Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или орбитрек – это идеальное фитнес-оборудование для дома: безопасное, многофункциональное и эффективное. Тренировки на эллипсоиде обеспечивают аэробную нагрузку. Они помогают худеть, укреплять сердце, мышцы ног, рук и кора, но без нагрузки на позвоночник и суставы. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить, что повысилась выносливость, а тело выглядит более подтянутым. Сегодня рассказываем, как выбрать эллиптический тренажер, чтобы занятия были в радость и приносили именно те результаты, к которым вы стремитесь.

По системе нагрузки:

Механический.

Работает за счет усилий тренирующегося, как велосипед. Оборудование в движение приводит ремень, натянутый вокруг маховика. Сложность тренировки регулируют поворотом колеса.

Магнитный.

Подключается к электросети или работает аккумулятора. Подвижные магниты создают сопротивление, когда приближаются к маховику во время ходьбы пользователя.

Электромагнитный.

Особенность этого лимфодренажного массажа в том, что на ткани воздействуют импульсными токами небольшой мощности и напряжения. Их генерирует специальное оборудование, подает через установленные, подвижные электроды или перчатки-электроды. Переменный ток проникает во все слои мягких тканей. Одновременно он стимулирует сокращение мышц, продвижение межклеточной жидкости, лимфы, регенерацию кожи. Микротоки – отличный проводник для веществ. Поэтому перед процедурой наносят крем с витаминами, аминокислотами, минералами.

Аэромагнитный.

Работает по тому же принципу, что и электромагнитный эллипсоид. Когда человек движется, электрогенератор накапливает энергию и использует ее для поддержания функций оборудования. Его еще можно подключать к сети.

По способу регулировки нагрузки:

Механический.

Нагрузку задают вручную с помощью тумблера в передней части тренажера только при полной остановке.

Электронный.

Пользователь может выбрать нагрузку на панели управления. Прерывать занятие на нужно.

По расположению привода:

Передний.

Маховик находится впереди. Длина шага увеличена, ручки закреплены высоко. Конструкция позволяет держать корпус прямо, дополнительно снижается нагрузка на суставы и спину. Тренажер подходит для любого роста. Дает хорошую нагрузку на ноги.

Задний.

Маховик расположен сзади. При ходьбе тело слегка наклонено вперед, и при высоком росте колени могут упираться в рычаги. Такие модели подходят при росте до 170 - 180 см. Идет большая нагрузка на мышцы кора.

Эллиптический тренажер – это рама с небольшим корпусом, двумя платформами для ног (педалями) и двумя парами рукояток: подвижными и статичными. Есть дисплей, через который пользователь настраивает программу, отслеживает процесс и результаты занятий.

Первые усилия человека запускают тренажер, а потом он движется по инерции. Ее обеспечивает маховик, тяжелый металлический диск. Он накапливает кинетическую энергию, которая позволяет двигаться без рывков и усилий.

Занятия на орбитреке напоминают ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. Тазобедренные, коленные, голеностопные суставы двигаются по эллиптической траектории, которая естественна и безопасна для ног.

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома и не переплатить за ненужные функции, учитывайте критерии, которые мы указали ниже. Орбитрек должен соответствовать вашей комплекции и желаемой нагрузке. Иначе занятия будут некомфортными и малоэффективными, а тренажер может быстро выйти из строя.

1. Длина шага




Напрямую зависит от роста пользователя, влияет на удобство тренировки, нагрузку. Высокому человеку неудобно заниматься при длине шага 40 см. Его движения получатся скованными, меньший процент мышц будет вовлечен в работу.

Длина шага	Рост пользователя
30 - 40 см	До 170 см
40 - 50 см	170 - 190 см
От 50 см	От 190 см

2. Вес пользователя




Чтобы тренажер не работал на износ и прослужил долго, нужно подбирать эллиптический тренажер с запасом в 15 - 30 кг. Например, производитель указал, что максимальный вес пользователя 150 кг, а ваш вес 100 кг. То есть 100 кг + 30 кг = 130 кг. Вы не превышаете порог.

3. Вес маховика




Определяет плавность хода педалей и его выбор зависит от массы тела пользователя, планируемой интенсивности нагрузки. Тяжелый маховик получает больше инерции. А пользователь двигается равномерно, мягко ускоряется и замедляется, без рывков.

Чтобы тренировки были приятными, маховик должен весить не менее 11 кг. Более легкий вариант подойдет для тренировок на небольшой скорости людям весом меньше 90 кг.

4. Габариты тренажера




Полупрофессиональные и профессиональные кросс-тренажеры тяжелые, устойчивые, комфортные. Но они крупные (около 2 м в длину), поэтому поставить их в небольшую квартиру не получится. Компактный тренажер занимает меньше места, но подойдет только людям небольшого роста и веса, для тренировок низкой и средней интенсивности. В противном случае он будет шататься, быстро сломается. Для миниатюрных пользователей и малых пространств существуют складные орбитреки.

