Как встать на мостик
Процессы отвердевания позвоночника приводят к неблагоприятным последствиям для спины, болям и т.д. вот почему следует поддерживать гибкость и укреплять мышцы. Мостик – это основа хорошего уровня гибкости и физической подготовки, а значит и здоровья спины.
Прежде чем вспомнить, как встать на мостик сделайте разминку
- Плечевой пояс: руки вперед, вращайте ими по очереди или одновременно, сначала вперед, затем назад.
- Прямые руки в замке снизу. Поднимаем наверх, прогибаясь в спине и плечевом поясе.
- Поясничный отдел: ноги и спина прямые. Верхней частью туловища стараемся «рисовать» круги.
- Стоя на коленях, кисти опираются на пятки. Прогибаем туловище в пояснице.
- Правильно растянуть спину помогут специальные тренажеры
Перед тем, как вы решили, что вы готовы встать на мостик, прочтите несколько правил и советов
- Идите на «мостик» руками, а не плечами и спиной.
- Выпрямленные руки и ноги должны быть перпендикулярны спине.
- Сокращайте расстояние между ладонями и стопами – так уменьшается нагрузка на руки и ноги.
- Используйте мат, особенно для мостика из положения стоя. Это позволит избежать травмирования при случайностях (скользкий пол, обувь и т.д.)
Мостик из положения сидя
- Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, спина прямая.
- Чуть повернув туловище, положите ладонь правой руки назад на пол.
- Опираясь на три точки: правую руку и стопы, поднимите от пола ягодицы и, описав дугу в воздухе левой рукой, ставьте ладонь на пол.
- Вы встали на мостик. Чтобы вернуться в исходное положение, делайте все в обратном порядке.
Мостик из положения стоя
Упражнение очень часто выполняется у шведской стенки или обычной. Если есть шведская стенка, встаем к ней спиной, прогибаемся и хватаем лесенку. Перебирая ладонями лесенки, аккуратно спускаемся, как можно ниже. Возвращаемся в исходное положение также, перебирая лесенки наверх. Когда вы почувствуете в теле гибкость, вы сможете встать на мостик без помощи стенки.
Главное, тренироваться и верить в свои силы. Тогда у вас все обязательно получится.