Зарядка для укрепления мышц спины

4 декабря 2015

Сидячий образ жизни, неудобная обувь, поднятие тяжести или собственный излишний вес – все это приводит мышцы спины к напряжению, как результат – боли в спине, неправильная осанка, сколиоз и т.д. Зарядка для укрепления мышц спины – наиболее действенный способ профилактики и лечения заболеваний спины.

Техника выполнения зарядки

  • Тренируемся медленно и плавно, без резких движений
  • Больно? Пропустит упражнение
  • Начинаем с разминки, заканчиваем расслаблением мышц

Упражнения для зарядки

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Выполняет самые большие нагрузки. Держим «в тонусе» и не боимся заболеваний спины.

  • «Велосипед». Лежим на полу на спине, имитируем езду на велосипеде. Крутим ноги вперед и назад по очереди.
  • «Ножницы». Лежим на полу на спине, ноги поднимаем на 45 градусов. Имитируем ножницы, выполняя упражнение сначала вертикально, затем горизонтально.
  • «Скручивание». Лежим на спине, ноги прижаты к животу. Поворачиваем их влево, грудь и голову — вправо, затем наоборот.
  • «Неправильный мостик». Начальное положение – лежа на спине, ноги прогнули в коленях. На вдохе таз поднимаем, на выдохе — опускаем. Повторяем несколько подходов.
  • «Качалка». Лежа на полу прогнули ноги в коленях и обхватили их руками. Перекатывайтесь по полу, как детская качалка.
  • «Брасс». Лежа на полу, имитируем плавание. На вдохе разводим руки через стороны, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для зарядки

Шейный отдел позвоночника

Имеет множество кровеносных сосудов и нервных каналов, нарушения которых приводят к неврологическим и болевым симптомам и болезням.

  • Стоим, руки опущены. Поворачиваем голову вправо и влево 10 раз.
  • Стоя прогибаем шею на вдох, приближая подбородок как можно ближе к груди. Медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову назад на выдохе. Повторять до 10 раз.
  • Сведите локти и соедините на затылке пальцы, на предплечья положите подбородок. Затем ладони следует опереть на затылок, а сведенные предплечья поднимайте как можно выше. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Полезны упражнения для укрепления спины и на специальных тренажерах. При чем такую зарядку можно делать как дома, так и в офисе. А после тренировки полезно будет расслабить мышцы в массажном кресле.

Укрепление мышц спины, при регулярном выполнении, позволит навсегда забыть о болях в спине, напряжении в позвоночнике и благоприятно скажется на вашем самочувствии и настроении.

Читайте также:

Как развить гибкость в домашних условиях

Как встать на мостик

Секреты самомассажа спины