Холка у женщин: как сберечь лебединую шею?

Холка – это частая проблема женщин, особенно тех, кто старше 40 лет, мало двигаются и имеют избыточный вес. Это жировая ловушка в области задней части шеи, в районе седьмого шейного позвонка, которая внешне выглядит как горб. Поэтому второе название холки – вдовий горб.

Холка – это не только эстетический недостаток. Она может указывать на проблемы с опорно-двигательным аппаратом, на гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ. Нередко отложение избыточного жира сочетается со слабостью мышц плечевого пояса. Если ничего не делать, растущая холка может привести к головным болям, артериальной гипертензии, плохому кровоснабжению мозга.

Виды холки определяются стадиями процесса:

Ранняя. Объем жировых отложений сзади шеи небольшой, шея немного смещена вперед. Нет никаких неприятных ощущений.

Прогрессирующая. Холка увеличивается, становится похожей на горб. Она сковывает повороты шеи, наклоны головы, вызывает дискомфорт и боль, которая отдает в голову.

Осложненная. Холка большая, выпирает, сильно изменен изгиб шеи, голова опущена. Горб сопровождается признаками нарушения мозгового, периферического кровообращения.

Наследственность.

Шейный кифоз, частая причина вдовьего горба, может быть генетически наследуемым. Как и особенности обмена веществ, из-за которых возникает предрасположенность к формированию жирового нароста в шейно-воротниковой зоне.

Заболевания позвоночника.

Травмы, ослабление связок позвоночника, дегенеративные изменения в позвонках и межпозвоночных дисках – все это ведет к нарушению осанки. Развивается кифоз, когда шейный отдел позвоночника выгибается назад. Верхняя часть спины округляется, женщина выглядит сгорбленной. В этой области ухудшается кровообращение и лимфоотток, начинает активнее откладываться жир, разрастается соединительная (фиброзная) ткань.

Эндокринные расстройства.

Холка часто растет у женщин перед и во время менопаузы. В этот период функция яичников постепенно угасает, и они не могут больше вырабатывать нужное количество женских половых гормонов. В организме начинают преобладать андрогены, из-за чего жир запасается по мужскому типу, т. е. больше в верхней части тела.

Выраженность холки и сопутствующие признаки нарастают постепенно. Изначально вдовий горб выглядит как небольшое уплотнение мягких тканей. Со временем жировой нарост увеличивается, шейный отдел позвоночника зажимается, возникает сутулость. Беспокоят щелчки, хруст в шее, движения становятся скованными и приносят дискомфорт. Сначала периодически, а потом часто возникает боль в области холки, головные боли, шум в ушах, приступы гипертонии. Кожа над скоплением жира теряет чувствительность, появляются расширенные поверхностные сосуды.

Изображение: Freepik.com

Если проблему игнорировать, холка увеличивается, сдавливая окружающие нервы и сосуды, прогрессирует мышечная дистрофия, ухудшается состояние позвоночника и межпозвоночных дисков.

Осложнения, к которым может привести вдовий горб:

хронические головные боли;

головокружения;

гипертоническая болезнь;

холод, онемение, слабость конечностей;

ухудшение питания головного мозга;

повышенная утомляемость;

проблемы с памятью, вниманием;

бессонница;

кратковременная остановка дыхания во сне (апноэ).

На фоне холки в сочетании с патологиями шейного отдела позвоночника повышается риск острого нарушения мозгового кровообращения (инсульт), хронической недостаточности мозгового кровообращения, сосудистой деменции.

Вероятность формирования жирового нароста в области седьмого шейного позвонка у некоторых групп людей выше. Среди факторов риска следует отметить:

женский пол;

возраст старше 40 - 45 лет;

сон в неправильной позе;

малоподвижный образ жизни;

отсутствие физических упражнений;

прием гормональных препаратов;

избыточная масса тела, ожирение, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, патологии щитовидной железы;

длительное пребывание в одной позе с наклоном головы, округленной спиной: работа за компьютером, швейной машинкой, активное использование гаджетов и пр.

Четыре метода, которые помогут женщине самостоятельно убрать раннюю холку на шее:

Организация рабочего места. Нельзя опускать голову, вытягивать шею вперед и горбиться. Нужно смотреть прямо перед собой: экран находится на уровне глаз. Спина прижата к спинке стула, ноги стоят на полу. В пространстве между животом и столешницей должен помещаться только кулак.

Упражнения. При холке на шее для женщин помогают наклоны, выдвижение головы вперед, перекаты от плеча к плечу, махи руками, поднятие плеч и другие упражнения на шейно-воротниковую зону и спину, которые входят в базовую гимнастику. Полноценный комплекс нужно выполнять каждое утро, небольшую разминку – раз в 45 - 90 минут в течение работы.

Смена матраса и подушки. Выбирайте ортопедические спальные принадлежности от проверенных брендов. Они должны быть умеренно жесткими. Подушка – по ширине плеч, не выше 10 см.

