Эффективные упражнения для бедер

23 ноября 2015

Готовы потрудиться?

Запоминайте советы

Правильно подобранная программа – залог вашего успеха. Для поддержания формы рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, хотите еще и похудеть – помогут исключительно ежедневные тренировки.
Соблюдайте интенсивность. Быстрые движения помогут сжигать жир, медленные – для работы с мышечной массой.
Разминка поможет организму избежать встряски.
Помните о комплексе: режим дня, правильное питание, массаж и косметические процедуры. Массажеры для тела помогут поддерживать тонус кожи проблемных зон.

Приступайте к упражнениям

Лежа на спине, подложите под попу ладони. Поднимайте ноги вверх на 45 градусов, не торопясь скрещивайте и возвращайте в исходное положение. Это упражнение уменьшает бедра в объеме.
Лежа на спине, делайте вращательные движения ногой, поднятой вверх. Это упражнение для упругости бедер.
Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, носки перед собой. Приседайте так, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола. Это упражнение укрепляет мышцы и поддерживает эластичность кожи.
Лежа на спине, поднимайте бедренный таз так, чтобы стопы и плечи оставались в неподвижном состоянии. Это упражнение задействует и ноги, и ягодицы, и пресс.
Лежа на спине, поднимите ноги вверх, поочередно сгибая и разгибая каждую, имитируя езду на велосипеде «вверх ногами». Классическое упражнение прорабатывает мышцы бедер.

Эффективные упражнения для бедер

Чтобы комплекс упражнений для красивых бедер был полным рекомендуется сочетать физические упражнения с занятиями на кардиотренажерах. Вы можете выбрать под себя: беговую дорожку, степпер или любой другой, где можно менять нагрузку и угол полотна.

Эффективные упражнения для бедер

Запоминайте советы

Приступайте к упражнениям

Читайте также:

Не нашли ничего
интересного?

Эффективные упражнения для бедер

Запоминайте советы

Приступайте к упражнениям

Читайте также:

Не нашли ничего интересного?

Не нашли ничего
интересного?