Жизнь не стоит на месте, и каждый из нас периодически сталкивается с тяжестью в ногах. «Бегающие мурашки», отеки к концу вечера, онемение и усталость – знакомые ощущения?
Так и хочется поскорее сбросить с себя эти «тяжелые» признаки плодотворного дня. Есть несколько способов это сделать.
Кто-то тяжесть в ногах испытывает чаще, кто-то реже, кто-то постоянно. Причинами может быть и наследственность, и беременность, и возраст, и увеличение веса. Это может быть признаком развивающегося варикоза или профессиональной болезнью, когда человек проводит весь день «на ногах», например, продавец или парикмахер.
Так или иначе быть начеку и владеть парочкой способов, как быстро снять усталость ног, должен каждый.
Борьба с усталостью: делаем полезное приятным
Действенным способом для снятия усталости ног являются ванны и ванночки. Поможет ванна, если добавить несколько столовых ложек поваренной соли в воду с температурой 37’С и 15 минут подержать там ноги, опустив по щиколотку. Поваренную соль можно заменить на травяные ванночки.
Начинать следует с горячей воды, а заканчивать холодной. После любой ванны или ванночки уместно будет использовать специальные крема. Эффективными будут крема и мази от усталости ног на основе ментола или масла чайного дерева.
Если усталость ног для вас частая проблема, то стоит приобрести ортопедические стельки. Они способствуют снижению нагрузки на ноги, а специальные гольфы или чулки, сделанные из специального материала, позаботятся о нормальной циркуляции крови.
И не забудьте, конечно, про правильно выбранную обувь: мягкая подошва, маленький каблук или его отсутствие. Дресс-код должен быть гармоничным не только внешним обликом, но и внутренними ощущениями, тогда и работа перестанет быть волком.
Если для вас такие слова как «наследственность» и «хронический» не последние в списке здоровья, следует задуматься о профилактике. Гимнастика может стать и способом снятия усталости ног и методом ее профилактики.
Чтобы быстро снять усталость ног, достаточно лечь на спину, а ноги поднять на 90 градусов, найдя им опору. Такое положение за несколько минут восстанавливает кровообращение ног, и моментально снимает усталость.
Для профилактики и «закалки» ног используйте это положение как исходное.
Вращайте обеими стопами по кругу, начните по часовой стрелке, закончите против. Сделайте несколько раз.
Сгибайте и разгибайте ноги поочередно в голеностопном суставе. Увеличивайте динамику, начиная с медленной.
Разводите и сводите стопы, держа пятки вместе.
Разгибайте и сгибайте пальцы ног.
«Закалка» стоп
Стимулируйте и тренируйте стопы везде и всюду. На самом деле хождение босиком по неровностям, траве, песку или гальке полезны не только при плоскостопии. В холодное время года стимулировать стопы можно и дома. Приобретите специальный массажный коврик или массажные тапочки.
Самомассаж стоп для снятия усталости
Для снятия усталости эффективным средством является самомассаж. Тем более, что его можно сделать в любую выдавшуюся свободную минуту. Если есть возможность, перед началом воспользуйтесь кремом, мазью или смягчающим маслом.
Массировать ступни следует снизу-вверх, от пальчиков к щиколотке, круговыми движениями. Движения должны быть мягкими, не следует давить или растягивать кожу. Самым ленивым можно делать массаж полотенцем: возьмитесь за его концы и прижмите к ступням, растирайте ступни и голени пока кожа не порозовеет.
Днем или утром массаж ступней при регулярных занятиях будет настраивать ваши ноги на работу, для утреннего массажа достаточно 10-15 минут.
Вечерний массаж снимет усталость и боли. Продолжительность массажа должна быть вдвое больше утреннего.
Если нет сил вечером на самомассаж, вы всегда можете использовать для этих целей массажер для ног. Это отличный способ и снять усталость ног, и просто расслабиться после трудового дня.
Главное, помните: если способ, выбранный вами для снятия усталости ног, не работает, не нужно себя принуждать. Так вы можете только навредить себе. Пробуйте разные методы и при необходимости посетите врача. Будьте здоровы!
Усталость ног – распространенное явление, особенно среди людей, ведущих активный образ жизни или тех, кто долгое время проводит на ногах. Чтобы эффективно устранить или предотвратить усталость в ногах, следует знать несколько простых, но эффективных методов.
Как предотвратить усталость ног?
Прежде чем говорить о том, как снять усталость, стоит обратить внимание на профилактику:
- Правильная обувь: Носите комфортную обувь с хорошей поддержкой стопы. Избегайте чрезмерно высоких каблуков и полностью плоских подошв.
- Регулярные перерывы: Если ваша работа связана с долгим стоянием, старайтесь делать короткие перерывы каждый час, чтобы посидеть и дать отдых ногам.
- Физическая активность: Регулярные упражнения для мышц ног помогут избежать их усталости. Особенно полезны плавание, езда на велосипеде и специальные упражнения для мышц и связок ног.
- Избегание перегрузок: Не перегружайте свои ноги излишне тяжелой физической активностью. Разумная постепенность поможет избежать переутомления.
- Правильное питание: Для здоровья вашего опорно-двигательного аппарата необходим баланс микроэлементов и витаминов.
Методы быстрого снятия усталости
Если же усталость уже доставляет дискомфорт, можно использовать следующие способы:
- Холодный и теплый душ – контрастный душ для ног не только освежает, но и способствует циркуляции крови.
- Массаж – начинайте с пальцев и двигайтесь к бедрам, используйте массажные масла для усиления эффекта.
- Растяжка – растяжка мышц поможет избавиться от напряжения и скопившихся токсинов.
- Компрессионный трикотаж – специальные чулки или колготки помогут снизить отечность и ощущение тяжести в ногах.
- Поднятие ног выше сердца – лежа на спине подложите под ноги валик или подушку; это поможет оттоку застоявшейся крови.
Как предотвратить усталость ног?
Для комплексного подхода к проблеме можно добавить следующее:
Используйте охлаждающие гели или кремы для ног;
Практикуйте легкий самомассаж при первых признаках утомления;
Включите в рацион продукты со свойствами стимулирования циркуляции (имбирь, корица);
Старайтесь контролировать свой вес для минимизации нагрузки на ноги;
Принимайте комфортную позу при сидении на работе — старайтесь не складывать “ножку на ножку”, чтобы не затруднять циркуляцию крови.
Следуйте этим простым правилам, и ваши ноги будут благодарны вам за легкость и бодрость на протяжении всего дня!
