Чем заняться на пляже, если просто лежать уже надоело?

Пляжный спорт позволяет отдохнуть активно, весело и с пользой. Отдых с друзьями, море и лето и все это - в движении. В статье вы найдете несколько идей, как провести время на пляже не только полезно, но и интересно

Активный способ провести время на пляже позволяет привести мышцы в тонус, подкачаться, укрепить здоровье, держать себя в форме и даже похудеть. Кроме того, бег по песку – это профилактика плоскостопия. Чередование купания и игры обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы. Свежий воздух способствует обогащению клеток кислородом, обеспечивая улучшенный метаболизм и циркуляцию крови. И это только минимальный набор полезного воздействия пляжного спорта на организм.

В волейбол на пляже можно играть и вдвоем, и большой компанией. Сетка нужна, но не обязательна. Для новичков игра хороша тем, что уровень травматизма не высокий. Падать на песок не страшно и не так больно. Зато во время игры все группы мышц задействованы, стимулируется сердечно-сосудистая система, тренируется спина, ноги и руки, очищаются легкие.

Изображение: Freepik.com

Пляжный футбол (бич-соккер) — модное увлечение в рамках традиционного футбола. Его правила от классического отличаются исключительно песчаной площадкой.

Молодой вид спорта регбибол. Смесь баскетбола, регби и борьбы с борцовскими приемами. Суть игры - поразить кольцо команды-соперника баскетбольным мячом, пока атакуют соперники. Регбибол – забава преимущественно мужская.

Бадминтон – хорошо всем известная с детства игра, простая и любимая. Играть можно вдвоем и более, по типу передачи мяча, или пара на пару, как в пинг-понге. Во время игры преимущественно работают мышцы спины и рук, формируется глазомер, меткость и реакция. Без выносливости в этой игре тоже никак.

В волейбол на пляже можно играть и вдвоем, и большой компанией. Сетка нужна, но не обязательна. Для новичков игра хороша тем, что уровень травматизма не высокий. Падать на песок не страшно и не так больно. Зато во время игры все группы мышц задействованы, стимулируется сердечно-сосудистая система, тренируется спина, ноги и руки, очищаются легкие.

Изображение: Freepik.com

Фрисби многими любим, потому что позволяет укрепить мышцы спины и рук. Суть игры в перебрасывании пластикового диска, в него можно играть вдвоем или большой компанией. Вопреки ложному мнению о простоте правил игры, существует много разновидностей игр во фрисби. Обычное метание тарелки из рук в руки так, чтобы она не касалась земли, подойдет даже малышам. Для взрослых компаний подойдет командная игра алтимат. Она требует хорошей реакции, скорости, выносливости и хорошей техники броска. Для игры требуется поле и две команды: одна нападает, другая — защищается. Цель нападающей команды —игроку своей команды, находящемуся в зоне соперника, дать пас. Защищающиеся должны сбить или поймать диск. В случае потери диска команды ролями меняются.

Развлечения в воде не менее хороши, чем на суше. Они тренируют мышцы всего тела, которое при этом испытывает дополнительное давление снаружи. Водный теннис или волейбол, можно использовать специальные пластиковые ракетки или перебрасывать обычный мяч.

Помните, что продолжительные игры в водоеме запрещены из-за риска получения солнечных ожогов.

В жару играть сложнее, выбирайте время до или после пика палящего солнца.

Бегать по песку тяжелее, чем по ровным поверхностям, а значит и усталость приходит раньше.

Чередуйте отдых и активную игру, чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему быстрыми сменами ритма движения во время игр.

Пополняйте запас жидкости в организме чаще. Активное потоотделение на жаре может привести к обезвоживанию.

Не забывайте о солнцезащитных кремах.

Пляжный спорт – отличный способ подтянуть фигуру, получить ровный загар и при этом прекрасно отдохнуть. Хорошего вам отдыха!