Правила здорового сна

30 ноября 2015

Здоровый сон восстанавливает наши силы, готовит к будущему дню, отвечает за физическое и душевное здоровье.

Для того, чтобы сон был крепким и полезным необходимо помнить о правилах:

  1. Соблюдайте режим. Помните про фазы сна, внутренние биологические часы, выработайте свой режим, но так, чтобы он просто был: ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время!
  2. Не кушайте на ночь. Ложитесь чуть-чуть голодными, полезно и для здоровья, и для сна, и для фигуры.
  3. Гигиена сна. Спите в удобной одежде и на удобной постели. Почитайте об ортопедических матрасах и их пользе для вашего сна и здоровья.
  4. Спите правильно. Возможно, вы ничего не слышали про электромагнитные поля, но умные дяденьки советуют спать головой на север или на восток. Проверьте, вдруг вам не хватало именно такой смены обстановки.
  5. Свежий воздух. Ночным сквознякам предпочтите тщательное проветривание перед сном. Идеальная температура для сна + 18—20°С.
  6. Не залеживайтесь. Если проснулись, то проснулись. Вторичное засыпание будет мучительным, а проснутся будет невозможно. Напомним, избежать подобного поможет режим.
  7. Снизьте влияние внешних факторов. Лишние шумы, светящиеся циферблаты часов не способствуют здоровому сну. Хотя кому-то успокаивающая приятная музыка будет в помощь, но это, пожалуй, исключение.
  8. Ложитесь на ночь, сняв груз уходящего дня. Проблемы и заботы должны остаться в дне уходящем. Не получается расслабиться, сделайте массаж, посидите в массажном кресле или примите легкий душ.
  9. Помните, всегда есть исключения. Не успели лечь вовремя или не можете заснуть? Не стоит себя заставлять, почитайте, погуляйте в парке, «нагуляйте» себе сон.

Правила здорового сна

Продуктивными могут быть не только дни, но и ночи. Стоит только начать и результаты здорового сна не заставят себя ждать. Здоровых вам снов и удачных дней.

Читайте также:

Как выбрать ортопедический матрас

Здоровый сон в теплой постели

Как расслабиться дома