Расставим все точки... на теле. Точечный массаж

Точечный массаж тела или чжень-цзю терапия — один из способов снять напряжение, решить проблемы с болью в мышцах и вернуть хорошее самочувствие без дополнительных трат. Чтобы научиться его делать, стоит заранее подготовиться: узнать особенности, изучить технику, потренироваться. В этой статье мы собрали информацию, которая поможет вам правильно сделать точечный массаж и получить от него максимум пользы.

Эта древнейшая техника массажа появилась в Китае несколько тысяч лет назад. Самый известный мастер методики Токиуро Намикоши умер в 2000 году в возрасте 95 лет. Но преданные последователи продолжили его дело. Сегодня точечный массаж в сочетании традиционной терапией успешно используется в лечении различных заболеваний.

Сама техника представляет собой надавливание подушечками пальцев или ногтем на акупрессурные точки, которые соединяют энергетические меридианы с органами. При нажатии на них высвобождаются эндорфины, гормоны блокирующие боль и усиливающие приток крови.

Изображение: Freepik.com

После массажа проходит усталость, тяжесть, болезненные ощущения в мышцах. При регулярном воздействии на триггерные точки улучшается кровообращение. В ткани и органы начнет поступать дополнительный кислород, а значит, ускорится обмен веществ и вывод токсинов.

По утрам будет проще просыпаться, а по вечерам — засыпать. Вы станете реже ощущать скованность движений, недомогание, головную боль. Кроме того, массаж по точкам на теле повысит эластичность мягких тканей, укрепит суставы. А также поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Но важно помнить, все перечисленное возможно только при правильном выполнении рекомендаций и последовательности процедуры. Ведь каждая точка на теле человека связана с определенным органом.

Показания к проведению точечного массажа

артрит

астма

частые головные боли

гипертония

бессонница

ухудшение памяти

лишний вес

стресс

ишиас

хронический насморк

рассеянность

снижение работоспособности

Точечный массаж обычно применяется комплексно с лечебной терапией, но будет полезен и здоровым людям для поднятия общего тонуса, хорошего сна, устранения последствий стресса.

Акупунктуру назначают детям. Многие терапевты отмечают, что ребенок, которому делают такой массаж, лучше концентрируется на учебе.

Также метод точечной терапии нередко используют как дополнение при похудении.

Если вы много времени проводите на ногах, занимаетесь спортом, то пальчиковый массаж поможет избежать травм, улучшит координацию, уберет гипертонус мышц, а главное — позволит получить максимальный результат от тренировок.

Противопоказания к точечному массажу

Точечный массаж не рекомендуется проводить, если есть такие противопоказания:

опухоли

туберкулез

язвы желудка, двенадцатиперстной кишки

повреждения кожи

заболевания крови

поражены органы желудочно-кишечного тракта

психические расстройства

высокая температура

Помимо перечисленного массаж по точкам лучше не делать беременным, на голодный желудок, во время менструации или, если пили алкоголь. Отказаться от акупунктуры рекомендуют во время перепадов атмосферного давления.

Пожилым людям и детям до 1 года точечный массаж делать нельзя. На время курса запрещается употребление спиртных напитков, большого количества крепкого кофе и чая, соленых или острых блюд. Горячую ванну рекомендуется заменить на теплый и менее продолжительный душ.

Обратите внимание, массировать нужно области, где есть активные точки. Поэтому необходимо правильно определить их расположение. Нельзя надавливать на крупные кровеносные сосуды, лимфатические узлы.

Изображение: Freepik.com

Техника выполнения точечного массажа

В классическом расслабляющем массаже по точкам 8 приемов:

1. Разминание делают подушечкой большого пальца руки. Круговыми движениями медленно разминают энергетическую точку. Остальные пальцы согнуты, но не касаются поверхности кожи.

2. Надавливание предполагает прессацию активной точки с помощью подушечки большого пальца. Его ставят перпендикулярно точке воздействия. Начинают плавно, постепенно увеличивая интенсивность.

3. Растирание усиливает лимфоток, а соответственно и кровообращение. Проводится ладонью, тыльной стороной кисти. Такой прием подойдет для активации нервных окончаний и тонизации кожи в области голени, онемевшей или припухшей ноги.

4. Толкание направлено в центр биоактивной точки. После воздействия в рабочей области повышается температура, становится тепло. Ощущается приятное онемение и ломота.

5. Поглаживание подушечкой большого пальца выполняется скрестно в двух противоположных направлениях с нарастающей силой.

