Как убрать выпирающий живот в домашних условиях

Жировые отложения на животе и боках – извечная проблема большинства худеющих. Сложность в том, что избыток жира из этой области уходит медленно или остается даже после снижения веса до желаемой отметки, хотя вроде бы вы все делали правильно.

Выпирающий живот чаще беспокоит женщин, и убрать его сложнее, чем мужчинам. В малом тазу находятся женские репродуктивные органы. Жировая прослойка помогает поддерживать в них оптимальную температуру, защищает от механических повреждений, участвует в гормональной регуляции и многих других процессах. Мужчинам небольшой слой подкожного жира тоже нужен, но в норме он меньше, чем у женщин. А избыток уже говорит о неправильном образе жизни или внутреннем дисбалансе.

Однако выпирающий живот – это необязательно избыток жира. У его появления могут быть и другие, более неочевидные причины. О том, почему ваш животик до сих пор еще не плоский, как правильно худеть в этой области и что вам в этом поможет, рассказываем сегодня в статье.

Выпирание живота может быть обусловлено особенностями образа жизни, ослаблением мышц, искривлением позвоночника или заболеваниями.

Возрастная перестройка организма и вынашивание ребенка сопровождаются изменением уровня гормонов. Помимо прочего, они влияют на аппетит, обмен жиров и распределение их запасов по телу.

Следствие этого – постоянно повышенный кортизол. Он усиливает синтез глюкозы, помогает сохранять энергетические ресурсы организма. Это неуклонно ведет к появлению «спасательного круга» в области талии.

Плюс из-за стресса мы переедаем. А когда нарушается режим сна, съедаем большую часть рациона в вечернее время.

Когда получаем больше энергии, чем расходуем, ее запасы откладываются в области живота. Гиподинамия также вызывает ослабление мышц кора и искривление позвоночника.

У некоторых людей заложено такое распределение жира, что на животе он скапливается быстрее всего и уходит в последнюю очередь.

Живот может выдаваться вперед из-за избыточного газообразования, воспалительных процессов, скопления жидкости в брюшной полости. Если живот быстро увеличивается, есть другие жалобы, следует немедленно обратиться к врачу.

Основными методами похудения всегда были и остаются диета и спорт. Контролируемое правильное питание помогает получать достаточно питательных веществ и не превышать свой калораж. При соблюдении персональной нормы КБЖУ организм работает исправно, и поступающая энергия расходуется, а не откладывается в виде жирового депо на животе, боках и бедрах.

Если выпирающий живот уже есть, чтобы быстро убрать его, одного питания будет недостаточно. Важно наладить двигательную активность при малоподвижном образе жизни, а также ввести в привычку постоянные тренировки. Для сжигания жира подходят кардиотренировки. Это ходьба, бег, аэробика, танцы, езда на велосипеде, плавание. Худеть можно и дома с помощью степпера, беговой дорожки, эллипсоида или велотренажера. Фитнес-оборудование помогает получать контролируемую нагрузку, отслеживать прогресс и пульс. Аэробные тренировки стоит разбавлять силовыми упражнениями для мышц кора. Они помогут ускорить обмен жиров в области живота, а также укрепить мускулатуру и восстановить нормальное положение позвоночника.

Стоит выделить упражнение вакуум. Его мы опишем далее. Оно прорабатывает глубокие мышцы живота, которые обычно не вовлечены во время классических тренировок на пресс. Упражнение вакуум помогает убрать выпирающий живот, сузить талию, предотвратить опущение внутренних органов.

Вспомогательные способы коррекции фигуры – это массаж и обертывания. Они отлично дополняют основные методы похудения, так как стимулируют метаболизм и отток лишней жидкости, улучшают состояние кожи и помогают выглядеть более подтянуто. Но сам по себе массаж с обертываниями не сможет дать того результата, что вы получите с правильным питанием и регулярными тренировками.

Изображение: Freepik.com

Мы подготовили эффективный комплекс для проработки поверхностных и глубоких мышц живота, укрепления скелетной мускулатуры спины и тазового дна.

Инвентарь: фитбол.

Количество повторов: 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз.

1. Лягте на мяч, ноги согните в коленях, руки за голову.


2. Сделайте вдох, параллельно прогибаясь в спине.


3. На выдохе напрягите живот, оторвите лопатки от фитбола. Шея остается прямой, поясница – на мяче.

Инвентарь: турник.

Количество повторов: 2 - 3 подхода по 15 - 20 раз.

1. Схватитесь за перекладину, чтобы руки были чуть шире плеч. Подтяните живот, слегка согните колени.


2. На вдохе напрягите мышцы, подтяните колени к груди.


3. На выходе медленно займите исходное положение.

Продвинутый вариант: на вдохе подтягивайте прямые ноги.

Инвентарь: коврик.

Количество повторов: 4 - 6 раз.

1. Лягте на спину, прижмитесь к полу. Ноги оторвите от пола, согните в коленях под прямым углом. Ладони расположите на бедрах над коленями.


2. На выдохе напрягите живот. Ладонями упирайтесь в бедра, а бедрами давите на руки.


3. Чередуйте напряжение и расслабление каждые 5 - 8 секунд вместе с дыханием.

Инвентарь: коврик.

Количество повторов: 20 раз (по 10 раз на каждую ногу).

1. Займите то же исходное положение, но руки положите вдоль туловища.


2. На выдохе напрягите пресс и выпрямите левую ногу.


3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Инвентарь: не нужен или коврик.

1. Станьте прямо или на четвереньки, лягте на спину или сядьте. Медленно и глубоко вдохните.


2. Медленно выдохните через рот, втягивая живот.


3. Задержите дыхание на несколько секунд, пытаясь максимально втянуть живот, как бы приклеивая пупок к позвоночнику.

Новичкам стоит выполнять вакуум крайне осторожно. Упражнение противопоказано при гипертонической болезни, патологиях ЖКТ, тромбозе, глаукоме, в период реабилитации после травм и операций на брюшной полости.

Изображение: Freepik.com

Понятия жиросжигающего питания не существует. Нет продуктов, способных ускорить метаболизм жиров. А чаи и препараты, которые рекламируют как жиросжигающие, имеют побочные действия. Среди них повышенная возбудимость, тревожность, аллергические реакции, нарушение работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. А после их отмены вес возвращается еще в большем объеме.

Однако есть продукты, которые могут мешать убрать выпирающий низ живота. К ним относят:

рафинированный сахар;

сдобная выпечка, сладости;

полуфабрикаты;

фастфуд;

алкоголь;

соки, сладкая газировка;

сладкие фрукты;

крахмалосодержащие продукты: картофель, рис, кукуруза, пшеница, бананы.

Но фрукты и продукты с крахмалом нельзя полностью исключать из рациона, так как они содержат много других веществ, необходимых для поддержания нормальной работы организма.

Идеальный выбор для похудения – это тренировки и сбалансированное питание из разных и натуральных продуктов. Нужно быть физически активным, чередовать аэробные и силовые упражнения, наращивая нагрузку постепенно. Рацион подбирают по индивидуальной норме содержания белков, жиров, углеводов с дефицитом калорий 10–15% от суточной потребности.