Силовые тренажеры для женщин: быть или не быть
Силовые тренировки давно перестали быть исключительно мужской прерогативой. Вопреки бытующему мнению, они не способны привести даму к перекачке мышц или мужскому типу фигуры. Силовые занятия помогут укрепить здоровье, повысить тонус организма, сделать тело стройным и рельефным и получить фигуру своей мечты.
Разница между мужскими силовыми тренировками и женскими в целях: чаще всего первые приходят за накаченными мышцами, а дамы за красивым телом. Для его получения подойдут все возможные силовые тренажеры и упражнения.
Гантели подтянут руки и сделают их сильными, а пресс станет крепким, поспособствуют в уменьшении жировой массы.
Штанга поможет укрепить руки и позвоночный столб, уберет отвисание мышц на руках и в области подмышечной впадины, укрепят позвоночный столб.
Силовая скамья улучшит формы ягодиц и сформирует пресс.
Блочные тренажеры направлены на проработку определенных групп мышц.
Многофункциональные тренажеры позволяют работать со всеми группами мышц, как нижней, так и верхней части туловища.
Правила силовых тренировок для женщин:
- Регулярность важнее величины нагрузок.
- Начинайте тренироваться, ориентируясь на общеукрепляющую программу.
- Помните, что силовая тренировка включает в себя приседания, отжимания, скручивания и другие упражнения, укрепляющие мышцы.
- Дышите правильно при выполнении силовых упражнений: при опускании веса делаем вдох и выдох при его поднятии.
- Тренируясь на многофункциональном тренажере выделяйте один день на одну группу мышц.
- Сбалансируйте питание, чтобы получать энергию для тренировок и было из чего строить мышечную ткань.
- Полезно сочетать силовые нагрузки с другими: ходите в бассейн, занимайтесь на беговой дорожке
- Давайте организму 1-2 дня на восстановление, но длительные перерывы (1-2 недели) сводят результаты на нет.
Противопоказания к силовым упражнениям: сколиоз, остеохондроз, гинекологические нарушения, аритмия, хронические заболевания щитовидной железы, гипертония, астма, менструация и беременности. Эти заболевания и состояния требуют ограниченной нагрузки или полного запрета.
Тренируйтесь, помните о правилах и будьте красивы!