Диета. Исключите избыток углеводов и жиров. Дневная норма для женщин – 1 - 1,5 г жиров, 3 - 4 г углеводов на 1 кг. Можно уйти в легкий дефицит калорий, особенно при проблемах с весом. Но не более 15% от суточной нормы калоража.

Какие консервативные методы лечения помогают бороться с холкой у женщин:

Тейпирование – наложение кинезиотейпов (эластичных клейких лент).

Остеопатия – восстановление физиологического положения позвонков, мышц, состояния фасций, связок с помощью мануальных техник.

Заместительная гормональная терапия – прием эстрогенов в менопаузе.

Криолиполиз – разрушение жировой ловушки холодом.

УВТ – расщепление холки акустическими импульсами.

Липолитики – инъекции препаратами, которые высвобождают жир из клеток, стимулируют его расщепление на углекислый газ и воду.

Изображение: Freepik.com

Липосакция зоны седьмого шейного позвонка – это наиболее эффективный способ, помогающий женщине избавиться от холки на шее в любой стадии. За одну процедуру можно убрать 200 - 1000 мл жира. Современные методы липолиза выполняют под местной анестезией или общим обезболиванием (наркозом).

Хирург делает несколько проколов размером 3 - 5 мм и устанавливает канюли. Через одну канюлю врач вводит наконечник аппарата, который будет разрушать жировую ткань, через вторую – трубку для удаления жировых клеток (адипоцитов) и их содержимого (эмульсии). Операция занимает 30 - 60 минут. Через несколько часов после ее завершения пациентка может отправляться домой.

Результат заметен мгновенно, но окончательно его оценивают через 6 - 8 недель. Процедура помогает быстро избавиться от боли и восстановить подвижность шеи. Реабилитация длится примерно 14 дней. Если пациентка соблюдает рекомендации лечащего врача и занимается профилактикой, риск повторного образования холки сводится к минимуму.

Методы липосакции:

Водоструйная.

В канюлю вводят наконечник аппарата, через который подают струю воды. Под напором подкожная клетчатка отделяется от соединительной ткани.

Лазерная.

Врач воздействует на жировую ткань холодным лазером с длиной волны 650 - 940 нм. Лазерные импульсы разрушают оболочки клеток. Их содержимое выводят с помощью компрессора. Кроме того, лазер разрушает разросшуюся фиброзную ткань.

Радиочастотная.

Под кожу вводят электроды, через которые подается радиочастотная энергия. Жировые клетки нагреваются и разрушаются. Эмульсию отсасывают аспиратором. Дополнительно электроток подтягивает кожу.

Вибрационная.

Канюля вибропневматического аппарата совершает быстрые возвратно-поступательные движения, до 4000 - 6000 раз за минуту. Вибрационные колебания отделяют жир от соединительной ткани, мышц.

Тумесцентная.

Подкожную клетчатку пропитывают раствором анестетика, адреналина и солевого раствора, который вытягивает жир из клеток.

Ультразвуковая.

В подкожно-жировую клетчатку вводят зонд, через него подают ультразвуковые волны. Под их действием в жировых клетках образуются пузырьки жира, которые затем выходят наружу. Адипоциты становятся мягче, без затруднений отделяются от соединительной ткани, разрушаются.

Методы профилактики те же, что помогают убрать женщине небольшую холку на спине:

Обеспечьте эргономичное и комфортное положение головы, шеи и спины, когда вы работаете, сидите в телефоне, за швейной машинкой, читаете. Используйте подставку для ноутбука, кресло с подлокотниками, стол с регулируемой высотой.

Утром делайте зарядку на все тело, ежедневно двигайтесь и несколько раз в неделю тренируйтесь: бегайте, танцуйте, плавайте, занимайтесь йогой, пилатесом, ходите в спортзал или купите домашний тренажер: беговую дорожку, эллипсоид, велотренажер. Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения. Первые помогут снизить вес, вторые – укрепить мышцы шеи и спины.

Спите на удобной постели с ортопедическим матрасом и подушкой. Чтобы высыпаться, ложитесь в 22:00 - 22:30. Это важно для самочувствия, гормонального фона и обмена жиров.

Откажитесь от трансжиров, курения, переедания, поздних ужинов, сократите количество сладкого, алкоголя. Добавьте в рацион много овощей и зелени, фрукты, орехи, семена, морепродукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты.

Холка – это не только некрасиво, но и указывает на внутренние проблемы. Появлению жирового холмика подвержены женщины, которые малоподвижны, имеют лишний вес, особенно в перименопаузе и менопаузе. Убрать маленькую холку женщина может сама, наладив питание, двигательную активность и эргономику рабочего места и режим сна. А также ей может помочь эндокринолог, гинеколог-эндокринолог, остеопат или массажист. В запущенных случаях проблему можно устранить за один или несколько раз с помощью физиотерапии, инъекционных методов или липосакции.