Как встать на мостик

24 December 2015

Процессы отвердевания позвоночника приводят к неблагоприятным последствиям для спины, болям и т.д. вот почему следует поддерживать гибкость и укреплять мышцы. Мостик – это основа хорошего уровня гибкости и физической подготовки, а значит и здоровья спины.

Разминка перед мостиком

Плечевой пояс: руки вперед, вращайте ими по очереди или одновременно, сначала вперед, затем назад;

Прямые руки в замке снизу. Поднимаем наверх, прогибаясь в спине и плечевом поясе;

Поясничный отдел: ноги и спина прямые. Верхней частью туловища стараемся «рисовать» круги;

Стоя на коленях, кисти опираются на пятки. Прогибаем туловище в пояснице;

Правильно растянуть спину помогут специальные тренажеры.

Правила выполнения упражнения

Идите на «мостик» руками, а не плечами и спиной;

Выпрямленные руки и ноги должны быть перпендикулярны спине;

Сокращайте расстояние между ладонями и стопами – так уменьшается нагрузка на руки и ноги;

Используйте мат, особенно для мостика из положения стоя. Это позволит избежать травмирования при случайностях (скользкий пол, обувь и т.д.).

Мостик из положения сидя

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, спина прямая;

Чуть повернув туловище, положите ладонь правой руки назад на пол;

Опираясь на три точки: правую руку и стопы, поднимите от пола ягодицы и, описав дугу в воздухе левой рукой, ставьте ладонь на пол;

Вы встали на мостик. Чтобы вернуться в исходное положение, делайте все в обратном порядке.

Мостик из положения стоя

Упражнение очень часто выполняется у шведской стенки или обычной. Если есть шведская стенка, встаем к ней спиной, прогибаемся и хватаем лесенку. Перебирая ладонями лесенки, аккуратно спускаемся, как можно ниже.

Возвращаемся в исходное положение также, перебирая лесенки наверх. Когда вы почувствуете в теле гибкость, вы сможете встать на мостик без помощи стенки.

Главное, тренироваться и верить в свои силы. Тогда у вас все обязательно получится.