Разминка за офисным столом

14 July 2015

Разминка за офисным столом - вот что взбодрит наш дух, а тело спасет от окостенения. Ниже представлены несколько простых физических упражнений.

Упражнение 1

Мышечная группа: бицепс бедра, четырехглавая мышца ноги, мышцы-стабилизаторы, мышцы пресса.

Сидя на краю стула поднимите прямую ногу на пару десятков сантиметров над полом и удерживайте сколько сможете. Чем выше будет нога — тем эффективнее упражнение. Пяти подходов в день будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе

Упражнение 2

Мышечная группа: бицепс бедра.

Сядьте на стуле прямо, положите правую руку на внутреннюю поверхность бедра и надавите, стараясь отвести ногу в сторону. В то же время пытайтесь свести колени вместе за счет усилия бедренных мышц. Усилия руки и ноги должны быть равными. Когда почувствуете усталость, расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой рукой и ногой.

Упражнение 3

Мышечная группа: внутренняя часть бедра и мышцы-стабилизаторы спины.

Скрестите ноги и поднимите их над полом на двадцать-тридцать сантиметров. Руками возьмитесь за бедра и держите статику максимальное время. Отдых между подходами должен составлять не более 15 секунд.

Альтернативой этим упражнения может быть массажное кресло, оно не только снимет физическое напряжение, но и эмоционально расслабит.