Эффективные упражнения для бедер

23 November 2015

Чудес не бывает, а вот терпение и труд, действительно, на это способны. Стать обладательницей красивой фигуры несложно. Готовы потрудиться? Тогда запоминайте наши советы!

Правильно подобранная программа – залог вашего успеха. Для поддержания формы рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю, хотите еще и похудеть – помогут исключительно ежедневные тренировки.

Разминка поможет организму избежать встряски.

Помните о комплексе: режим дня, правильное питание, массаж и косметические процедуры. Массажеры для тела помогут поддерживать тонус кожи проблемных зон.

Техника упражнений для бедер

Лежа на спине, подложите под попу ладони. Поднимайте ноги вверх на 45 градусов, не торопясь скрещивайте и возвращайте в исходное положение. Это упражнение уменьшает бедра в объеме.

Лежа на спине, делайте вращательные движения ногой, поднятой вверх. Это упражнение для упругости бедер.

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч, носки перед собой. Приседайте так, чтобы во время выполнения пятки не отрывались от пола. Это упражнение укрепляет мышцы и поддерживает эластичность кожи.

Лежа на спине, поднимайте бедренный таз так, чтобы стопы и плечи оставались в неподвижном состоянии. Это упражнение задействует и ноги, и ягодицы, и пресс.

Лежа на спине, поднимите ноги вверх, поочередно сгибая и разгибая каждую, имитируя езду на велосипеде «вверх ногами». Классическое упражнение прорабатывает мышцы бедер.

Чтобы комплекс упражнений для красивых бедер был полным рекомендуется сочетать физические упражнения с занятиями на кардиотренажерах. Вы можете выбрать под себя: беговую дорожку, степпер, или любой другой, где можно менять нагрузку и угол полотна.