Польза сна неоспорима: он и лучшее лекарство, он и источник красоты, и даже залог продуктивного завтрашнего дня. Конечно, если сон здоровый.
Изображение: Freepik.com
Здоровый сон восстанавливает наши силы, готовит к будущему дню, отвечает за физическое и душевное здоровье.
Условия для крепкого сна:
Соблюдайте режим. Помните про фазы сна, внутренние биологические часы, выработайте свой режим, но так, чтобы он просто был: ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время!
Не кушайте на ночь. Ложитесь чуть-чуть голодными, полезно и для здоровья, и для сна, и для фигуры.
Гигиена сна. Спите в удобной одежде и на удобной постели. Почитайте об ортопедических матрасах и их пользе для вашего сна и здоровья.
Спите правильно. Возможно, вы ничего не слышали про электромагнитные поля, но умные дяденьки советуют спать головой на север или на восток. Проверьте, вдруг вам не хватало именно такой смены обстановки.
Свежий воздух. Ночным сквознякам предпочтите тщательное проветривание перед сном. Идеальная температура для сна + 18—20°С.
Не залеживайтесь. Если проснулись, то проснулись. Вторичное засыпание будет мучительным, а проснутся будет невозможно. Напомним, избежать подобного поможет режим.
Снизьте влияние внешних факторов. Лишние шумы, светящиеся циферблаты часов не способствуют здоровому сну. Хотя кому-то успокаивающая приятная музыка будет в помощь, но это, пожалуй, исключение.
Ложитесь на ночь, сняв груз уходящего дня. Проблемы и заботы должны остаться в дне уходящем. Не получается расслабиться, сделайте массаж, посидите в массажном кресле или примите легкий душ.
Помните, всегда есть исключения. Не успели лечь вовремя или не можете заснуть? Не стоит себя заставлять, почитайте, погуляйте в парке, «нагуляйте» себе сон.
Продуктивными могут быть не только дни, но и ночи. Стоит только начать и результаты здорового сна не заставят себя ждать. Здоровых вам снов и удачных дней.
===========================
- Риккер А. С., Андреенко Т. А. Здоровый образ жизни и сон //Наука-2020. – 2019. – №. 8 (33). – С. 117-121.
- Черненко И. Н., Волкова П. В., Черненко Е. Ю. ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ //Организационный комитет конференции. – С. 138.
- Куликова А. С. Сон в жизни человека //Проблемы современного социума глазами молодых исследователей-XV. – 2023. – С. 550-552.
Для хорошего сна важно следующее:
- Создать спокойную и уютную обстановку в спальне.
- Поддерживать регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время.
- Избегать тяжелой пищи и кофеиновых напитков перед сном.
- Проветривать помещение перед сном.
- Использовать удобное и качественное постельное белье и подушки.
- Избегать экранов устройств перед сном.
- Практиковать расслабляющие техники, такие как йога или медитация.
- Поддерживать регулярную физическую активность в течение дня.
- Избегать длительных дневных снов.
Соблюдая эти рекомендации, можно создать благоприятные условия для здорового сна.
Получайте самые интересные предложения первыми