Эффективные упражнения для бедер

23 ноября 2015

Готовы потрудиться?

Запоминайте советы

  • Правильно подобранная программа – залог вашего успеха. Для поддержания формы рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, хотите еще и похудеть – помогут исключительно ежедневные тренировки.
  • Соблюдайте интенсивность. Быстрые движения помогут сжигать жир, медленные – для работы с мышечной массой.
  • Разминка поможет организму избежать встряски.
  • Помните о комплексе: режим дня, правильное питание, массаж и косметические процедуры. Массажеры для тела помогут поддерживать тонус кожи проблемных зон.

Приступайте к упражнениям

  • Лежа на спине, подложите под попу ладони. Поднимайте ноги вверх на 45 градусов, не торопясь скрещивайте и возвращайте в исходное положение. Это упражнение уменьшает бедра в объеме.
  • Лежа на спине, делайте вращательные движения ногой, поднятой вверх. Это упражнение для упругости бедер.
  • Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, носки перед собой. Приседайте так, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола. Это упражнение укрепляет мышцы и поддерживает эластичность кожи.
  • Лежа на спине, поднимайте бедренный таз так, чтобы стопы и плечи оставались в неподвижном состоянии. Это упражнение задействует и ноги, и ягодицы, и пресс.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх, поочередно сгибая и разгибая каждую, имитируя езду на велосипеде «вверх ногами». Классическое упражнение прорабатывает мышцы бедер.

Эффективные упражнения для бедер

Чтобы комплекс упражнений для красивых бедер был полным рекомендуется сочетать физические упражнения с занятиями на кардиотренажерах. Вы можете выбрать под себя: беговую дорожку, степпер или любой другой, где можно менять нагрузку и угол полотна.

Читайте также:

Пассивный спорт: массажеры для похудения

Как добиться идеальной фигуры

Массажное кресло как средство похудения