Силовые тренажеры для женщин: быть или не быть

16 March 2016

Силовые тренировки давно перестали быть исключительно мужской прерогативой. Вопреки бытующему мнению, они не способны привести даму к перекачке мышц или мужскому типу фигуры. Силовые занятия помогут укрепить здоровье, повысить тонус организма, сделать тело стройным и рельефным и получить фигуру своей мечты.

Изображение: Freepik.com

Разница между мужскими силовыми тренировками и женскими в целях: чаще всего первые приходят за накаченными мышцами, а дамы за красивым телом. Для его получения подойдут все возможные силовые тренажеры и упражнения.

Гантели подтянут руки и сделают их сильными, а пресс станет крепким, поспособствуют в уменьшении жировой массы.

Штанга поможет укрепить руки и позвоночный столб, уберет отвисание мышц на руках и в области подмышечной впадины, укрепят позвоночный столб.

Изображение: Freepik.com

Силовая скамья улучшит формы ягодиц и сформирует пресс.

Блочные тренажеры направлены на проработку определенных групп мышц.

Многофункциональные тренажеры позволяют работать со всеми группами мышц, как нижней, так и верхней части туловища.

Правила силовых тренировок для женщин:

Регулярность важнее величины нагрузок

Начинайте тренироваться, ориентируясь на общеукрепляющую программу

Помните, что силовая тренировка включает в себя приседания, отжимания, скручивания и другие упражнения, укрепляющие мышцы.

Дышите правильно при выполнении силовых упражнений: при опускании веса делаем вдох и выдох при его поднятии.

Тренируясь на многофункциональном тренажере выделяйте один день на одну группу мышц

Дышите правильно при выполнении силовых упражнений: при опускании веса делаем вдох и выдох при его поднятии.

Сбалансируйте питание, чтобы получать энергию для тренировок и было из чего строить мышечную ткань.

Полезно сочетать силовые нагрузки с другими: ходите в бассейн, занимайтесь на беговой дорожке.

Давайте организму 1-2 дня на восстановление, но длительные перерывы (1-2 недели) сводят результаты на нет.

Противопоказания к силовым упражнениям:

остеохондроз

сколиоз

гинекологические нарушения

аритмия

хронические заболевания щитовидной железы

гипертония

астма

менструация

беременность

Примечания

===========================

Васин С. Г. Особенности тренировочного процесса женщин с учетом протекания овариально-менструального цикла //Инновационная наука. – 2016. – №. 8-3. – С. 114-116.

Беляев В. С., Солоненко О. А., Кулькова И. В. Особенности силовой тренировки женщин //Организация и методика учебного процесса, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы. – 2006. – С. 149-150.

Николаев П. П., Николаева И. В., Шиховцова Л. Г. Некоторые аспекты силовой подготовки женщин //Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте. – 2018. – С. 218-222.

Безлепкин Д. Н., Кечкина И. И. Влияние фитнеса силовой направленности на физическую подготовленность женщин 18-25 лет //Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики. – 2015. – С. 196-197.

Часто задаваемые вопросы

Как влияют силовые тренировки на женщин?

Силовые тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению осанки и повышению общей выносливости у женщин. Они также способствуют увеличению мышечной массы, что помогает ускорить метаболизм и сжигание жира. Правильно подобранные силовые упражнения могут улучшить самооценку и настроение, а также уменьшить риск развития заболеваний, связанных с остеопорозом.

Зачем девушкам силовые тренировки?

Силовые тренировки для женщин помогают улучшить физическую форму, сжигать лишний жир, укреплять мышцы и повышать общий уровень физической активности. Такие тренировки помогают также улучшить эстетический вид тела, сделать его более подтянутым и стройным. Кроме того, занятия силовыми тренировками способствуют укреплению костей, предотвращению травм и улучшению общего самочувствия.

Кому нельзя делать силовые тренировки?

Силовые тренировки не рекомендуются людям с серьезными проблемами со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами или позвоночником. Также не стоит заниматься силовыми тренировками без должного присмотра и контроля для тех, кто только начинает заниматься спортом или не имеет опыта в подобных тренировках. Перед началом силовых тренировок важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и ухудшения состояния организма.