Как похудеть со степпером
Степпер («step» - шаг) имитирует восхождение по лестнице, тем самым воздействуя на мышцы ягодиц и ног. Его одинаково можно использовать как для похудения, так и для поддержания себя в форме.
Какие бывают степперы
- Мини-степпер. Упрощенная версия тренажера представляет собой две педали и дисплей для вывода данных.
- Степпер. К педалям тренажера прилагается поручень для удобства тренировок.
- Эллиптический степпер. Профессиональный тренажер, позволяющий задействовать большую группу мышц.
Очевидные преимущества степпера
- Небольшие габариты и малый вес
- Приемлемая цена
- Возможность делать несколько дел одновременно: смотрим новости, ведем деловые переговоры и т.д.
- Несложный способ использования тренажера
- Регулировка нагрузки
- Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
- Борьба с жировыми отложениями на нужных проблемных участках
- Тренировка дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой
Комплексы упражнений для похудения со степпером
Как и в любом другом комплексе, направленном на похудение, важно помнить про интенсивность и регулярность занятий. Важным моментом остается правильное питание и образ жизни: сон, привычки.
Чтобы тренировки приносили свои плоды, следует выполнять ряд правил:
- Выработайте свой график тренировок. Чтобы поддерживать тело в форме заниматься достаточно 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Но если заниматься по 60-120 минут ежедневно, то калории начнут активно сжигаться. Однако нагрузки увеличивайте постепенно во избежание переутомления.
- Смена высоты ступеней увеличит нагрузку, от вас потребуется больше усилий, так как тренажер будет имитировать подъем в гору. Идеальная тактика – это чередование ходьбы от низкого наклона педалей к высокому и обратно.
- Меняйте скорость своей тренировки, делая ее интервальной. Идите 2 минуты медленно, затем 2 быстро. Это даст эффект плюс разнообразит монотонность тренировки.
- Включите в программу тренировки дополнительные упражнения. Делая приседания, когда ваши стопы находятся приблизительно на одном уровне, вы усилите нагрузку на ягодицы.
Тренировки со степпером очень удобны и пользуются популярностью. Они становятся удобным тренажером в домашних стенах, с ним легко выработать собственную программу эффективной нагрузки. Даже если у вас нет цели похудеть, польза степпера очевидна.
И все же лучше попробовать один раз самому, чтобы больше никогда от него не отказываться.
Перейти в каталог:
Читайте также:
Тренировка с эллиптическим тренажером