5. Внешний вид




Дешевые эллипсоиды не только выглядят менее привлекательно, но и быстрее выходят из строя. Ведь большинство их деталей выполнено из пластика. Металлические детали надежны и устойчивы к износу.

Жироанализатор.

Оценивает процентное содержание жира в организме и позволяет отслеживать этот параметр в динамике по мере тренировок на орбитреке. Анализатор жира – это программа, которая работает благодаря электродам. Они генерируют микротоки, безопасные для здорового человека. Каждая ткань организма имеет определенное сопротивление току. Когда он проходит через тело, программа оценивает, что является жиром, а где идут мышцы и кости.

Фитнес-тест.

Определяет начальную физическую подготовку тренирующегося и помогает отслеживать, как меняется выносливость благодаря занятиям на эллипсоиде. Программа контролирует пульс и то, как быстро он возвращается в норму при снижении нагрузки и во время отдыха. Ориентируясь на результаты фитнес-теста, можно создавать индивидуальные программы тренировок и органично повышать нагрузку по мере укрепления сердечной мышцы.

Программа контроля сердечного ритма.

Контролирует частоту сердечных сокращений с учетом рабочего пульса тренирующегося. Если показатель превышает максимально допустимую норму, программа меняет параметры тренировки, чтобы снизить нагрузку на сердце.

Изображение: Freepik.com

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере:

Плюсы тренажеров:

Нет ударной нагрузки на позвоночник, суставы ног, так как ступни не отрываются от платформ.

Риск травмы минимальный благодаря отсутствию той же ударной нагрузки, плавности маховика и естественной траектории движений ног.

Тренажер помогает сжигать жир (до 800 ккал за час), улучшать физическую форму, мышечную и кардиореспираторную выносливость.

Минусы тренажеров:

Занятия, особенно продолжительные, для кого-то могут показаться монотонными.

Высокая стоимость при качественной конструкции и разнообразии программ.

Заднеприводный эллипсоид с магнитной системой нагружения, работающий от сети. Подходит людям низкого роста и средней комплекции для периодических кардиотренировок умеренной интенсивности.

Плюсы:

Средняя длина шага – 42 см;

Улучшенная система амортизации;

Точная регулировка сопротивления;

24 уровня нагрузки;

Небольшие габариты.

Минусы:

Не подходит для ежедневных интенсивных тренировок.

Переднеприводный электромагнитный орбитрек со средними габаритами и весом. Предназначен для людей весом до 160 кг. Подходит для активной эксплуатации, в том числе для профессиональных тренировок.

Плюсы:

Оптимальная длина шага – 52 см;

Маховик – 14 кг;

Большая устойчивость;

24 уровня интенсивности;

Есть пульсозависимые программы и ватт-программы;

3 года гарантии.

Минусы:

Не подойдет людям низкого роста.

Кросс-тренажер с передним приводом и электромагнитной системой нагрузки. Предназначен для людей ростом около 180 см и выше, весом до 170 кг. Подойдет для размеренных частых тренировок.

Плюсы:

Большая длина шага;

Технология отрицательного внутреннего угла педалей;

Электрическая регулировка наклона (20 уровней);

Предусмотрен вентилятор;

Есть Bluetooth-динамики, USB-порт, держатель для планшета;

Гарантия 2 года.

Минусы:

Не для людей низкого роста;

Крупные габариты.

Фитнес-оборудование для профессиональных и полупрофессиональных тренировок. Привод – задний, система сопротивления – электромагнитная. Предназначен для высоких пользователей весом до 170 кг.

Плюсы:

Тяжелый маховик – 25 кг;

Большой шаг;

Можно регулировать угол наклона до 15°;

12 предустановленных программ;

Не нужно подключение к сети.

Минусы:

Большие размеры и вес;

Высокая стоимость.

Переднеприводный электромагнитный тренажер с длиной шага от 46 до 66 см. Подходит для высоких и низких людей весом до 136 кг.

Плюсы:

Электронная регулировка;

Трехскоростной вентилятор;

Непараллельные рукояти;

Практически для любого роста;

Минимальный Q-фактор – 4,6 см;

Гарантия действует 10 лет.

Минусы:

Большие размеры и вес;

Высокая стоимость.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома:

Ориентируйтесь на рост, чтобы подобрать комфортную длину шага: 30 - 40 см – для низких людей, больше 50 см – для высоких.

Учитывайте соотношение массы тела и веса оборудования. Легкий эллипсоид и маховик не подойдет для интенсивных нагрузок пользователям, тяжелее 80 - 90 кг.

Если тренажер нужен, только чтобы поддерживать уровень повседневной двигательной активности, можно приобрести недорогую модель с базовыми функциями.

Оптимальный вариант, особенно при проблемах с суставами – это электромагнитный переднеприводный орбитрек.