Как встать на мостик

24 декабря 2015

Процессы отвердевания позвоночника приводят к неблагоприятным последствиям для спины, болям и т.д. вот почему следует поддерживать гибкость и укреплять мышцы. Мостик – это основа хорошего уровня гибкости и физической подготовки, а значит и здоровья спины.

Прежде чем вспомнить, как встать на мостик сделайте разминку

  • Плечевой пояс: руки вперед, вращайте ими по очереди или одновременно, сначала вперед, затем назад.
  • Прямые руки в замке снизу. Поднимаем наверх, прогибаясь в спине и плечевом поясе.
  • Поясничный отдел: ноги и спина прямые. Верхней частью туловища стараемся «рисовать» круги.
  • Стоя на коленях, кисти опираются на пятки. Прогибаем туловище в пояснице.
  • Правильно растянуть спину помогут специальные тренажеры

Перед тем, как вы решили, что вы готовы встать на мостик, прочтите несколько правил и советов

  • Идите на «мостик» руками, а не плечами и спиной.
  • Выпрямленные руки и ноги должны быть перпендикулярны спине.
  • Сокращайте расстояние между ладонями и стопами – так уменьшается нагрузка на руки и ноги.
  • Используйте мат, особенно для мостика из положения стоя. Это позволит избежать травмирования при случайностях (скользкий пол, обувь и т.д.)

Мостик из положения сидя

  • Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, спина прямая.
  • Чуть повернув туловище, положите ладонь правой руки назад на пол.
  • Опираясь на три точки: правую руку и стопы, поднимите от пола ягодицы и, описав дугу в воздухе левой рукой, ставьте ладонь на пол.
  • Вы встали на мостик. Чтобы вернуться в исходное положение, делайте все в обратном порядке.

Мостик из положения сидя

Мостик из положения стоя

Упражнение очень часто выполняется у шведской стенки или обычной. Если есть шведская стенка, встаем к ней спиной, прогибаемся и хватаем лесенку. Перебирая ладонями лесенки, аккуратно спускаемся, как можно ниже. Возвращаемся в исходное положение также, перебирая лесенки наверх. Когда вы почувствуете в теле гибкость, вы сможете встать на мостик без помощи стенки.

Мостик из положения стоя

Главное, тренироваться и верить в свои силы. Тогда у вас все обязательно получится.

Читайте также:

Свинг-машина для здоровья и красоты

Как развить гибкость

Как правильно растягивать спину