Как правильно растягивать спину?
1 декабря 2015
С возрастом происходит сдавливание межпозвоночных дисков и расстояния между позвонками уменьшается. Начинаются проблемы со спиной. Они, в свою очередь, становятся причинами многих недугов, растяжка спины поможет с ними справиться.
Тест на гибкость
Встаньте так, чтобы ноги были вместе и сделайте наклон вперёд. Не сгибая колен, попытайтесь упереться ладонями в пол.
Получилось?
Замечательно. Главное, поддерживать спину в том же «духе».
Не вышло?
Растяжка спины вам в помощь
- Шведская стенка. Висите лицом к стенке, немного прогибаясь, отводите ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжки всего позвоночника.
- Лягте на пол на живот, руки вперед и тянитесь. Такое упражнение растягивает грудной отдел позвоночника.
- Потягивайтесь, лежа на полу на спине, руки за голову. Это задействует поясничный отдел позвоночника.
- Стоя, выполняйте наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, старайтесь коснуться пола ладонями. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.
- Заведите руки за спину: одну сверху через голову, а вторую снизу. Сомкните их в замок. Повторите несколько раз, меняя руки.
- Всем известное упражнение «кошка». Встаньте на колени, ладони поставьте на пол, опускайте голову вниз, а спину тяните вверх, потом наоборот, голову тяните вверх, а спину прогибайте вниз.
- Упражнение «крокодил». Лягте на живот и согните руки в локтях. Ладони положите на место, которое находится под плечами. Грудь и верхнюю часть тела поднимайте вверх насколько получится.
- Упражнение «Лодочка». Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх и вперед, задерживаясь в воздухе на 30 секунд.
- Плавание – хороший способ расслабить и потянуть позвоночник.
- Используйте тренажеры для правильной растяжки спины.
Не забывайте прислушиваться к своему телу. Оно – ваш лучший советчик. Берегите его и оно ответит вам тем же.