Как похудеть со степпером

16 декабря 2015

Степпер («step» - шаг) имитирует восхождение по лестнице, тем самым воздействуя на мышцы ягодиц и ног. Его одинаково можно использовать как для похудения, так и для поддержания себя в форме.

Какие бывают степперы

  • Мини-степпер. Упрощенная версия тренажера представляет собой две педали и дисплей для вывода данных.
  • Степпер. К педалям тренажера прилагается поручень для удобства тренировок.
  • Эллиптический степпер. Профессиональный тренажер, позволяющий задействовать большую группу мышц.

Очевидные преимущества степпера

  • Небольшие габариты и малый вес
  • Приемлемая цена
  • Возможность делать несколько дел одновременно: смотрим новости, ведем деловые переговоры и т.д.
  • Несложный способ использования тренажера
  • Регулировка нагрузки
  • Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
  • Борьба с жировыми отложениями на нужных проблемных участках
  • Тренировка дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой

Очевидные преимущества степпера

Комплексы упражнений для похудения со степпером

Как и в любом другом комплексе, направленном на похудение, важно помнить про интенсивность и регулярность занятий. Важным моментом остается правильное питание и образ жизни: сон, привычки.

Чтобы тренировки приносили свои плоды, следует выполнять ряд правил:

  • Выработайте свой график тренировок. Чтобы поддерживать тело в форме заниматься достаточно 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Но если заниматься по 60-120 минут ежедневно, то калории начнут активно сжигаться. Однако нагрузки увеличивайте постепенно во избежание переутомления.
  • Смена высоты ступеней увеличит нагрузку, от вас потребуется больше усилий, так как тренажер будет имитировать подъем в гору. Идеальная тактика – это чередование ходьбы от низкого наклона педалей к высокому и обратно.
  • Меняйте скорость своей тренировки, делая ее интервальной. Идите 2 минуты медленно, затем 2 быстро. Это даст эффект плюс разнообразит монотонность тренировки.
  • Включите в программу тренировки дополнительные упражнения. Делая приседания, когда ваши стопы находятся приблизительно на одном уровне, вы усилите нагрузку на ягодицы.

Тренировки со степпером

Тренировки со степпером очень удобны и пользуются популярностью. Они становятся удобным тренажером в домашних стенах, с ним легко выработать собственную программу эффективной нагрузки. Даже если у вас нет цели похудеть, польза степпера очевидна.

И все же лучше попробовать один раз самому, чтобы больше никогда от него не отказываться.

Перейти в каталог:

Степперы

Читайте также:

Тренировка с эллиптическим тренажером

Как организовать спорт-уголок у себя дома

Домашний фитнес – здоровое увлечение людей