель соответствует росту ребенка.
   • Обучите его сидеть прямо без излишнего напряжения.


5. Ограничение времени проведения за гаджетами:
   • Следите за тем, чтобы время использования планшетов или смартфонов не было слишком долгим.

Конечно же, помимо выполнения упражнений очень важна мотивация со стороны родителей: хвалите своего малыша за успехи и помогайте ему понять значимость этих занятий для его здоровья. В случаях когда дети проявляют явный интерес к какому-либо виду спорта или активности (такой как бальные танцы или гимнастика), это также может благоприятствовать формированию хорошей осанки.

Правильная осанка у детей – это результат ежедневной работы как самого малыша, так и его окружения. Позаботившись о ней сегодня, вы подарите своему ребенку здоровое будущее без проблем с позвоночником и связанными с этим болезнями.

===========================

1. Забапуева Т. В. Закономерности формирования осанки средствами физической культуры //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2006. – №. 4. – С. 51-54.


2. Бабыдов Е. А. Обзор современных методов коррекции кифолордотической осанки //Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. – 2015. – Т. 9. – №. 2. – С. 33.


3. Аливердиева М. С., Демьянова Л. М., Смирнова О. С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии //Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. – 2016. – №. 54. – С. 159-163.


4. Андреева А. С. и др. Профилактика нарушения осанки и упражнения для ее коррекции //StudNet. – 2022. – Т. 5. – №. 6. – С. 6731-6741.


5. Yamak B. et al. The effects of exercise on body posture //Electronic Turkish Studies. – 2018. – Т. 13. – №. 18.