Упражнения для правильной осанки у детей

30 сентября 2015

Береги не только честь, но и здоровье смолоду. Наша осанка, к сожалению, дает о себе знать порой, когда совсем уже бывает поздно. Поэтому в этом вопросе лучше всего полагаться на профилактику и физические упражнения. И начинать необходимо с самого раннего возраста.

Как сохранить осанку вашего ребенка красивой и правильной? Вот несколько рекомендаций и упражнений.

Занятия у стены

Исходная позиция – у стены, прижимаемся затылком и лопатками, пятками и ягодицами.

  • Запоминая положение, ходим от стены до стены и обратно
  • Запоминая положение, скользим по стене, приседая
  • Сгибаем ноги в колене и прижимаем к туловищу, не отрываясь от стены

Упражнения для правильной осанки у детей

Занятия с предметами

  • Почему бы на время не превратиться в леди? Исходная позиция – от стены, прижимаясь лопатками, ягодицами, затылком и пятками. Не тяжелый предмет (предпочтительно мешочек с песком или солью) кладем на голову и ходим так, чтобы не упал. Усложняем упражнение и начинаем приседать с тем же предметом и, наоборот, встаем на невысокий стульчик или скамеечку.
  • Берем в руки гимнастическую палку, на выдохе приседаем – на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Условие – спина должна быть прямой.

Занятия на полу

Упражнения на полу укрепляют мышцы спины.

  • Езда на велосипеде полезна…даже на полу. Имитируем вращения педалей лежа на спине.
  • Сидя на полу, обхватываем колени руками и прижимаем к туловищу. В такой позе перекатываемся по полу и возвращаемся в исходное положение.
  • Лежа на полу на спине, руки держим вдоль тела. Прямыми ногами «ищем» пол за нашей головой.
  • Лежа на животе одновременно поднимаем вверх руки и ноги. Замираем в таком положении на несколько секунд.

Упражнения для красивой осанки на полу

Занятия без опоры

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разводим локти на выдохе пока лопатки не соприкоснутся. Не менее пяти раз.
  • Руки сводим за спиной и делаем по пять-шесть наклонов в разные стороны.
  • Прыжки в высоту – просто, но полезно, если руки на талии.

Занятия в паре

  • Держим спортивного товарища за лодыжки, пока он ходит на руках. Внимание: выполнение этого упражнения не требует много времени, до пары минут – и вы уже молодец!
  • Перекрещиваем руки друг друга, стоя спина к спине, и «забрасываем» по очереди к себе на спину.

И кстати, эти занятия для правильной осанки подойдут не только ребенку, но и любому взрослому. Для этого даже существуют специальные спортивные комплексы, предназначенные для людей любого возраста. Кажется, это отличный вариант провести время всей семьей с пользой? ;)

Кроме упражнений, правильную осанку вашему ребенку поможет сохранить и правильная ортопедическая мебель, особенно, если ребенок школьного возраста. Позаботьтесь о здоровье заранее.

Перейти в каталог:

Детские ортопедические кресла

Читайте также:

Ортопедические кресла для школьника

Организация рабочего места