Как похудеть со степпером

16 декабря 2015

Многие недооценивают степпер, считая его исключительно кардиотренажером. Но это не так. В чем же преимущества степпера?

Степпер («step» - шаг) имитирует восхождение по лестнице, тем самым воздействуя на мышцы ягодиц и ног. Его одинаково можно использовать как для похудения, так и для поддержания себя в форме.

Какие бывают степперы

Мини-степпер. Упрощенная версия тренажера представляет собой две педали и дисплей для вывода данных.

Степпер. К педалям тренажера прилагается поручень для удобства тренировок.

Эллиптический степпер. Профессиональный тренажер, позволяющий задействовать большую группу мышц.

Очевидные преимущества степпера

Небольшие габариты и малый вес

Приемлемая цена

Возможность делать несколько дел одновременно: смотрим новости, ведем деловые переговоры и т.д.

Несложный способ использования тренажера

Регулировка нагрузки

Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности

Борьба с жировыми отложениями на нужных проблемных участках

Тренировка дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой

Комплексы упражнений для похудения со степпером

Как и в любом другом комплексе, направленном на похудение, важно помнить про интенсивность и регулярность занятий. Важным моментом остается правильное питание и образ жизни: сон, привычки.

Чтобы тренировки приносили свои плоды, следует выполнять ряд правил:

Выработайте свой график тренировок. Чтобы поддерживать тело в форме заниматься достаточно 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Но если заниматься по 60-120 минут ежедневно, то калории начнут активно сжигаться. Однако нагрузки увеличивайте постепенно во избежание переутомления.

Смена высоты ступеней увеличит нагрузку, от вас потребуется больше усилий, так как тренажер будет имитировать подъем в гору. Идеальная тактика – это чередование ходьбы от низкого наклона педалей к высокому и обратно.

Меняйте скорость своей тренировки, делая ее интервальной. Идите 2 минуты медленно, затем 2 быстро. Это даст эффект плюс разнообразит монотонность тренировки.

Включите в программу тренировки дополнительные упражнения. Делая приседания, когда ваши стопы находятся приблизительно на одном уровне, вы усилите нагрузку на ягодицы.

Тренировки со степпером очень удобны и пользуются популярностью. Они становятся удобным тренажером в домашних стенах, с ним легко выработать собственную программу эффективной нагрузки. Даже если у вас нет цели похудеть, польза степпера очевидна.

И все же лучше попробовать один раз самому, чтобы больше никогда от него не отказываться!