Секреты самомассажа спины

25 ноября 2015

Усталость, бессонница, головные боли – все это признаки плохой заботы о спине. Массаж способен разгрузить напряжение мышц, улучшит кровообращение, а заодно вернет сон, легкость и хорошее настроение. Все, что вам остается – попасть в руки хорошего массажиста или завести себе качественного аппаратного домашнего.

Зная, что изо дня в день очень сложно посещать массажный салон, все чаще люди прибегают к самомассажу.

Несколько правил и советов самомассажа спины

Интенсивность характера, от легких прикосновений к постукиваниям;

В силу того, что мышцы должны быть максимально расслаблены, для массажа каждой зоны существует свое положение тела;

Начинать следует с «воротниковой зоны»;

«Покатайте» спину по полу для разминки;

Используйте кулаки или руки сцепленные в замок для области от крестца до лопаток;

Используйте различные подручные девайсы: щетки, мочалки;

Используйте душевую струю воды помощнее – получите гидромассаж;

Соедините полезное с необходимым: массажная накидка в авто сделает массаж за вас между вашими деловыми встречами.

Пользуйтесь там, где вам удобно и чем удобно: существует много массажеров-помощников. Для шеи, для плеч, для всего тела, ручные, на батарейках и от сети.

Хотите все и сразу? Приобретите домой массажное кресло: различные программы и комбинации массажа помогут в борьбе за здоровье спины.

Самомассаж спины – это действенный метод самопомощи, который каждый из нас может применять для облегчения боли, уменьшения напряжения и улучшения общего состояния. Чтобы самомассаж был максимально эффективным, важно разбираться в его тонкостях и знать основные секреты.

Польза самомассажа спины

Самомассаж спины обладает множеством полезных эффектов. Он помогает:

Снять мышечное напряжение и усталость;

Улучшить кровообращение и лимфоток;

Ускорить процесс выведения токсинов из организма;

Способствует расслаблению и улучшению настроения;

Повысить гибкость позвоночника;

Облегчить болевые синдромы, вызванные остеохондрозом, миозитами или стрессами.

Самостоятельно проводимый массаж является доступной альтернативой профессиональным сеансам массажа и физиотерапии.

Изображение: Freepik.com

Как правильно подготовиться к массажу?

Прежде чем приступать к самомассажу спины, необходимо подготовиться:

Выберите подходящее место. Это должна быть твердая и ровная поверхность.

Подготовьте инструменты. В зависимости от используемых техник, понадобятся ролик для массажа, теннисный мяч или специальные массажёры.

Установите комфортную температуру. Не должно быть ни жарко, ни холодно.

Оденьтесь удобно. Одежда не должна сковывать движений или создавать дискомфорт.

Разогрейте мышцы. Легкая разминочная гимнастика поможет мышцам стать более эластичными и снизит риск получения травм.

Секреты эффективного самомассажа спины

Техника выполнения

Используйте различные приемы: поглаживание, растирание, разминание и постукивание. Начинайте с легких движений, постепенно увеличивая интенсивность.

Систематичность

Чтобы достичь заметного результата, нужна регулярность – проводите самомассаж не менее 2-3 раз в неделю.

Время проведения

Лучше всего заниматься самомассажем вечером перед сном для лучшего расслабления и восстановления мышц после дня.

Использование помощников

Могут использоваться специальные приспособления (ролики для массажа), которые помогут достичь более глубоких слоев мышечной ткани.

Контроль дыхания

Сосредоточьтесь на своем дыхании – делайте его глубоким и размеренным; это усилит релаксационный эффект.

Учет персональных особенностей

Прислушивайтесь к своим ощущениям – не должно быть сильной боли или дискомфорта.

Примечания

===========================

Buttagat V. et al. Effectiveness of traditional Thai self-massage combined with stretching exercises for the treatment of patients with chronic non-specific low back pain: A single-blinded randomized controlled trial //Journal of Bodywork and Movement Therapies. – 2020. – Т. 24. – №. 1. – С. 19-24.

Gorodeckaitė A., Šilinė L. Effects of Self-Massage and Foot Exercises on Lumbar Spine Pain and Functional Condition in Sedentary Men //Reabilitacijos mokslai: slauga, kineziterapija, ergoterapija. – 2022. – Т. 1. – №. 26. – С. 1-10.

Савченко В. А., Бирюков А. А. Физические упражнения и самомассаж для профилактики боли в спине //Лечебная физкультура и спортивная медицина. – 2010. – №. 7. – С. 15-22.

Зорина А. С., Москаленко И. С., Логинов Ю. И. Массаж, виды массажа. Влияние массажа на функциональное состояние организма //Символ науки. – 2017. – Т. 3. – №. 4. – С. 136-140.

Часто задаваемые вопросы

Как самой себе сделать массаж спины?

Начните с нанесения массажного масла или лосьона на кожу спины, чтобы облегчить скольжение рук.

Разогрейте руки, потирая их вместе, чтобы создать приятное тепло.

Начинайте массаж снизу вверх, двигаясь по позвоночнику к верхней части спины. Используйте легкое давление и плавные движения.

Используйте ладони, кулаки, пальцы или кулаки для массажа различных участков спины. Можно также применять круговые движения или легкие похлопывания.

Уделите внимание напряженным участкам и точкам, где накапливается стресс. Примените более сильное давление на эти участки, чтобы расслабить мышцы.

Проведите массаж по всей ширине спины, включая область плеч и шеи.

После окончания массажа можно выполнить нежные потряхивания спины, чтобы усилить ощущение расслабления.

После массажа не забудьте принять душ или протереть спину влажным полотенцем, чтобы удалить лишнее масло и освежить кожу.

Можно ли выровнять спину массажем?

Чтобы самому провести массаж спины, можно использовать различные методики, такие как легкое поглаживание, растирание, круговые движения и давление на точки напряжения. Важно не наносить слишком сильного давления и следить за реакцией вашего организма. Также можно использовать массажные ролики, массажеры или теннисные мячи для проведения самомассажа.

Однако, для выравнивания спины требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, правильную осанку, растяжку и другие методики. Массаж может быть одним из компонентов такого комплекса, но не является единственным способом. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, важно обратиться к специалисту для получения индивидуального совета и рекомендаций.

Можно ли массажем вылечить спину?

Массаж может помочь в уменьшении боли в спине и улучшении ее состояния, но он не является исцеляющим средством. Массаж спины может помочь улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы и снять напряжение, что может привести к уменьшению боли и улучшению общего состояния спины. Однако для полного исцеления спины необходимо сочетать массаж с другими методами лечения, такими как упражнения, физиотерапия, лечебный массаж или консультация с врачом.