Тренажеры для беременных: особенности занятий

13 ноября 2015

Достаточно помнить о некоторых особенностях физических нагрузок в период беременности.

О чем нужно помнить будущей маме во время тренировок

  • Если до беременности вы посещали тренажерный зал, то теперь его стоит заменить на домашние тренажеры. Спортзал для беременной женщины – травмоопасная зона.
  • Физические нагрузки должны быть щадящими.
  • В первые три месяца тренировки должны быть максимально облегченными, в два-три последних месяца от них следует отказать совсем во избежание преждевременных родов.
  • Упражнения 2-3 раза в неделю – идеальный вариант для нагрузок в период беременности.
  • Пейте больше воды до, во время и после тренировки.
  • Помните о правильном дыхании. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком.
  • Проветривайте помещения. Физические нагрузки повышают температуру человеческого тела, что может сказываться и на самочувствии ребенка.
  • Не одевайтесь тепло.
  • Пользуйтесь «разговорным тестом»: во время занятий вы должны быть в состоянии разговаривать. Запинаетесь? Снизьте уровень нагрузки.
  • Если у вас появились любые изменения в самочувствии – это причина отказаться от тренировок и обратиться к врачу.

Какой тренажер выбрать

  • Беговая дорожка идеальна. Она контролирует "местность" (подъемы, наклоны), следит за пульсом, можно выбрать оптимальную программу.
  • Велотренажер на выбор. Решите сами, в лежачем или вертикальном положении вам удобнее заниматься. Попробуйте вариант со спинкой и без. Помните, что в третьем триместре живот вам может мешать.
  • Эллиптический тренажер с осторожностью. Программы позволяют контролировать уровень нагрузки , но если вам не комфортно на нем – это сигнал сменить тренажер.
  • Исключите силовые тренажеры, где возможно давление на живот или задействование мышц брюшного пресса.

Тренажер для беременных

Помните, что беременность – это не болезнь. И как советуют врачи: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".

Читайте также:

Домашний фитнес

Уход за тренажером дома

Как быстро снять усталость с ног