Польза растяжки

В эпоху интернета мы уже прекрасно знаем, что полезно для нашего организма, а что нет, и, наверняка, вы не раз слышали о пользе растяжки. Будь то растяжка перед и после тренировки, будь то просто утренняя растяжка или в течение рабочего дня, где вы сидите за компьютером — мы знаем, что это полезно и она помогает держать мышцы в тонусе.

Растяжка, или стрейчинг, — это одна из самых полезных и доступных форм физической активности, которая может быть включена в ежедневную рутину людей разных возрастов и уровня физической подготовки. Она способствует улучшению гибкости, повышению тонуса мышц и снятию напряжения. В этой статье мы рассмотрим различные аспекты растяжки, включая её виды, показания и противопоказания, а также специфические преимущества для различных групп населения.

Существует несколько основных видов растяжки:

Статическая растяжка: Наиболее распространенный тип растяжки, при котором мышцы удлиняются и удерживаются в фиксированном положении на протяжении определенного времени (обычно 15-60 секунд). Этот вид растяжки помогает улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение.

Динамическая растяжка: Включает выполнение движений с постепенным увеличением амплитуды. Это эффективный метод подготовки к физическим нагрузкам, так как он одновременно повышает гибкость и разогревает мышцы.

Баллистическая растяжка: Включает быстрые движения с использованием инерции тела для увеличения диапазона движений. Она может быть эффективной для спортсменов, но требует осторожности из-за риска травм.

Активная и пассивная растяжка: Активная растяжка осуществляется за счет собственных усилий мышц антагонистов, тогда как пассивная — с помощью внешней силы (например, партнера или специального оборудования).

Мышцы, привыкшие находиться в тонусе отлично снижают нагрузку на позвоночник во время беременности, а после рождения ребенка они гораздо проще вернуться в исходное состояние.

Огромный плюс — упражнения на растяжку доступны абсолютно всем, вне зависимости от возраста, физической силы и подготовки. Ведете ли вы активный образ жизни, бегаете ли по утрам или проводите время за компьютером, она полезна абсолютно всем. Элементарные движения, о которых вы даже не задумывались станут в разы легче и проще, например, дотянутся до земли или подняться по лестнице.

И даже производители массажных кресел позаботились о том, чтобы вы не упускали эту важную процедуру. Некоторые производители даже приглашали к созданию кресел известных стречинг-тренеров, чтобы кресло могло максимально эффективно растягивать мышцы.

Поддержание или улучшение гибкости

Снижение мышечной скованности

Предотвращение травм

Улучшение кровообращения

Снятие стресса и расслабление

Острые воспалительные процессы в суставах или мышцах

Недавние переломы или разрывы связок

Травмы позвоночника

Тромбозы и другие нарушения кровообращения

Беременность (с осторожностью)

Перед началом программы по растяжке всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физиотерапии, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или недавние травмы.

Мужчины часто игнорируют важность гибкости в своих тренировках, однако регулярная практика стрейчинга может принести значительные преимущества:

1. Улучшение спортивных результатов: Гибкость помогает улучшить технику выполнения упражнений и повысить эффективность тренировок.


2. Профилактика травм: Растянутые мышцы менее подвержены разрывам и другим повреждениям.


3. Снижение мышечной боли: Растяжка способствует расслаблению мышц после интенсивных тренировок, что уменьшает риск появления болезненности.


4. Общее здоровье: Улучшение кровообращения положительно влияет на общее состояние организма.

С возрастом гибкость суставов уменьшается, что может приводить к снижению подвижности и болевым ощущениям:

1. Поддержание подвижности суставов: Регулярные занятия стрейчингом помогают сохранить диапазон движений в суставах.


2. Уменьшение болей в спине: Специальные упражнения на растягивание могут снизить напряжение в пояснице.


3. Профилактика остеопороза: Упражнения на разгибание улучшают плотность костей.


4. Улучшение психического здоровья: Растяжка способствует снижению уровня стресса и повышению настроения благодаря выделению эндорфинов.

Изображение: Freepik.com

Во время беременности организм женщины претерпевает значительные изменения, которые могут приводить к болевым ощущениям:

1. Снижение боли в спине и тазовой области: Специальные упражнения помогают снизить нагрузку на позвоночник.


2. Подготовка к родам: Растягивание мышц таза помогает подготовиться к родам.


3. Улучшение кровообращения: Это важно для обеспечения плода необходимыми питательными веществами.


4. Снятие стресса: Беременность часто сопровождается эмоциональными колебаниями; стрейчинг помогает расслабиться.

Если вы только начинаете заниматься стрейчингом, важно следовать некоторым простым рекомендациям:

1. Начинайте медленно: Не старайтесь сразу достигнуть максимального диапазона движений; прогрессируйте постепенно.


2. Разогревайтесь перед занятиями: Легкая разминка поможет избежать травм.


3. Не переусердствуйте: Боль не должна быть частью процесса; стремитесь к легкому натягу без неприятных ощущений.


4. Дышите правильно: Размеренное дыхание помогает снабжать мышцы кислородом и уменьшает напряжение.


5. Консультируйтесь со специалистами: Если у вас есть какие-либо сомнения или особенности состояния здоровья, обратитесь за советом к профессионалу.

Регулярная практика стрейчинга приносит многочисленные преимущества для здоровья как мужчин так и женщин любого возраста включая беременных женщин… Независимо от вашей текущей физической формы начинать заниматься можно уже сегодня следуя простым рекомендациям.

Ergonova Phantom 5D Coffee

Ergonova Organic Lux X Beige

Ergonova Ergoline 4 Beige

Ergonova Organic 3 Espresso Brown

===========================

1. Weerapong P., Hume P. A., Kolt G. S. Stretching: mechanisms and benefits for sport performance and injury prevention //Physical Therapy Reviews. – 2004. – Т. 9. – №. 4. – С. 189-206.


2. Shrier I. Does stretching improve performance?: a systematic and critical review of the literature //Clinical Journal of sport medicine. – 2004. – Т. 14. – №. 5. – С. 267-273.


3. Deshmukh V. Health Benefits of Stretching //Aayushi International Interdisciplinary Research Journal. – 2019. – Т. 6. – №. 5. – С. 123-126.


4. Нельсон А., Кокконен Ю. Анатомия упражнений на растяжку: Иллюстрированное пособие по развитию гибкости и мышечной силы. – Digest Media, Попурри, 2016.


5. Турлыбекова О. Г. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, растяжки позвоночника //Вестник Совета молодых учёных и специалистов Челябинской области. – 2015. – Т. 1. – №. 4 (11). – С. 36-38.