Силовые тренажеры для женщин: быть или не быть

Силовые тренировки давно перестали быть исключительно мужской прерогативой. Вопреки бытующему мнению, они не способны привести даму к перекачке мышц или мужскому типу фигуры. Силовые занятия помогут укрепить здоровье, повысить тонус организма, сделать тело стройным и рельефным и получить фигуру своей мечты.

Силовые тренировки включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц и увеличение силы. Они могут выполняться с использованием собственного веса тела, свободных весов (гири, гантели), а также специализированного оборудования (тренажеры).

Несмотря на их эффективность, силовые тренировки остаются недооцененными среди многих женщин по нескольким причинам: устоявшиеся стереотипы о женской красоте, страх перед набором мышечной массы и недостаток информации о пользе таких тренировок.

Разница между мужскими силовыми тренировками и женскими в целях: чаще всего первые приходят за накаченными мышцами, а дамы за красивым телом. Для его получения подойдут все возможные силовые тренажеры и упражнения.

Гантели подтянут руки и сделают их сильными, а пресс станет крепким, поспособствуют в уменьшении жировой массы.

Штанга поможет укрепить руки и позвоночный столб, уберет отвисание мышц на руках и в области подмышечной впадины, укрепят позвоночный столб.

Регулярность важнее величины нагрузок

Начинайте тренироваться, ориентируясь на общеукрепляющую программу

Помните, что силовая тренировка включает в себя приседания, отжимания, скручивания и другие упражнения, укрепляющие мышцы.

Дышите правильно при выполнении силовых упражнений: при опускании веса делаем вдох и выдох при его поднятии.

Тренируясь на многофункциональном тренажере выделяйте один день на одну группу мышц

Дышите правильно при выполнении силовых упражнений: при опускании веса делаем вдох и выдох при его поднятии.

Сбалансируйте питание, чтобы получать энергию для тренировок и было из чего строить мышечную ткань.

Полезно сочетать силовые нагрузки с другими: ходите в бассейн, занимайтесь на беговой дорожке.

Давайте организму 1-2 дня на восстановление, но длительные перерывы (1-2 недели) сводят результаты на нет.

остеохондроз

сколиоз

гинекологические нарушения

аритмия

хронические заболевания щитовидной железы

гипертония

астма

менструация

беременность

Одним из наиболее распространенных мифов является убеждение, что от силовых тренировок женщины становятся слишком мускулистыми. На самом деле набор значительной мышечной массы требует интенсивной работы и специфического подхода к питанию. Для большинства женщин силовые тренировки приводят к улучшению тонуса мышц и общей подтянутости фигуры.

Многие женщины предпочитают кардио-тренировки, думая, что это единственный способ поддерживать форму. Однако силовые тренировки помогают ускорить метаболизм и сжигать калории даже в покое. Комбинирование кардио и силовых упражнений является лучшим вариантом для достижения оптимальных результатов.

Существует мнение, что силовые тренировки подходят только молодым и физически подготовленным людям. Однако уровень нагрузки можно адаптировать под любой возраст и физическую форму. Это делает силовые упражнения доступными практически для всех.

Изображение: Freepik.com

Многие считают, что для эффективных силовых тренировок требуется дорогостоящее оборудование или посещение спортзала. Тем не менее множество упражнений можно выполнять дома с минимальным набором инвентаря или даже без него.

Как и в любых физических активностях, риск травм существует. Однако при правильной технике выполнения упражнений и постепенном увеличении нагрузок этот риск минимизируется. Важно уделять внимание разогреву перед тренировкой и растяжке после нее.

Силовые тренировки улучшают не только внешний вид, но также оказывают положительное влияние на общее здоровье: укрепляют кости, улучшают обмен веществ и повышают выносливость.

Силовые тренажеры для женщин - это не только возможность улучшить фигуру, но и важный элемент заботы о здоровье. Развеяв мифы вокруг этих тренировок, женщины могут получить множество преимуществ для своего тела и здоровья в целом.

===========================

1. Васин С. Г. Особенности тренировочного процесса женщин с учетом протекания овариально-менструального цикла //Инновационная наука. – 2016. – №. 8-3. – С. 114-116.


2. Беляев В. С., Солоненко О. А., Кулькова И. В. Особенности силовой тренировки женщин //Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. – 2006. – С. 149-150.


3. Николаев П. П., Николаева И. В., Шиховцова Л. Г. Некоторые аспекты силовой подготовки женщин //Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте. – 2018. – С. 218-222.


4. Безлепкин Д. Н., Кечкина И. И. Влияние фитнеса силовой направленности на физическую подготовленность женщин 18-25 лет //Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики. – 2015. – С. 196-197.