Эффективные упражнения для бедер
23 ноября 2015
Готовы потрудиться?
Запоминайте советы
- Правильно подобранная программа – залог вашего успеха. Для поддержания формы рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, хотите еще и похудеть – помогут исключительно ежедневные тренировки.
- Соблюдайте интенсивность. Быстрые движения помогут сжигать жир, медленные – для работы с мышечной массой.
- Разминка поможет организму избежать встряски.
- Помните о комплексе: режим дня, правильное питание, массаж и косметические процедуры. Массажеры для тела помогут поддерживать тонус кожи проблемных зон.
Приступайте к упражнениям
- Лежа на спине, подложите под попу ладони. Поднимайте ноги вверх на 45 градусов, не торопясь скрещивайте и возвращайте в исходное положение. Это упражнение уменьшает бедра в объеме.
- Лежа на спине, делайте вращательные движения ногой, поднятой вверх. Это упражнение для упругости бедер.
- Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, носки перед собой. Приседайте так, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола. Это упражнение укрепляет мышцы и поддерживает эластичность кожи.
- Лежа на спине, поднимайте бедренный таз так, чтобы стопы и плечи оставались в неподвижном состоянии. Это упражнение задействует и ноги, и ягодицы, и пресс.
- Лежа на спине, поднимите ноги вверх, поочередно сгибая и разгибая каждую, имитируя езду на велосипеде «вверх ногами». Классическое упражнение прорабатывает мышцы бедер.
Чтобы комплекс упражнений для красивых бедер был полным рекомендуется сочетать физические упражнения с занятиями на кардиотренажерах. Вы можете выбрать под себя: беговую дорожку, степпер или любой другой, где можно менять нагрузку и угол полотна.