Как развить гибкость в домашних условиях

Недостаток активности в современном мире приводит к тому, что человек может прийти к желанию заняться своим телом в любом возрасте. В силу того, что зачастую дни расписаны поминутно, часто встает вопрос «Как развить гибкость в домашних условиях»?

Общие правила к упражнениям на гибкость

Разминка и предварительная растяжка обязательны;

Регулярность упражнений;

Слушайте ощущения, они скажут о правильности выполнения упражнений и подскажут выбор нагрузки;

Нагрузку повышайте постепенно;

Лучше заниматься 15-20 минут в день, чем раз в неделю до изнеможения.

Упражнения для спины

Садимся на пол в положении, при котором спина прямая, а ноги широко разведены. Не торопясь наклоняемся и обхватываем руками стопы, не сгибая колени. Возвращаемся в исходное положение;

Стоя на четвереньках максимально прогибаем спину вниз на вдохе и выгибаемся, округляя спину, наверх на выдохе;

Сев на пол, сведите ноги вместе и выпрямите перед собой. Сплетите кисти в замок и вытяните руки как можно выше над головой. Спина должна быть прямой. На выдохе возьмитесь ладонями за ступни, наклонившись вперед, чем ниже, тем лучше. Замерев на несколько секунд в таком положении, плавно поднимитесь, расслабляя мышцы.

Упражнения для плечей и кистей рук

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки соберите в замок за спиной и поднимите вверх, пока не почувствуете в передней части плеча напряжение;

Прямую руку прижмите к груди. Упритесь в локоть рабочей руки другой рукой и поворачивайте голову, словно хотите заглянуть за то плечо, которое растягиваете;

Сжимайте и разжимайте кулаки в разных темпах. Используйте эспандер.