Как похудеть со степпером

16 декабря 2015

Многие недооценивают степпер, считая его исключительно кардиотренажером. Но это не так. В чем же преимущества степпера?

Изображение: Freepik.com

Степпер («step» - шаг) имитирует восхождение по лестнице, тем самым воздействуя на мышцы ягодиц и ног. Его одинаково можно использовать как для похудения, так и для поддержания себя в форме.

Степпер – это компактный тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Это эффективное средство для улучшения кровообращения, тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения. Работая на степпере, вы повышаете общую выносливость организма и можете контролировать интенсивность нагрузки.

Какие мышцы можно тренировать, занимаясь на степпере?

Основная нагрузка при работе на степпере приходится на нижнюю часть тела. Активно задействованы такие мышцы:

Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра);

Бицепсы бедра;

Ягодичные мышцы;

Икры.

Кроме того, при правильной технике дыхания и удержания осанки работают мышцы пресса и спины. Это делает тренировку со степпером комплексной.

Какой степпер выбрать?

Выбор степпера обусловлен несколькими факторами:

Тип степпера. Существуют мини-степперы (без рукоятей), с рукоятками для поддержания равновесия или полнофункциональные с различными уровнями сложности и дополнительным функционалом.

Максимальный вес пользователя. Убедитесь, что модель способна выдержать ваш вес.

Регулировка нагрузки позволяет изменять интенсивность занятий.

Система отслеживания результатов – датчики пульса, калориметры и счетчики шагов помогут вам контролировать прогресс.

Надежность конструкции – важный аспект для безопасности занятий.

Кому нельзя заниматься на степпере?

Степпер не рекомендован:

Людям с заболеваниями суставов ног;

При острых формах сердечно-сосудистых заболеваний;

Если имеются проблемы с позвоночником (без консультации с врачом);

Беременным женщинам (особенно на поздних сроках или при наличии осложнений).

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Использование степпера – это отличная возможность для тех, кто хочет активизировать процесс похудения и укрепить своё тело. Следите за правильностью выполнения упражнений и регулярностью тренировок, а также подбирайте питание соответствующее вашим целям для достижения максимального эффекта от работы со степпером.

Какие бывают степперы

Мини-степпер. Упрощенная версия тренажера представляет собой две педали и дисплей для вывода данных.

Степпер. К педалям тренажера прилагается поручень для удобства тренировок.

Эллиптический степпер. Профессиональный тренажер, позволяющий задействовать большую группу мышц.

Очевидные преимущества степпера

Небольшие габариты и малый вес

Приемлемая цена

Возможность делать несколько дел одновременно: смотрим новости, ведем деловые переговоры и т.д.

Несложный способ использования тренажера

Регулировка нагрузки

Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности

Борьба с жировыми отложениями на нужных проблемных участках

Тренировка дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой

Комплексы упражнений для похудения со степпером

Как и в любом другом комплексе, направленном на похудение, важно помнить про интенсивность и регулярность занятий. Важным моментом остается правильное питание и образ жизни: сон, привычки.

Чтобы тренировки приносили свои плоды, следует выполнять ряд правил:

Выработайте свой график тренировок. Чтобы поддерживать тело в форме заниматься достаточно 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Но если заниматься по 60-120 минут ежедневно, то калории начнут активно сжигаться. Однако нагрузки увеличивайте постепенно во избежание переутомления.

Смена высоты ступеней увеличит нагрузку, от вас потребуется больше усилий, так как тренажер будет имитировать подъем в гору. Идеальная тактика – это чередование ходьбы от низкого наклона педалей к высокому и обратно.

Меняйте скорость своей тренировки, делая ее интервальной. Идите 2 минуты медленно, затем 2 быстро. Это даст эффект плюс разнообразит монотонность тренировки.

Включите в программу тренировки дополнительные упражнения. Делая приседания, когда ваши стопы находятся приблизительно на одном уровне, вы усилите нагрузку на ягодицы.

Тренировки со степпером очень удобны и пользуются популярностью. Они становятся удобным тренажером в домашних стенах, с ним легко выработать собственную программу эффективной нагрузки. Даже если у вас нет цели похудеть, польза степпера очевидна.

И все же лучше попробовать один раз самому, чтобы больше никогда от него не отказываться!

Перейти в каталог:

Степперы

Примечания

===========================

Сорокин Д. Ю. Упражнения на тренажёре мини-степпер //Физическая культура в школе. – 2015. – №. 3. – С. 42-43.

Слободняк Е. Н., Кривицкая Л. Э., Седнева А. В. Влияние занятий на тренажере "Степпер" на показатели дыхательной системы студентов //Наука-образованию, производству, экономике. – 2018. – С. 102-103.

Bosch A. N. et al. Physiological and Metabolic Responses to Exercise on Treadmill, Elliptical Trainer, and Stepper: Practical Implications for Training //International journal of sport nutrition and exercise metabolism. – 2021. – Т. 31. – №. 2. – С. 135-142.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли сбросить вес на степпере?

Да, степпер - это отличное устройство для занятий кардио, которое помогает сжигать калории и улучшать физическую форму. Правильное и регулярное использование степпера в сочетании с здоровым питанием может помочь вам сбросить лишний вес. Однако, важно помнить, что для достижения результатов необходимо также следить за калорийным балансом и включить в программу тренировок разнообразные упражнения.

Как степпер влияет на фигуру?

Степпер является эффективным средством для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Он помогает укрепить и тонизировать мышцы ног, повысить выносливость и сжигать калории. Регулярные тренировки на степпере могут способствовать снижению веса, улучшению фигуры и общего физического состояния. Однако для достижения желаемых результатов также важно следить за питанием и поддерживать активный образ жизни.

Сколько нужно заниматься на степпере, чтобы был результат?

Для достижения результатов на степпере, рекомендуется заниматься ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Однако, точное время, необходимое для достижения результатов, может зависеть от вашей текущей физической формы, интенсивности тренировок и диеты. Важно также помнить, что для эффективного снижения веса и улучшения фигуры важно соблюдать правильный режим питания и комбинировать тренировки на степпере с другими видами физической активности.