6. Вонзание проводится указательным или большим пальцем с постепенно растущей интенсивностью. Ощущаются приятные покалывание и тепло.

7. Вибрация идет после вонзания и чередуется с ним, что приводит к небольшому усилению онемения, нарастающего распирания. Выполняется на выдохе.

8. Резание делают ногтем большого пальца. Оно чем-то напоминает вонзание. Производится осторожно, чтобы не вызвать болевых ощущений. Применить такой прием можно, когда человека нужно привести в чувство. Например, при обморочных или шоковых состояниях.

Изображение: Freepik.com

Техника и длительность процедуры для мужчин и женщин совпадает. Отличия могут быть обусловлены индивидуальными особенностями человека. Но дамам во время менструации следует отказаться от массажа и дать телу отдых.

Курс массажа состоит из 7-10 процедур. Длительность сеанса до 25 минут. Одну точку советуют массировать не больше 10 минут. Первое время лучше ограничиться 5-ю минутами и увеличивать продолжительность с каждым новым сеансом.

Точки воздействия

Точки для расслабления тела бывают:

Общего действия. Влияют на общее функциональное состояние нервной системы.

Локальные точки. Cвязаны с органами человека, которые находится в мышцах, суставах, сосудах и связках.

Спинальные. Расположены вдоль позвоночника, в местах креплений нервных окончаний и вегетативных волокон. Массаж этих точек улучшает функционирование поджелудочной железы, селезенки, легких, кишечника и других.

Когда хочется отдохнуть и расслабиться, по очереди массируйте эти три точки

1. Сзади на шее у основания черепа с двух сторон от позвоночника

2. Между большим и указательным пальцами

3. В середине подошвы у основания пальцев ноги

Изображение: Freepik.com

Точечный самомассаж — один из доступных видов снятия усталости. Несколько минут и вы снова почувствуете легкость движений, а при регулярном выполнении повысите работоспособность и улучшите свое состояние.

Но есть важный нюанс: эффект будет, если верно определить, где на теле находятся биологически активные точки, и научиться правильно на них воздействовать. Есть специальные схемы с расположением точек, обучающие видео, в которых подробно показывают, с какой силой нужно надавливать на них. Поэтому перед тем, как практиковать такой массаж, рекомендуем потратить немного времени на теорию или рассмотреть альтернативные варианты.

Например, акупунктурные техники сегодня используют в программах массажных кресел. В этом случае на биологически активные точки воздействуют специальные механизмы: подушки и ролики. Интенсивность регулируется автоматически с учетом веса, роста человека. Вам останется только сесть в кресло, нажать кнопку пуск и забыть обо всех проблемах.

В этой статье мы рассмотрели основные особенности точечного массажа и вот что важно запомнить

Одним из преимуществ этого массажа является то, что вы можете делать его сами.

Акупунктурные точки связаны с различными органами. Если не знать, где они расположены, потратите время впустую или вовсе навредите себе.

От массажа лучше отказаться, если болит живот. К противопоказаниям также относят: высокую температуру, инфекционные заболевания, опухоли, туберкулез, заболевания крови.

У точечного массажа 8 приемов: разминание, растирание, надавливание, толкание, поглаживание, вонзание, вибрация, резание.

Здоровым людям пальчиковый самомассаж тоже полезен.

Мужчины и женщины переносят процедуры примерно одинаково. Но женщинам во время менструации от него лучше отказаться.

Точки для расслабления находятся между большим и указательным пальцами, на шее у основания черепа, на подошвах у основания пальцев ног.

Если нет времени делать массаж самому, есть другие варианты: покупка специального массажера или кресла.

===========================

1. Усакова Н. Точечный массаж для начинающих. – Litres, 2022.


2. Королев А. А., Суслова Г. А. "ТОЧЕЧНЫЙ" МАССАЖ, КАК МЕТОД ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ЛЕЧЕНИЯ ПОСТИНСУЛЬТНЫХ СПАСТИЧЕСКИХ ПАРЕЗОВ И ПАРАЛИЧЕЙ //Современные наукоемкие технологии. – 2010. – №. 9. – С. 200-202.


3. Цыденова Н. В. Точечный массаж как средство профилактики перенапряжений опорно-двигательного аппарата у спортсменов //Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. – 2004. – №. 3. – С. 23-26.


4. Chen Y. W., Wang H. H. The effectiveness of acupressure on relieving pain: a systematic review //Pain Management Nursing. – 2014. – Т. 15. – №. 2. – С. 539-550.